Pochlebca gali būti puikus pasirinkimas priešpiečiams, ypač bandant numesti kelis kilogramus. Nereikia ilgai praleisti virtuvėje ruošiantis ruošti maistą, nes tai gali padidinti jūsų pagundą valgyti daugiau nei turėtų. Plaktuvai taip pat yra nešiojami, todėl jie gali būti rudų maišų biure galimybė. Vaisių ir pieno mišinys gali būti skanus, tačiau jam trūksta reikiamos mitybos, kad iki vakarienės liktumėte sotūs ir patenkinti. Pietų dietiniame kokteilyje turi būti ir sveikųjų riebalų bei baltymų.
Vaisių nepakanka
Kai galvoji apie kokteilį, turbūt galvoji apie „vaisius“. Vaisiai yra kietas dietinio kokteilio komponentas, tačiau jis neturėtų būti vienintelis ingredientas. Vaisiuose yra daug cukraus, nors ir natūralių, kurie gali greitai nustatyti cukraus kiekį kraujyje ir po maždaug valandos vėl palikti alkį. Uogas, vyšnias, pusę banano, obuolius, mangą, persikus ar vynuoges galite pridėti, tačiau laikykite porciją iki 1/2 iki 1 puodelio. Šaldyti vaisiai yra malonus papildymas, nes jie sutirština mišinį iki miltkės panašios konsistencijos. Norėdami išlaikyti ledinį atvėsimą, turėkite kokteilį ant ledo arba šaldytuve, jei pagaminsite jį anksčiau laiko.
Baltymai ir riebalai, skirti sotumui
Baltymai virškinami lėčiau nei vaisiuose esantys angliavandeniai. Tai leis ilgiau jaustis sotam, todėl nereikės raginti lyti po pietų. Išrūgų, sojos ar ryžių baltymų milteliai yra būdai, kaip lengvai įmaišyti šį makroelementą į gėrimą. Stebėkite, ar jūsų pasirinktuose milteliuose nėra pridėtinio cukraus ar papildų. Jei jums labiau patinka visas maistas, pabandykite į mišinį įmaišyti 1/2 - 1 puodelio graikiško jogurto, du šaukštus kanapių, linų ar chia sėklų arba du šaukštus riešutų sviesto. Sėklose ir riešutų svieste yra daugiau kalorijų, tačiau pilna sveikų riebalų, kurie taip pat prisideda prie pilnatvės jausmo. Jei nepridėsite riešutų sviesto ar sėklų, apsvarstykite galimybę pridėti dar vieną sveikų, nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, ketvirtadalį avokado arba šaukštą linų sėmenų aliejaus, šaltinį.
Daržovės papildomam pluoštui
Norite tilpti penkiose ar daugiau porcijų daržovių per dieną. Žalios, lapinės daržovės yra aukštos kokybės vitaminų, mineralų, antioksidantų ir fitonutrientų šaltinis, turintis mažai kalorijų. Sauja kopūstų, špinatų ir agurkų gerai susimaišo su kokteiliu ir prideda tik švelnaus skonio. Šių daržovių ląsteliena padeda jums reguliariai ir lėtai virškinti kokteilį, todėl ilgiau išliksite sotūs.
Skystos sudedamosios dalys
Vaisių sultyse, net 100 procentų versijose, yra daug kalorijų ir cukraus. Norėdami gauti papildomo kalcio, o karvės ar sojos atveju - papildomų baltymų, naudokite pieną - arba karvės, arba kitokį, pavyzdžiui, migdolą ar soją. Kokosų vanduo prideda mažai kalorijų ir kalio, svarbaus mineralo. Vanduo visada yra būdas išlyginti jūsų mišinį. Tai gali nepridėti kalorijų, bet be skonio - dėl to jūsų kokteilis gali likti švelnus ir nepatenkintas.
