Ląstelinis kvėpavimas apima jūsų kūno ląstelių reakcijas, kai jie suvalgytą maistą paverčia energijos molekulės forma, kurią jūsų ląstelės gali naudoti. Ši energija vadinama adenozino trifosfatu arba ATP. Tarp ląstelių kvėpavimo ir mankštos intensyvumo yra tiesioginis ryšys.
Lengvai namų ruošai ar sėdėjimui žiūrėti televizoriaus reikia nuolat tiekti ATP. Kai perėjote nuo kasdienės veiklos prie mankštos arba kai turite neštis skalbinius keliais laiptais, jūsų kūnui reikalingas greitas ATP sprogimas.
Patarimas
Ląstelių kvėpavimas padažnėja, kai mankštinatės esant didesniam intensyvumui.
Aerobinis ar Anaerobinis
2017 m. Vasario mėn. Tyrimas, paskelbtas „ World Journal of Cardiology“, paaiškina, kad jūsų kvėpavimas ląstelėje ar ląstelių metabolizmas gali būti aerobinis ar anaerobinis. Tai yra procesai, kurių metu energija iš valgomo maisto paverčiama energijos molekulėmis, kurias gali panaudoti jūsų kūno ląstelės.
Aerobinis kvėpavimas vyksta esant deguoniui, o anaerobinis metabolizmas - trūkstant deguonies. Kvėpavimo tipas, kurį naudojate, priklauso nuo mankštos intensyvumo ir trukmės. Abiejuose ląstelių kvėpavimo tipuose pirmiausia atsiranda gliukozės skaidymasis, vadinamas glikolize.
90 sekundžių barjeras
Anaerobinis kvėpavimas atliekamas mankštos metu iki 90 sekundžių. Amerikos mankštos taryba aiškina, kad pakartotiniai trumpų ir intensyvių mankštų pratimai, tokie kaip sprintas, jėgos pakėlimas ar didelio intensyvumo treniruotės, padidina anaerobinio kvėpavimo greitį.
Jei mankšta tęsiasi ilgiau nei 90 sekundžių, ląstelės pasikrauna aerobinio kvėpavimo, kad padidintų aerobinio kvėpavimo dažnį. Svorio treniruotės ir sprinto sportas priklauso nuo anaerobinio kvėpavimo, o bėgiojant pusę mylios ar ilgesnį bėgimą ar atliekant aerobinio šokio užsiėmimus - aerobinis kvėpavimas.
Anaerobinis kvėpavimas vyksta vandeniniame skystyje, esančiame ląstelės viduje. Aerobinis kvėpavimas vyksta organelėje arba struktūroje ląstelės viduje, vadinamoje mitochondrijomis.
Ląstelių kvėpavimas ir mankšta
Anaerobinis procesas energijai gaminti priklauso tik nuo angliavandenių. Aerobinis procesas energijai gaminti naudoja angliavandenius ir riebalus. Jei didžiąją dalį jūsų treniruočių sudaro labai intensyvūs pratimai, turite suvartoti pakankamai angliavandenių, kad pagyvintumėte anaerobinį kvėpavimą.
Jei didžioji dalis jūsų treniruočių trunka daugiau nei 20 minučių, galite sumažinti savo angliavandenių kiekį kūne, kad būtų galima suskaidyti sukauptus kūno riebalus ir palengvinti aerobinį kvėpavimą. Atlikdami daugiau anaerobinių pratimų, palyginti su aerobiniais pratimais, padidės anaerobinio kvėpavimo dažnis; darant daugiau aerobikos pratimų, padidės aerobinio kvėpavimo dažnis ir efektyvumas.
Palyginus aerobinį ir anaerobinį
Ilgos aerobikos mankštos metu deginami riebalai energijai gaminti. Savo treniruočių savaitę naudokite intensyvaus anaerobinio ir mažo ar vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų derinį, kad pasinaudotumėte abiejų ląstelių kvėpavimo rūšių pranašumais.
Norėdami išlaikyti sveiką svorį, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę. Jums tikslą gali padėti pasiekti veikla, kuriai naudojamas aerobinis ir anaerobinis ląstelių kvėpavimas.
