Jūsų tarpinis raištis - MCL yra viena iš keturių stiprių juostų, stabilizuojančių jūsų kelio sąnarį. Esant vidinei kelio pusei, šios srities sužalojimai dažniausiai būna smūgio į kelio išorę rezultatas. Sužeistos MKL simptomai yra skausmas, galimas patinimas ir nestabilumo jausmas bandant atsistoti. Atsižvelgiant į traumos sunkumą, pašalinus pradinę traumą, gali būti rekomenduojami terapiniai pratimai reabilitacijai ir kelio sąnario stiprinimui.
Kardio reabilitacija
Prieš pradedant programą, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju ar fiziniu terapeutu, tačiau dėl žemo laipsnio traumų galioja bendrosios rekomendacijos. Pasak Mayo klinikos ekspertų, ankstyvose reabilitacijos stadijose siekiama atkurti visą kelio judesių diapazoną. Važiavimas nejudančiu dviračiu yra vienas iš būdų pradėti. Ankstyvosiose stadijose nereikia jokio pasipriešinimo ar tempimo, o sėdynė turi būti nustatyta tik žemai, kokią galite toleruoti. Jei negalite pasiekti pedalų visapusiškai, tiesiog pradėkite pedalus judėti pirmyn ir atgal, kol galėsite judėti visu apskritimu.
Kojų pratęsimai
Norėdami sustiprinti keturgalvį raumenį, sporto salėje galite atlikti pratimus ant kojų pratęsimo aparato arba atlikti tokio paties tipo judesius namuose su lengvais kulkšnių svoriais ar pasipriešinimo juostomis. Sėdėdami sulenktais keliais, lėtai ištieskite koją, kol ji bus tiesi, su šlaunimis. Kelias sekundes padarykite pertrauką ties susitraukimo viršūne. Kontroliuokite judesį, nes lėtai grąžinate koją į pradinę padėtį. Vidutinis rinkinys susideda iš 10 pakartojimų. Pasirinkite svorius, kad galėtumėte lengvai sukomplektuoti rinkinį.
Griežtos garbanos
Jūsų nugaros raiščiai yra šlaunų užpakaliniai raumenys ir, kaip ir keturgalvį, reikia sustiprėti, kad būtų remiamas kelias. „Hamstring curl“ mašina yra optimaliausias įrankis, tačiau panašų judesį galite atlikti ir namuose. Padėkite save ant pilvo, ant suoliuko ar lovos, kojos tiesios, keliai ištiesti, o kojos sulenktos. Laikydami nuspaustą dubens lėtai sulenkite kelius, nukreipdami kulnus link sėdmenų. Padarykite susitraukimo viršuje keletą įkvėpimų. Lėtai grąžinkite kojas į visiškai ištiestas, kontroliuodami judesį iki galo. 10 pakartojimų rinkinį turėtų būti lengva atlikti.
Papildomi pratimai
Be keturračio priauginimo ir garbanojimo garbanomis, kai kurie kiti pratimai gali padėti pasveikti. Šonuose gulintys kojų keltuvai, kurie veikia jūsų išorines šlaunis ar pagrobėjus, yra įtraukiami į stiprinamųjų pratimų sąrašą, taip pat ir tiesūs kojų keltuvai tiek iš nugaros, tiek į apačią. Daliniai ar pusės pritūpimai taip pat gali padėti sustiprinti priekinius šlaunų raumenis, tačiau gali prireikti pagalbos ar kažkokių priemonių, kad būtų galima subalansuoti save.
