Kai prakaituojate, sunkiai kvėpuojate ir jaučiate, kaip plaka širdis, tai nereiškia, kad gerai treniruotės. Šie fiziologiniai veiksniai taip pat yra gyvybiškai svarbūs jūsų kūnui, palaikant homeostazės būklę. Homeostazė apibūdinama kaip nuolatinė, stabili aplinka, nepaisant išorinių pokyčių, tokių kaip mankšta. Pratimai daro įtaką jūsų kūno temperatūrai, deguonies lygiui kraujyje, cukraus kiekiui ir hidratacijai - visoms savybėms, būtiniems jūsų išgyvenimui. Norėdamas išlaikyti normalią temperatūrą ir vandens lygį, jūsų kūnas naudoja automatinę grįžtamojo ryšio sistemą, kad galėtumėte toliau sportuoti. Tinkamai valgykite ir gerkite daug skysčių, kad jūsų kūnas palaikytų homeostazę.
Pratimų ir kvėpavimo dažnis
Mankštos metu jūsų kūnas turi palaikyti nuolatinį deguonies tiekimą savo ląstelėse, kad palaikytų jūsų darbinius raumenis, kuriems gali prireikti 15–25 kartų daugiau deguonies nei tada, kai jie ilsisi, teigia „Williams Sport Training“. Todėl fizinio krūvio metu jūs kvėpuojate greičiau. Kuo sunkiau sportuojate, tuo greitesnis jūsų kvėpavimas. Tai taip pat padeda išlaisvinti anglies dioksidą, šalutinį energijos apykaitos produktą. Dėl perteklinio anglies dioksido gali susidaryti pieno rūgštis, o tai gali pakenkti jūsų našumui. Kiekvieną papildomą deguonies įkvėpimą iškvėpsite perteklinį anglies dioksido kiekį.
Pratimai ir širdies ritmas
Jūsų širdies ir kraujagyslių sistema atsakinga už kraujo ir maistinių medžiagų tiekimą į jūsų darbinius raumenis ir kūno temperatūros palaikymą normos ribose. Treniruotės metu mankštiems raumenims reikia daugiau deguonies. Jūsų kūnas reaguoja padidindamas kraujo kiekį, kurį pumpuoja jūsų širdis, ir perkeldami tą kraują iš neaktyvių organų į darbinius raumenis. Hormonai išsiskiria norėdami padidinti jūsų širdies ritmą, kad galėtumėte daugiau deguonies prisotinto kraujo ir maistinių medžiagų pristatyti ten, kur jums jų labiausiai reikia. Kai kraujagyslės plečiasi, padidės ir kraujospūdis.
Pratimai ir kūno temperatūra
Kai jūsų kūnas fizinio krūvio metu maistą paverčia energija, jis gamina šilumą kaip atliekos. Dėl šio papildomo karščio jūsų kūno temperatūra gali pakilti aukščiau įprastų 98, 6 laipsnių. Norėdami palaikyti homeostazę, jūsų kraujagyslės išsiplečia, kad daugiau kraujo tekėtų į jūsų kūno paviršių, kur ji išsklaido šilumą. Jūs nepajusite kraujagyslių išsiplėtimo, bet tikrai jausite, kaip jūs prakaituojate. Prakaito išgarinimas ir šilto oro iškvėpimas taip pat padeda atvėsinti kūną ir taip palaikyti pastovią temperatūrą.
Skystųjų skysčių homeostazės palaikymas
Palaikyti kraujo gliukozės lygio homeostazę
Jūsų kūnas skaido angliavandenius į gliukozę, kad patenkintų neatidėliotinus energijos poreikius. Jis kaupia papildomą gliukozę kaip glikogeną kepenų ir raumenų ląstelėse. Kai fizinio krūvio metu sumažėja gliukozės kiekis kraujyje, galite patirti silpnumą ir galvos svaigimą, todėl norėdami padidinti gliukozės kiekį kraujyje, pasikliaukite glikogeno atsargomis. Galite padidinti savo glikogeno atsargas valgydami dietą, kurioje yra daug angliavandenių - tai sudaro apie 60 procentų visų jūsų kalorijų. Sutelkite dėmesį į tai, kad vartotumėte daugiau vaisių, daržovių ir grūdų. Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja užkandžiauti po vidutinio ar didelio intensyvumo treniruotės. Vartokite maisto produktus, kuriuose yra lengvai virškinamų angliavandenių ir mažai baltymų, pavyzdžiui, graikiško jogurto ir uogų, banano su žemės riešutų sviestu ar stiklinę šokoladinio pieno.
