Svorio padidėjimas skrandžio srityje gali jaustis nepatogiai ir nepatraukliai, tačiau jei riebalai nėra „prispaudžiami“ po oda, jie taip pat gali būti pavojingi. Visceraliniai riebalai - gilieji pilvo riebalai, kurie kai kurioms moterims suteikia obuolio formą - turi sąsajų su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies liga ir 2 tipo diabetas. Geros žinios yra tai, kad numesdami kilogramus pagal bendrą sveikos mitybos ir reguliaraus mankštos programą, pirmiausia pradėsite mesti svorį skrandyje.
Moterų hormoniniai pokyčiai
Jūsų hormonai svyruoja visą mėnesį, o daugybė moterų patiria skrandžio svorio padidėjimą mėnesinėmis - nuo 3 iki 10 svarų, sako „Blue Ridge Obstetrics“. Jūs galite išspręsti šį skysčių susilaikymą vengdami maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, riebalų, druskos ar kofeino.
Pavojingesnis svorio padidėjimas atsiranda moterims artėjant menopauzei. Estrogeno sumažėjimo ir testosterono padidėjimo dėka riebalai nukreipiami link skrandžio ir nuo klubų, todėl kriaušės forma yra mažesnė nei obuolio. Gydytojas gali pasiūlyti hormonų terapiją, tačiau dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti sumažinti pilvo riebalus.
Dietinis skrandžio svorio padidėjimas
Jūs negalite numesti svorio tik skrandyje, tačiau geriausias būdas numesti svorio yra atsisakyti nesveiko maisto ir valgyti maistingą dietą, kurioje yra vaisių, daržovių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų, riešutų, sėklų ir ankštinių augalų. Kai renkatės dietą, pirmieji turėtų patekti saldžiųjų gėrimų, pavyzdžiui, sodos ir arbatos, pasaldintos dideliu fruktozės kiekiu kukurūzų sirupu, nes jie turi tiesioginį ryšį su pilvo riebalais, teigiama žurnale „Journal of Clinical Investigation“ paskelbtame tyrime. šiuos gėrimus pakeiskite paprastu arba putojančiu vandeniu, pagardintu šviežia citrina, liepa ar uogomis.
Pameskite rafinuotus grūdus - „baltą“ maistą, pavyzdžiui, duoną, bandeles ir makaronus - taip pat iš savo dietos, kad numestumėte svorio skrandyje. Pakaitiniai nesmulkinti grūdai, tokie kaip pilno grūdo duona ir makaronai, rudieji ryžiai, soros ir avižiniai dribsniai, kurie yra susiję su sumažėjusiais vidaus organų pilvo riebalais, tyrėjai pranešė 2010 m. „American Journal of Clinical Nutrition“.
Dvi maistinės medžiagos, padedančios sulieknėti skrandžio, yra liesi baltymai ir ląsteliena. Remiantis nedideliu tyrimu, paskelbtu 2012 m. „Nutrition & Metabolism“, skelbiama, kad kiekvieno valgio metu kokybiškų baltymų, tokių kaip žuvis, liesa mėsa, pienas ar kiaušiniai, kiekis turi įtakos centrinio kūno riebalų kiekiui. O kiekviename 10 gramų tirpių skaidulų jūs Jei norite papildyti savo racioną, pilvo riebalus galite sumažinti beveik 4 procentais, pranešė didelio tyrimo, paskelbto 2012 m. „Nutukimas“, autoriai. Geriausi dietiniai tirpių skaidulų šaltiniai yra pupelės, avižos, Briuselio kopūstai, apelsinai, obuoliai, kriaušės ir linų sėmenys..
Pratimai moterims
Dėl sėslaus gyvenimo būdo gali padidėti pilvo svoris, tačiau pilvo riebalai gerai reaguoja į mankštą ir jėgos treniruotes, teigia Harvardo medicinos mokykla. Pasak Harvardo, jums reikia mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per dieną ir galbūt net 60 minučių norint numesti svorio. Šis pratimas apima žvalų vaikščiojimą; važiavimas dviračiu; vandens aerobika; padvigubėja tenisas; šokiai; ir golfas, kuriame jūs vaikščiojate ir nešate savo rankinę; kasdienė veikla, tokia kaip vejos pjovimas ir lapų skutimas. Jėgos treniruotėms naudokite svarmenis ar pasipriešinimo juostas. Nors sėdėjimas gali padėti sutrumpinti pilvą, jie nepašalins pilvo riebalų, sako Harvardas.
Streso valdymas skrandžio svorio padidėjimui
Jūsų pilvo riebalai taip pat gali kilti dėl streso. Praradę darbą, nerimaudami dėl finansų ar rūpindamiesi senstančiais tėvais, jūsų kortizolio, streso hormono, lygis gali išsiskleisti per stogą. Riebalinės ląstelės ypač jautriai reaguoja į kortizolį, o jūsų skrandžio srityje yra daugiau šių ląstelių nei bet kurioje kitoje jūsų kūno dalyje. Padidėjęs kortizolio kiekis gali tiesiogiai prisidėti prie pilvo svorio padidėjimo, ypač jei į stresą reaguojate valgydami nesveiką „komfortišką“ maistą, pavyzdžiui, kepinius. Naudokitės streso valdymo metodais, tokiais kaip joga, gilus kvėpavimas, vaikščiojimas, muzikos klausymasis ar dažymas, kad padėtumėte įveikti stresą, kuris gali paskatinti svorio padidėjimą jūsų skrandyje.
