Greitų būdų numesti svorio nėra. Į bet kokią svorio metimo programą reikia žiūrėti įsipareigojant dėl ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių. Rekomenduojamas sveiko svorio metimo tikslas - nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę. Sėkminga svorio metimo programa yra mankšta ir tinkamų mitybos sprendimų derinimas. Bėgant sudeginama daugiau kalorijų nei beveik bet kurioje kitoje mankštos formoje. Norint numesti vieną kilogramą riebalų, reikia netekti 3500 kalorijų. Sujungus keturias dienas per savaitę bėgimą, sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį, sveiką maistą ir atsidavimą ilgalaikiam sveikam gyvenimo būdui, pavyks sėkmingai numesti svorio.
Sudegintos kalorijos
Du faktoriai, lemiantys, kiek kalorijų sudeginate bėgdami, yra jūsų svoris ir bėgimo atstumas. Bėgimo metu sudegintų kalorijų skaičių galite stebėti naudodamiesi internetine skaičiuokle, tokia, kokia yra „Exercise Prescription“. 130 svarų moteris, bėgdama penkiomis myliomis per dieną 10 minučių atstumu, sudegins 520 kalorijų. Bėgdami tą moterį keturis kartus per savaitę, nuostoliai bus 2 080 kalorijų per savaitę. Jei norite numesti penkis kilogramus, prireiktų maždaug dviejų mėnesių, jei neįvyktų kiti mankštos ar dietos pakeitimai.
Maksimaliai sudegintos kalorijos
Bėgimas tik keturias dienas per savaitę vis dar gali būti labai geras būdas sudeginti pakankamai kalorijų, kad būtų galima numesti svorio. Atstumas, kurį bėgate per tas keturias dienas, yra lemiamas veiksnys, o ne jūsų bėgimų skaičius. Kuo greitesnis bėgimas ir kuo ilgiau bėgsi, tuo daugiau kalorijų sudeginsi. Paprastam žmogui sunku nubėgti nuo 8 iki 10 mylių per dieną. Jei pavyks pasiekti tokį kūno rengybos lygį, priklausomai nuo jūsų svorio sudeginsite 1000 kalorijų per dieną. Keturių dienų per savaitę bėgimo programa tokiu atstumu leistų numesti daugiau nei vieną kilogramą svorio per savaitę.
Mitybos pokyčiai
Vien tik mankštos, net ir bėgimo, nepakanka norint pasiekti sveiką tikslą - numesti du kilogramus per savaitę. Norint, kad per savaitę netektų 3500–7000 kalorijų, reikia įsipareigoti laikytis sveikos mitybos ir sportuoti. Pašalinus nesveiką dietos pasirinkimą, pavyzdžiui, keptą maistą ir maistą, kuriame yra daug riebalų, galima pašalinti 500 kalorijų per dieną. Pradėkite savo rytą nuo sveikų pusryčių, kad paskatintumėte medžiagų apykaitą - taip pat naudinga atsisakyti vėlyvo vakaro užkandžių. Maži, sveiki vaisių ar daržovių užkandžiai visą dieną padės pažaboti apetitą ir sumažins norą persivalgyti.
Įsipareigojimas holistiniam gyvenimo būdui
Naujausi „New York Times“ pranešti tyrimai pasiūlė, kad septynios – aštuonios miego valandos yra ideali priemonė, nes tai susiję su svorio padidėjimu. Tinkamas miegas, veikianti programa keturias dienas per savaitę, sveiki pusryčiai ir kepto bei riebaus maisto pašalinimas yra raktas į svorio metimą. Sveikas dviejų svarų per savaitę svorio metimas gali būti pasiektas integruojant šiuos svarbius veiksnius, bėgiojant keturis kartus per savaitę.
