Atsparumo juostos yra viena iš įrangos, kurią galite naudoti treniruodamiesi. Skirtingai nuo kitų režimų, pasipriešinimo juostos suteikia raumenims įtampą viso judesio metu. Atsparumo juostos yra koduotos spalva - kiekviena spalva rodo tam tikrą atsparumo lygį. Dauguma tamsių spalvų juostų rodo stiprų atsparumą, o šviesių spalvų juostos rodo atsparumą šviesai. Čiurnos pasipriešinimo juostos paprastai yra apskritos elastinės juostos, kurios pritvirtinamos prie jūsų kulkšnies. Jie naudojami apatinės kūno dalies raumenims stiprinti. Kai kurios kulkšnių pasipriešinimo juostos turi diržus ir „Velcro“, kad būtų patogesnės, o kitos - ne. Kartu su savo jėgos lavinimo programa įtraukdami čiurnos pasipriešinimo juostos pratimus, nauji būdai iššukuoja apatinės kūno dalies raumenis ir padės pasiekti labiau tonizuotą jūsų kojų išvaizdą.
Monstrų pasivaikščiojimas
Monstrų ėjimas sustiprina pagrobėjų raumenis ir glūdi. Įsitikinkite, kad esate rajone, kuriame yra daug vietos. Norėdami atlikti monstrą, pritvirtinkite pasipriešinimo juostą aplink abi kulkšnis. Plačiai ženkite į kairę, tada į dešinę koją. Laikykitės plačių žingsnių į kairę, kol pajusite nudegimą kairėje sėdmens ir klubo srityje. Baigę norimą žingsnių skaičių, atlikite vienodą skaičių žingsnių į dešinę. Visą laiką kojos ir kojos turi būti platesnės nei klubų atstumas.
Grindų klubų pagrobimai
Grindų klubų grobimai sustiprina jūsų klubų raumenis. Pritvirtinę varžos juostą prie abiejų kulkšnių, atsigulkite ant šono, kai klubai sukrauti vienas ant kito, o galva palaikoma ranka. Kelkite viršutinę koją į šoną tiek, kad ištemptų pasipriešinimo juosta, tada nuleiskite koją. Kartokite šį kojos pakėlimą ir nuleidimą, kol atliksite norimą pakartojimų skaičių. Perjunkite šonus ir atlikite pratimą kita koja. Jei norite dar labiau nudeginti, pakelkite koją aukštai ir tada pulsuodami kelkite aukštyn, atlikdami labai mažus judesius.
Grindų šlaunų prisegimai
Klubų prigludimas prie grindų sustiprina jūsų adductor raumenis šlaunies vidinėje pusėje. Pritvirtinę varžos juostą prie abiejų kulkšnių, atsigulkite ant šono, kai klubai sukrauti vienas ant kito. Padėkite viršutinę koją ant žemės ir šiek tiek už priekinės kojos. Pakelkite apatinę koją aukštyn ir aukštai, jei tai leis pasipriešinimo juosta, tada nuleiskite koją link žemės, neleisdami kojai visiškai liestis su žeme. Kartokite šį kojos pakėlimą ir nuleidimą, kol atliksite norimą pakartojimų skaičių. Perjunkite šonus ir atlikite klubo sąnario addukcijas kita koja.
