Pasninkas - arba suvartojimas tik vandens tam tikrą laiką - atrodo greitas ir lengvas būdas greitai numesti kelis kilogramus. Dauguma pagrindinių sveikatos organizacijų, įskaitant Amerikos širdies asociaciją, nerekomenduoja drastiškai numesti svorio. Ajovos universiteto ligoninės ir klinikos perspėja, kad pasninkas bet kuriuo laikotarpiu sulėtins jūsų medžiagų apykaitą ir kai grįšite valgyti įprastą maistą, jūsų kūnas turės pagundą kiekvieną kaloriją kaupti kaip riebalus, kad kauptųsi kitam pasninko renginiui. Nepaisant problemų, susijusių su pasninkavimu, trumpas pasninkas, trunkantis nuo vienos iki trijų dienų, gali padėti atsisakyti valgymo prastos kokybės perdirbto maisto ir greito maisto bei padėti pradėti sveikai mesti svorį, įskaitant sveiką maistą ir padidėjusį maisto kiekį. fizinė veikla. Jei norite greitai numesti svorio, pasinaudokite šiais patarimais, kad tai būtų saugi.
Kai kurie žmonės turėtų vengti badavimo
Tam tikri žmonės neturėtų bandyti pasninko bet kurį laiką. Nėščios ir maitinančios moterys, vaikai ir pagyvenę žmonės turi mitybos poreikių, kuriuos turi patenkinti. Žmonės, sergantys tam tikromis ligomis ar vartojantys tam tikrus vaistus, prieš pradėdami pasninką, taip pat turėtų pasitarti su gydytoju.
Sumažinkite fizinį aktyvumą
Viena iš priežasčių, kodėl badavimas nerekomenduojamas norint numesti svorio, yra ta, kad jie atima energiją. Padidėjęs fizinis aktyvumas paprastai rekomenduojamas norint numesti svorio, tačiau jei nevalgiote, turėtumėte atsigulti. Gali būti, kad išsekę mankštos metu negalėsite atlikti geros formos treniruotės, todėl galite susižeisti. Jūsų kūnas taip pat pasiners į liesus raumenis, kad gautų energijos.
Sumažinkite savo lūkesčius
Po kelių dienų badavimo greičiausiai numesite svorio. Vis dėlto nesitikėkite, kad svorio netekimas tęsis ilgą laiką. Jūs praradote nemažą vandens svorį, kuris grįš vėl pradėjus valgyti. Jums gali kilti problemų dėl visiško pasninko ir dėl didelio alkio gali nugrimzti. Jei nuspręsite pasninkauti kelioms dienoms, apribokite savo socialines funkcijas taip, kad nepatektumėte į gundantį maistą.
Hidratas
Badaudami būtinai gerkite daug vandens ar žolelių arbatos. Neleiskite sau dehidruoti, nes tai gali sukelti sveikatos problemų.
Šalutiniai poveikiai
Būkite pasirengę patirti šalutinį greitos reakcijos poveikį. Atsisakę kofeino, alkoholio ir per daug cukraus, galite patirti galvos skausmą. Alkis gali jus pykinti ir svaigti.
Pertraukite lėtai
Neskubėdami pristatykite maisto produktus palaipsniui, kaip rekomenduoja „Healing Daily“ svetainė. Užuot šokiravę savo sistemą didžiuliu, riebiu maistu, pradėkite valgydami lengvus patiekalus, kuriuose yra sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, šviežių produktų ir liesos mėsos. Jūsų virškinimo sistemai reikia laiko, kad būtų galima prisitaikyti, kad grįžtumėte į visą darbo dieną.
