Nesvarbu, ar turite daug prarasti, ar mažai, pilvo riebalų yra sudėtingas dalykas, kurio atsikratyti. Kadangi moterų kūnai linkę įnirtingai išlaikyti riebalus viduryje, efektyviam riebalų praradimui būtinas daugiapakopis požiūris į juosmens apipjaustymą. Jei pakeisite savo požiūrį į valgymą ir užsiimsite viso kūno treniruotėmis, padėsite sumažinti pilvo riebalus ir tonizuoti vidurį.
1 žingsnis
Valgyti darzoves. Valgymo pradžia nuo daržovių ne tik užtikrina, kad gausite organizmui reikalingų maistinių medžiagų, bet ir tai, kad jūsų skrandis turės mažiau vietos maistui, kurio jam nereikia. Daržovėse yra daug skaidulų, kurios labai užpildo. Valgymus pradėkite nuo daržovių sriubos arba šviežių ar garuose paruoštų daržovių. Pusę savo lėkštės užpildykite daržovėmis, ketvirtadalį - liesais baltymais, o likusį ketvirtį - sudėtiniais angliavandeniais.
2 žingsnis
Valgykite mononesočiųjų riebalų. Tokiuose maisto produktuose kaip alyvuogės, alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai, sėklos ir riešutų sviestas yra mononesočiųjų riebalų, širdžiai sveikų riebalų, kurie prisideda prie sotumo ir padeda kūnui sudeginti kaupiamus pilvo riebalus. Į patiekalą ir užkandžius įtraukite unciją avokado, alyvuogių aliejaus purslų ar kelis šaukštus riešutų ar sėklų. Pašalinkite visus trans-riebalus, esančius margarine ir daugelyje supakuotų maisto produktų, kurie yra nesveiki ir gali prisidėti prie papildomo kūno riebalų kiekio.
3 žingsnis
Mažiausiai 150 minučių kiekvieną savaitę užsiimkite vidutinio intensyvumo fizine veikla. Deja, jūs negalite pasirinkti, kur jūsų kūnas praras riebalus iš pradžių. Geriausia prarasti pilvo riebalus - užsiimti pratimais, kurie sustiprina visą jūsų kūną ir pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Vidutinio intensyvumo kardio pratimai gali apimti vaikščiojimą, bėgiojimą, DVD treniruotes, šokimą ant mini batuto ir elipsės formos aparato naudojimą. Norėdami labiau pastebėti riebalų nuostolius arba, jei jau esate aktyvūs, prailginkite treniruotes arba pridėkite dar vieną širdies dieną. Norėdami prarasti pilvo riebalus, atsižvelgiant į konkrečius jūsų poreikius, gali tekti užsiimti daugiau nei 150 minučių kardio.
4 žingsnis
Be kardio treniruočių, darykite jėgos treniruotes. Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, net ir ilsėdamiesi. Taigi kuo daugiau raumenų sukaupsite, tuo greitesnė bus medžiagų apykaita ir tuo daugiau riebalų jūsų kūnas sudegins. Siekite dviejų – trijų jėgos treniruočių kiekvieną savaitę ir periodiškai didinkite intensyvumą. Nesvarbu, ar mankštinatės namuose, ar sporto salėje, tiek svorio kilnojimo, tiek kūno svorio pratimai, tokie kaip lentos, atsispaudimai ir lunges, kaupia raumenis, kurių jums reikia norint sudeginti kūno riebalus.
Patarimas
Per daug bet kokio tipo riebalų, net ir geri riebalai, gali kliudyti jūsų pastangoms numesti riebalus, todėl laikykite mažą mononesočiųjų riebalų porciją. Atsižvelgiant į jūsų dienos kalorijų poreikį, kiekvienam patiekalui skirkite nuo 300 iki 400 kalorijų ir kiekvieną dieną du mažesnius užkandžius.
