„Perpronation“ yra terminas, kuris taip pat vadinasi „supination“. Sporto salėje tai reiškia, kad kulkšnis nesislinka į vidų, kai kulnas paliečia žemę einant ar bėgiojant. Dėl ilgalaikio pėdos nepakankamumo Achilo sausgyslė gali sukelti padų fascitą ir tendinitą. Norėdami ištaisyti šią sąlygą, galite atlikti kelis veiksmus.
1 žingsnis
Patikrinkite, ar jūsų sportbačių apačioje nėra aiškių požymių, kad turite nepakankamą protezą. Pažiūrėkite į išorinius padų kraštus, ar nėra nusidėvėjimo žymių. Taip pat padėkite sportbačius ant lygaus paviršiaus ir patikrinkite, kaip jie sėdės. Jei neturite pagrindo, sportbačiai bus nukreipti į išorinį kraštą.
2 žingsnis
Įsigykite naują porą bėgimo batelių, kurie padės išvengti per didelio supinavimo. Gaukite porą, turinčią išlenktą paskutinę dalį, reiškiančią, kad jos kreivės vidun į vidų, ir kurios suteikia gerą amortizaciją, kai į jas bėgate.
3 žingsnis
Pasitarkite su gydytoju podiatru, kuris bus pritaikytas ortografijai, kuris jums suteiks papildomos pagalbos. Bus padaryta koja iš jūsų kojų, ortofikas bus sukurtas remiantis tuo.
4 žingsnis
Ištieskite kojų nugarą, kad palengvintumėte apatinę dalį. Vienas toks ruožas yra žemyn nukreipta šunų jogos tempimas. Atsigulkite ant pilvo rankomis po pečiais. Užlenkite kojas po kojomis ir stumkite save į orą. Eikite rankomis atgal, kai pakelsite klubus į orą ir pastumkite svorį atgal link kulnų. Visą laiką kelius laikykite tiesiai. Šiuo metu jūsų kūnas turėtų sudaryti 90 laipsnių kampą. Laikykite ruožą nuo 30 iki 45 sekundžių, atleiskite ir pakartokite tris keturis kartus. Darykite tai tris kartus per dieną.
Patarimas
Batai su išlenkta paskutine koja suteiks jūsų kojai didesnį judesio diapazoną ir leis kulkšniai pasisukti natūraliau. Įtemptos pakaušio, veršelių ir Achilo sausgyslės prisideda prie nepakankamo krūvio. Žemyn nukreipta šuns poza gali padėti ištempti visas šias sritis vienu metu.
