Terminas „elipsinis“ gali reikšti tris skirtingus kardio aparatus. Elipsinis treniruoklis, elipsinis sklandytuvas ir elipsinis kryžminis treniruoklis kartais būna sujungiami kaip elipsės formos. Elipsinis kryžminis treniruoklis turi vieną pagrindinį skirtumą, išskiriantį jį vienu žvilgsniu: judančios rankos rankenos. Tarp mašinų yra ir kitų skirtumų, dėl kurių viena iš šių mašinų gali jus labiau sužavėti.
Dizaino skirtumai
Elipsės formos kryžminio treniruoklio rankos juda, tačiau kojų pedalo pasvirimas nėra reguliuojamas. Judančios rankos leidžia tonizuoti viršutinę kūno dalį, pedalus spaudžiant ir traukiant. Tačiau kontroliuodami nuolydį galite labiau pabrėžti kliūtis ir slydimą. Jei norite padidinti savo intensyvumą mankštos metu, galite padidinti savo greičio ar pasipriešinimo lygį nuo visų mašinų pedalų, tačiau kryžminis treniruoklis taip pat padidina rankų stiprumą. Pakelkite nuolydį, kad padidintumėte elipsinio sklandytuvo ir elipsinio treniruoklio intensyvumą. Kadangi yra galimybių kontroliuoti savo intensyvumą kiekvienu aparatu, negalima sakyti, kad vienas sudegina daugiau kalorijų nei kitas. Vidutiniškai „ShapeFit.com“ sako, kad 145 svarų sterlingų žmogus per 30 minučių gali sudeginti 300 kalorijų per elipsę.
Naudotų raumenų skirtumai
Kroso treneris treniruos viršutinės kūno dalies raumenis, kurių nenaudos elipsinis treniruoklis ar sklandytuvas. Norint naudotis pedalais, visoms trims mašinoms reikalingas klubo ir kelio pratęsimas. Šlaunies ir sėdmenų raumenys, įskaitant žandikaulį, bicepsą femoris, semitendiunosus, semimembranosus ir adductor magnus, suteikiami šlaunies ir sėdmenų raumenų sutikimu. Keturračiai yra atsakingi už kelio pratęsimą. Šie raumenys dirba su visomis trimis mašinomis, tačiau kūnas taip pat turi atlikti pečių lankstymą ir pratęsimą, alkūnės lankstymą ir pratęsimą bei pečių ašmenų atitraukimą ir įtraukimą, kad judėtų rankos. Tai apims nugaros, pečių, krūtinės, dilbio ir žasto raumenis, įskaitant spąstus, rombus, lataką, pecs, priekinį serratus, kaulas, bicepsą, brachialis, brachioradialis, tricepsą, anconeus, teres major ir coracobrachialis. Nė vienas iš tų viršutinės kūno dalies raumenų neveikia, kai naudojamas elipsinis treniruoklis ar sklandytuvas.
Naudojimo sunkumai
Kai elipsinis treniruoklis bus naudojamas kaip numatyta, jo pusiausvyrai ir koordinacijai bus daugiau iššūkių nei elipsiniams treniruokliams ar sklandytuvams. Problema dėl jūsų pusiausvyros kyla todėl, kad tarp jūsų kūno ir nejudančios mašinos nėra jokio sąlyčio taško. Galite apeiti ant nejudančio kryžminio treniruoklio rankenos, kad apeitumėte tai, bet tai neleidžia pasiekti tikslo - naudoti kryžminį treniruoklį, o ne elipsinį sklandytuvą ar elipsinį treniruoklį. Koordinuoti sunkiau, nes kai dešinė ranka eina į priekį, dešinė koja eina atgal, o kairioji kūno pusė daro priešingus judesius. Neįgaliems ar senyvo amžiaus žmonėms elipsinius sklandytuvus ir treniruoklius gali būti lengviau naudoti dėl nejudančios rankenos; bet jei norite pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, išbandykite elipsinį kryžminio treniruoklio variantą.
