Trigliceridai yra riebalų rūšis, gaunama iš maisto, kurį valgote. Jei valgysite daug maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, sviesto, rafinuotų miltų ar cukraus, gali būti suvartota per daug trigliceridų. Laimei, yra daug maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti ir jūsų trigliceridų kiekį.
Sveikas trigliceridų lygis
Trigliceridų galima rasti tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, svieste ir kituose riebaluose. Tačiau tai nepadaro jų blogais. Trigliceridai kaupiami jūsų ląstelėse nuo kalorijų, kurių jūsų kūnui nereikia iškart sunaudoti. Juos galima paversti energija, kai tik jų prireiks. Remiantis JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, trigliceridų kiekis 150 miligramų viename decilitre ar mažiau yra visiškai normalus. Nerimauti reikia tik tuo atveju, jei trigliceridų kiekis yra didesnis už tą. Laikoma, kad trigliceridų lygis yra aukštas tarp 150 ir 199 mg / dL, aukštas tarp 200 ir 499 mg / dL, o labai aukštas, kai viršija 500 mg / dL. Daugiau nei įprastas trigliceridų kiekis gali padidinti diabeto, širdies ligų ir pankreatito riziką.
Maisto produktai, skirti sumažinti trigliceridų kiekį
Jei nerimaujate dėl savo trigliceridų lygio, yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti.
- Riešutai: 2010 m. Vidaus ligų archyve atliktas tyrimas parodė, kad riešutai gali sumažinti ir cholesterolio, ir trigliceridų kiekį.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys gali būti randamos daugelyje jūros gyvūnų ir augalų. Šios sveikos riebiosios rūgštys teikia daug naudos sveikatai ir nuo seno buvo žinoma, kad jos padeda sumažinti trigliceridų kiekį.
- Sojos: 2004 m. Žurnale „Aterosclerosis“ atliktas tyrimas parodė, kad sojos baltymai gali sumažinti trigliceridų ir cholesterolio kiekį.
- Actas: 2009 m. Žurnale „Bioscience“, „Biotechnologijos ir biochemija“ atliktas tyrimas parodė, kad acto vartojimas gali sumažinti trigliceridų kiekį.
- Pilno grūdo produktai: 2014 m. Žurnale „Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases“ atliktas tyrimas parodė, kad pakeitus rafinuotus grūdų produktus viso grūdo produktais, tokiais kaip grikiai, galima sumažinti trigliceridų kiekį ir pagerinti insulino kiekį po valgio.
Be to, turėtumėte pagalvoti apie tai, ar mažiau valgyti ir gerti:
- Alkoholis, nes alkoholis gali įtakoti trigliceridų kiekį, kuris kaupiasi jūsų kūne.
- Riebalai, ypač sočiųjų riebalų. Apribokite riebalų vartojimą ir pakeiskite riebų maistą, pavyzdžiui, nenugriebto pieno produktus, mažai riebalų turinčiais maisto produktais. Kepdami riebalus, pavyzdžiui, sviestą, pakeiskite sveikais riebalais, tokiais kaip ypač grynas alyvuogių aliejus.
- Fruktozė, kurios galima rasti daugelyje maisto produktų, įskaitant saldintą jogurtą, konservuotus vaisius ir daugybę gėrimų.
- Paprasti angliavandeniai, tokie kaip cukrus, sirupas ir balti miltai. Verčiau rinkitės kompleksinius angliavandenius, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų produktus.
Kiti trigliceridų sumažinimo būdai
Be sveikos mitybos, norėdami sumažinti trigliceridų kiekį, yra ir kitų būdų sumažinti trigliceridų kiekį. Įsitikinkite, kad išlaikote sveiką svorį ir reguliariai mankštinatės. Dažnas fizinis aktyvumas gali padėti jūsų medžiagų apykaitai ir pagerinti jūsų organų, ypač širdies, sveikatą. Nerūkykite ir įsitikinkite, kad alkoholį visada vartojote saikingai. Kol jūs ribojate rafinuotą maistą, sočiuosius riebalus ir cukrų ir stengiatės palaikyti sveiką gyvenimo būdą, turėtumėte gerai nuleisti savo trigliceridų kiekį.
