Pratimai naudingi visiems, taip pat ir astma sergantiems žmonėms. 2015 m. Paskelbtame „BMC plaučių medicinoje“ tyrime nustatyta, kad 12 mėnesių vidutinio intensyvumo mankštos programa gali pagerinti astma sergančių žmonių mankštos galimybes ir su sveikata susijusią gyvenimo kokybę.
Nors mankšta kartais gali sukelti astmos simptomus, tai galima suvaldyti ir tai nėra priežastis vengti mankštos. Tiesą sakant, daugelis elito profesionalių ir mėgėjų sportininkų turi astmą. Tinkamai kontroliuojant astmą ir tinkamai treniruojantis, širdies ištvermės stiprinimas yra sveikas ir pasiekiamas tikslas.
Nustatykite sėkmei
Kontroliuoti su mankšta susijusius simptomus yra pagrindinis nuoseklios treniruočių programos, kuria siekiama pagerinti širdies ištvermę, veiksnys. Širdies ištvermę stiprinti paprastai lengviausia mankštinantis esant vidutinei temperatūrai, nes tai riboja kvėpavimo takų susiaurėjimą. Jei mankštinatės šaltai, užsidėkite kaukę ar šaliką per burną, kad būtų lengviau sušildyti įkvėptą orą.
Žmonėms, patiriantiems laikiną astmos simptomų padidėjimą mankštos metu, gali padėti greitojo atpalaidavimo inhaliatorius prieš mankštą. Amerikos krūtinės ląstos draugija pažymi, kad yra nedaug įrodymų, kad dieta su mažai druskos ir papildomas vitaminas C gali padėti sumažinti mankštos sukeltus astmos simptomus.
Apšilimas
Tinkamas apšilimas prieš pradedant treniruotę gali padėti jums tai įveikti, nesant nuo astmos simptomų. Nors tai gali atrodyti keista, šiek tiek kvėpavimo takų susiaurėjimo apšilimo metu galite išvengti papildomų kvėpavimo takų spazmų treniruotės metu. Šis reiškinys žinomas kaip ugniai atsparus laikotarpis.
Taip pat gali pakeisti jūsų atliekamas apšilimo būdas. Remiantis 2012 m. Publikuotame leidinyje „Medicina ir mokslas, sportas ir mankšta“, apžvalgos duomenimis, kai kurie intensyvaus pratimo pratimai apšilimo metu greičiausiai sukelia ugniai atsparų periodą ir padidina jo poveikį.
Kardio pratimų gairės
Po apšilimo ir simptomų išnykimo astma sergantis asmuo gali dalyvauti bet kokioje kardio mankštoje, kurią patvirtino jo gydytojas. Anot Amerikos sporto medicinos koledžo arba ACSM, kardio pratimai turėtų būti atliekami išlaikant 50–65 procentų maksimalų širdies ritmą pradedantiesiems ir 60–75 procentus labiau patyrusiems treniruokliams. Maksimalus širdies ritmas apskaičiuojamas atimant jūsų amžių iš 220.
ACSM išleistose rekomendacijose rekomenduojama, kad dauguma suaugusiųjų penkis kartus per savaitę atliktų mažiausiai 30 minučių vidutinio sunkumo kardio pratimus. Pratimų trukmė gali lėtai pailgėti, kai pagerėja ištvermė, jei galėsite neviršyti savo tikslinės širdies ritmo zonos.
Įspėjimai ir atsargumo priemonės
Jei pradedate naują mankštos režimą arba ketinate sustiprinti savo treniruotes, kad padidintumėte širdies ištvermę, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju astma. Norite būti tikri, kad režimas jums yra saugus. Taip pat norite tiksliai sužinoti, ką daryti, jei atsirado simptomų paūmėjimas. Kai kuriose situacijose gydytojas gali rekomenduoti pakeisti vaistus nuo astmos ar dozes.
Jei nutraukus mankštą astmos simptomai nepraeina arba, jei jie nebereaguoja į pradinį gydymą, pavyzdžiui, kaip gelbėjimo inhaliatorių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
