Žmonės lieknėjimą ir plonumą dažnai sieja su širdies veikla, tačiau liesos raumenų masės stiprinimas taip pat yra svarbus, jei norite numesti svorio ir atrodyti tonizuoti. Liesos raumenų masės stiprinimas treniruočių metu padeda valdyti svorį ir pagerina bendrą jūsų sveikatą. Jei norite tapti plonesni ir prarasti riebalus, turite mankštintis, kad sustiprintumėte raumenis ir sudegintumėte daug kalorijų.
Atlikite grandinę
Aplinkos treniruotės apima perėjimą nuo vieno pratimo prie kito be jokio poilsio, užuot atlikus tam tikrą skaičių komplektų, prieš pereinant prie kito pratimo su pertraukomis. Pereidami nuo vieno pratimo prie kito be poilsio, greitai padidinate savo širdies ritmą, todėl sustiprinate raumenis, taip pat treniruojatės kardio treniruotėse, sudeginote daugiau kalorijų ir riebalų, nei įprastai keldami svorius. Paprastas būdas sukurti savo grandinę sporto salėje yra judėjimas iš vieno treniruoklio prie kito, nedarant jokių pertraukų. Pailsėkite minutę minutę dvi, tada pakartokite grandinę iš viso tris-penkis kartus.
Įveskite žiedą
Boksas, kaip ir treniruotės trasoje, yra efektyvus raumenų stiprinimo ir riebalų deginimo pratimas. Tai suteikia sunkią širdies ir kraujagyslių treniruotę, kuri taip pat apmokestina jūsų raumenis. Galite papramogauti su partneriu, lankyti bokso užsiėmimus vietinėje sporto salėje arba tiesiog nusimesti ant sunkios rankinės namuose. Remiantis HealthStatus.com, 150 svarų suaugęs žmogus per 30 minučių gali sudeginti maždaug 200 kalorijų, dirbdamas perforaciniame maišelyje.
Sprintas iki finišo
Neatsitiktinai sprinteriai turi puikų kūno sudėjimą. Sprinteris yra intensyvi širdies forma, kuri palaikys jūsų kūną valandomis padidėjus kalorijoms po to, kai baigsite treniruotę. Tai taip pat padės sukurti liesą raumenų masę, kuri padidins jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Galite palaipsniui padidinti savo greitį, kad treniruotės būtų sudėtingesnės ir sudegintumėte daugiau kalorijų.
Eikite į „Burn“
Plaukimas - tai visa kūno treniruotė, kurios metu sudedami raumenys ir deginami riebalai. Plaukimas yra idealus pasirinkimas mankštos tiems, kurie turi blogus sąnarius ar yra susirūpinę dėl sužalojimų, nes tai daro mažai. Stew Smithas, norėdamas maksimaliai prarasti riebalus, buvęs „Navy SEAL“, pirmąsias 20–30 treniruočių minučių rekomenduoja plaukti maksimaliu intensyvumu, po to dar 20–30 minučių plaukti lengvu ar vidutiniu intensyvumu. Tokiu būdu pirmoji treniruotės pusė yra raumenų stiprinimo fazė, primenanti jūsų kūną antrajai pusei, tai yra riebalų deginimo fazė.
