Sprintavimas atrodo pakankamai paprastas veiksmas, tačiau jei greitis yra toks, kokio siekiate, žinodami, kaip pasukti savo kūną ir teisingai išdėstyti kojas, tikrai atskirtumėte kiškį nuo vėžlių.
Geros žinios yra tai, kad jums nereikia treniruotis kaip olimpiniam atletui, kad pasiektumėte savo tikrąjį sprinto potencialą, nors sprinto fenomas Michaelas Johnsonas BBC straipsnyje pateikia keletą neįkainojamų patarimų.
Jis mano, kad vizualizavimas lenktynėse savo galvoje ir lenktynių strategijos turėjimas daro viską skirtumą. Keli paprasti patarimai čia ir ten bei šiek tiek pritaikytų žinių padės bėgti greičiau nei kada nors anksčiau.
Būkite žemi nuo žemės paviršiaus
Laikykitės tiesios linijos nuo kulkšnies galo iki galvos. Laikykite savo kūną 45 laipsnių kampu į žemę. Laikykitės žemai nuo žemės, bet neverskite savęs sulenkti į priekį. Pakreipkite savo kūną į priekį, tačiau stenkitės, kad nesikištų užpakalis, nes tai gali sukelti pusiausvyros sutrikimą.
Būkite laisvi ir atsipalaidavę
Bėk bėgdamas. Leiskite raumenims treniruotis ir varykite jus į priekį, nesitempdami ir neįtempdami. Norėdami pasakyti, ar nesate pakankamai atsipalaidavę, naudokite tokius ženklus kaip sulenktas kumštis, įtempti veido raumenys ir pakelti pečiai.
Laikykite rankas 90 laipsnių kampu nuo alkūnės. Neužfiksuokite rankų, nes tai apribos jūsų judesio diapazoną ir sukels sandarumą. Atpalaiduokite pirštus ir laikykite delnus aukštyn. Žiūrėkite į savo juostos galą. Kitaip tariant, akivaizdus tunelio matymas, sako Brian Mac Sports treneris.
Imkitės trumpesnių žingsnių
Atlikite daugiau žingsnių, sutrumpindami žingsnį. Tai užtikrins, kad jūsų kojos praleis daugiau laiko ant žemės nei ore. Trumpesni žingsniai reiškia greitesnius sprintus. Pabandykite atsitrenkti į žemę priekine kojos dalimi, kad dirbtumėte su savo svorio centru. Neskubėk bėgioti; judėkite horizontaliai, o ne vertikaliai.
Naudokite savo strypus
Po to, kai kiekviena koja smogia į žemę, patraukite kulną link užpakalio. Dėl įtempto pakaušio susitraukimo sutrumpėja kojos arka, o tai reiškia, kad jūsų kojos greitai ir efektyviai grįžta į savo vietą kitam žingsniui.
Negalima stumti kojų pirštais ir leisti susitraukti, kad būtų sutaupyta brangios energijos. Įsitikinkite, kad kojos patenka po jumis bėgant, o ne priešais jus, nes tai užtikrins pusiausvyrą ir svertą.
Už dėžutės ribų
Dabar, kai esate apsikrovę techninėmis medžiagomis ir ko su tuo nedaryti, o ką su tuo daryti, galite pradėti galvoti apie įvairius treniruočių metodus, kad taptumėte greitesniu sprinteriu. Tikriausiai esate girdėję apie HIIT arba didelio intensyvumo intervalinius mokymus. Bet ar esate girdėję apie Fartleksą?
Tai švediškas žodis „greitas žaidimas“. Iš esmės jis sprunka kuo greičiau link nurodytos vietos atstumu - 50, 100 ar 200 metrų - ir sulėtėja iki pasivaikščiojimo, kol širdies ritmas normalizuojasi. Ir tada darykite viską iš naujo. Naudokite chronometrą ir pažiūrėkite, ar galite įveikti savo laiką. Be įgūdžių ir greičio, nėra nieko panašaus į mažą motyvaciją.
