Priaugti svorio yra svarbi jūsų nėštumo dalis. Pasak W. Allano Walkerio ir Courtney Humphrieso, „Harvardo medicinos mokyklos vadovo sveikos mitybos nėštumo metu vadovo“ autorių, priaugti reikiamo svorio svorio padės sveikas nėštumas ir padės jūsų kūdikiui augti bei vystytis teisingame kelyje. Trečiąjį trimestrą turėtumėte priaugti apie vieną svarą per savaitę, pridėdami 300 papildomų kalorijų į savo dienos racioną.
Sūris
Riebus neriebus sūris gali suteikti apie 100 papildomų kalorijų jūsų 300 papildomų per dieną. Styginiame sūryje yra geras baltymų ir kalcio kiekis, kurio jums ir jūsų kūdikiui reikia, kad išliktumėte sveiki. Pakankamas baltymų kiekis užtikrina, kad, artėjant į jūsų nustatytą datą, jūsų kūdikis augs normaliai. Bridget Swinney ir Tracey Anderson, knygos „Valgyk laukiant: praktinis ir skanus vadovas priešgimstant maitinimąsi“ autoriai, pastebi, kad tavo kūdikis kiekvieną savaitę priauga apie pusę svaro nėštumo pabaigos pabaigoje ir valgo maistinį maistą, kuriame gausu baltymų, pvz. styginis sūris padės jūsų kūdikiui pasiekti šį tikslą. Kalcis yra būtinas augančių jūsų kūdikio kaulų stiprumui, o styginiai sūriai tiekia didelę dalį to, ko jums reikia kiekvieną dieną.
Sausi pusryčiai
Pusryčių košės yra geras skaidulų ir kalorijų šaltinis, atkreipkite dėmesį į Walker ir Humphries. Dubuo grūdų suteiks nuo 120 iki 200 kalorijų siekiant jūsų dienos tikslo - papildomos 300 kalorijų, be to, jis taip pat aprūpins ląsteliena ir keliomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Didelio skaidulų skaičiaus grūdai, tokie kaip sėlenų dribsniai, užtikrins tinkamą jūsų virškinimo sistemos darbą, o tai gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo - dažno nėštumo laikotarpio skundo. Dubuo grūdų su liesu pienu suteiks apie 300 kalorijų, nepridedant į savo racioną daug riebalų. Pridėkite supjaustytą bananą ar keletą mėlynių, kad padidintumėte maistines medžiagas, turėdami dar kelias kalorijas.
Turkija
Užkandis ar valgis, kuriame patiekiama kalakutienos porcija, padės pasiekti 300 papildomų kalorijų žymos ir taip pat aprūpins baltymais, atkreipkite dėmesį į Swinney ir Anderson. Valgykite liesą kalakutieną - efektyvus būdas pridėti papildomų kalorijų, kurių reikia norint priaugti svorį per trečiąjį trimestrą, tačiau joje nėra tiek riebalų, kurie yra nesveiko maisto papildas. Kalakutienos sumuštinis ant nesmulkintų kviečių duonos sveria apie 300 kalorijų ir suteiks baltymų bei ląstelienos. Swinney ir Andersonas taip pat siūlo į tortiliją suvynioti liesos kalakutienos gabalėlį su riebalais neriebaus sūrio. Pridėjus susmulkintos kalakutienos porciją į salotas, dar vienas būdas pridėti papildomų kalorijų prie trečiojo trimestro dietos.
