Giliau žemyn, galite įtarti, kad jūsų dieta gali būti švaresnė. Būtų gera idėja kartas nuo karto po pietų užkandžiauti bulvių traškučių morkas, manote. Ir jūs turbūt turėtumėte kartą per kurį laiką treniruotis sporto salėje. Bet jūs vis tiek tinkate įprasto dydžio kelnėms ir jas nespaudžiate. Taigi turbūt viskas yra sveika, teisingai?
Na, gal ne. Galite būti priskiriami „liesiems riebalams“ (mediciniškai žinomiems kaip normaliai metaboliškai nutukę), o tai, kaip jau turbūt atspėjote, nėra puikus dalykas. Bet ką tiksliai reiškia būti liesi riebalai ir ar tai iš tikrųjų yra taip pavojinga?
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Kas vis dėlto yra liesi riebalai?
Iš esmės tai reiškia, kad išvaizda gali būti apgaulinga. Net jei neatrodo, kad turite antsvorio, galite susidurti su tomis pačiomis sveikatos problemomis, kaip ir tas, kuris laikomas nutukusiu. Viskas priklauso nuo jūsų riebalinio audinio kiekio ir kokybės, sako Eduardo L. Grunvald, MD, valdybos patvirtintas vidaus ligų gydytojas kartu su UC San Diego sveikatos sistema ir UC San Diego svorio valdymo programos direktorius.
„Ne visi riebalai yra sukurti vienodi ir ne visi žmonės yra lygūs kūno sudėjimo prasme“, - sako jis. Iš tiesų, kai kuriems žmonėms, kurie atrodo nutukę, cukraus kiekis kraujyje, cholesterolio lygis ir kraujospūdis gali būti visiškai normalus, o kiti sako, kad kiti gali būti sveiki pagal kūno masės indeksą (KMI), tačiau jiems gali būti būdingos kūno riebalų ligos, pavyzdžiui, diabetas, padidėjęs cholesterolio kiekis. lygis, aukštas kraujospūdis ir metabolinis sindromas.
Žmonėms, kurių riebalai riebalai, užuot pasiskirstę po visą organizmą, jie paprastai kaupiasi pilvo srityje, organų viduje ir aplink juos. „Pilvo riebalai yra pavojingesni riebalai“, - sako gydytojas Grunvaldas. Tai skiriasi nuo poodinių riebalų, kurie yra tiesiog po oda ir yra labiausiai matomi žmonėms, sako Adamas Feitas, sertifikuotas stiprumo ir kondicionavimo specialistas bei „Precision Nutrition“ atlikimo mitybos koordinatorius.
Ką sako mokslas
Tyrimai sutinka: pilvo riebalai yra pavojingi, nepaisant to, kiek plonos ar tonizuotos jūsų rankos ir kojos. Remiantis 2018 m. Rugsėjo mėn. Žurnale „ Frontiers in Nutrition“ paskelbtu tyrimu, jis vadinamas negimdiniu riebalų nusėdimu ir buvo susijęs su atsparumu insulinui (kuris gali sukelti diabetą ir širdies ligas), medžiagų apykaitos problemomis ir padidėjusia kardiometabolinės ligos rizika.
Tai gali neigiamai paveikti ir smegenis. Pagal 2018 m. Birželio mėn. Tyrimą, paskelbtą žurnale „ Clinical Interventions in Aging“, įrodyta, kad vyresnio amžiaus suaugusiesiems, kurių kūno sudėjimas yra liesas, susilpnėjo pažintiniai gebėjimai .
Galiausiai ir, kas baisiausia, būdami liesi riebalai, jūsų gyvenimas gali sutrumpėti. 2015 m. Gruodžio mėn. „ Annals of Internal Medicine“ paskelbtame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 15 000 žmonių, nustatyta, kad normalų svorį turinčių vyrų nutukimas yra dvigubai didesnis nei tų, kurių KMI yra antsvorio ar nutukimo atvejų. Moterys, turinčios normalaus svorio centrinį nutukimą, taip pat turėjo didesnę mirtingumo riziką, nors ir ne tokios ryškiai.
"Tradicinės KMI diagramos, kuriose paprasčiausiai atsižvelgiama į jūsų ūgį ir svorį, neatspindi jūsų liesos kūno masės, o tai gali neigiamai paveikti rezultatus."
Ar aš liesas riebalas?
Didžiausias fizinis rodiklis yra tas, jei jūsų riebalai daugiausia kaupiasi viduryje ir turite pavojingą juosmens ir klubų santykį. Anot Harvardo medicinos mokyklos, šį santykį galima rasti taip:
- Naudodamiesi lanksčia audinio matavimo juosta, atsipalaidavę išmatuokite pliką juosmenį (coliais) prie pilvo mygtuko.
- Išmatuokite klubus jų plačiausiame taške (taip pat coliais).
- Padalinkite juosmens dydį iš klubo išmatavimo, kad apskaičiuotumėte santykį.
Vyrams, kurių santykis didesnis nei 0, 95, o moterims - daugiau nei 0, 85, padidėja širdies priepuolio ir insulto rizika.
Tačiau kartais nėra lengva sužinoti, ar jūs priskiriate liesiems riebalams vien tik iš šio santykio. Dr Grunvald sako, kad svarbu atlikti ir kraujo darbą, ir pasikalbėti su gydytoju apie savo gyvenimo būdą ir šeimos sveikatos istoriją, ypač jei širdies ligos ir diabetas yra dažni tarp jūsų artimųjų.
Feitas taip pat siūlo išmatuoti kūno riebalų procentą. Tai daugiau pasako nei KMI. „Tradicinės KMI diagramos, kuriose paprasčiausiai atsižvelgiama į jūsų ūgį ir svorį, neatspindi jūsų liesos kūno masės, o tai gali neigiamai paveikti rezultatus“, - sako Feitas.
Kaip pereiti nuo liesų riebalų prie tinkamų
Dr Grunvald siūlo jums judėti. Jis manys, kad mankšta pagerins jūsų kūno reakciją į insuliną, net jei skalėje nematote skaičių suskaičiavimo. Nepasikliaukite tik širdies darbu - Feitas pabrėžia viso kūno jėgos treniruočių rutinos svarbą, kad padėtų suburti raumenis.
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento parengtos amerikiečių fizinio aktyvumo gairės suaugusiems rekomenduoja bent 150 minučių per savaitę atlikti mankštą ar vidutinio intensyvumo mankštą, arba 75 minutes energingos veiklos (arba jų derinį). Gairėse taip pat siūloma daryti jėgos treniruotes dvi ar daugiau dienų per savaitę.
Atidžiai žiūrėkite ir į savo mitybos racioną. Remiantis 2018 m. Rugsėjo mėn. Tyrimu, paskelbtu žurnale „ Frontiers in Nutrition“ , mityba yra pagrindinis veiksnys, lemiantis atsparumą insulinui ir negimdinius riebalų nusėdimus. Dr Grunvald sako, kad perdirbti maisto produktai, užpildyti rafinuotu cukrumi ir angliavandeniais, padidina insulino kiekį, o tai gali padidinti riebalų sankaupas ir atsparumą insulinui. „Labai svarbi sveika mityba, daugiausia dėmesio skiriant augaliniam maistui, kuriame yra liesų baltymų“, - sako jis.
Iš tikrųjų 2016 m. Birželio mėn. Žurnale „Fizinio aktyvumo ir sveikatos“ paskelbtas tyrimas patvirtino, kad mankštos ir sveikos mitybos derinys gali sumažinti pavojingų riebalų kiekį sėdint pilve.
Taigi, kaip blogai yra būti lieknais riebalais?
Deja, tai gana blogai. Kadangi riebūs riebalai, tai kelia keletą rimtų sveikatos problemų, net jei jie iš išorės neatrodo taip. Gali atrodyti liekni ir jaustis gerai, nes lengvai įsispirdami į liesus džinsus, tačiau jei kovojate su nutukimu susijusiomis sveikatos problemomis, atėjo laikas šiek tiek pakeisti gyvenimo būdą.
