Omega-3 yra būtina riebalų rūgštis, skatinanti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Didelis blogojo cholesterolio - mažo tankio lipoproteinų ir trigliceridų - ir mažas gerojo cholesterolio didelio tankio lipoproteinų kiekis gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas. Omega-3 gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir padidinti gerojojo cholesterolio kiekį. Visai neseniai omega-3 atkreipė dėmesį į galimą teigiamą poveikį nuotaikos sutrikimams, tokiems kaip pagrindinė depresija, generalizuotas nerimo sutrikimas, panikos sutrikimas ir bipolinis sutrikimas.
Omega-3 riebalų rūgštys
Didelis Omega-3 kiekis yra lašišose, tunuose, sardinėse, laukiniuose medžiojamuosiuose ir graikiniuose riešutuose. Riebalai yra „būtini“, nes jie turi būti tiekiami per maistą, nes organizmas negali jų sintetinti. Kita nepakeičiama riebalų rūgštis yra omega-6, randama kukurūzuose, pieno produktuose ir sojų aliejuje. Omega-3 ir omega-6 turi papildomas funkcijas. Omega-3 mažina uždegimą ir yra svarbus ląstelių membranų ir nervų sinapsių komponentas. Omega-6 padidina uždegimą, kai kūne yra pašalinių įsibrovėlių.
Omega-3 ir depresija
Kaip pranešama „Science Daily“, 2001 m. Suomijoje baigtas tyrimas parodė, kad nedažnas žuvies vartojimas ir depresija buvo reikšmingai susijusios. 2003 m. Paskelbtas olandų tyrimas parodė, kad žmonės, sergantys depresija ir be depresijos, vartojo reikšmingai skirtingą omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą. Naujausiame tyrime, paskelbtame 2010 m. Birželio mėn. Leidinyje „Journal of Clinical Psychiatry“, nustatyta, kad omega-3 papildai buvo tokie pat veiksmingi kaip įprasti vaistai nuo antidepresantų gydant didelę depresiją.
Serotoninas nerimo ir depresijos metu
Pasak Josepho R. Hibbelno iš Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto, omega-3 gali paveikti neurotransmiterio serotonino, kuris vaidina kritinį vaidmenį tiek depresijos, tiek nerimo, funkcionalumą. Depresija ir nerimas turi panašų cheminį profilį. Abiems sutrikimams būdingas mažas serotonino kiekis smegenyse. Plačiausiai naudojami antidepresantai, selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai arba SSRI, veikia sulėtindami greitį, kuriuo serotoninas yra suskaidomas ir vėl absorbuojamas į ląsteles. Šie vaistai taip pat paprastai skiriami esant nerimo sutrikimams. Jei omega-3 riebiosios rūgštys gali padėti išvengti depresijos padidindamos serotonino funkcionalumą, tai taip pat gali padėti išvengti nerimo.
Sinapsinė funkcija
2011 m. Mitybos omega-3 trūkumo tyrimas rodo, kad jis gali padėti išvengti nuotaikos sutrikimų. Omega-3 yra būtinas optimaliai dviejų smegenų sričių, dalyvaujančių motyvacijai ir emociniam reguliavimui, funkcijai - prefrontalinei žievei ir branduolio akumuliatoriams. Kadangi motyvacijos stoka yra reikšmingesnė depresijos, o ne nerimo atveju, tai rodo, kad omega-3 depresija gali turėti didesnį teigiamą poveikį nei nerimas.
