Pratimai naudojant širdies ritmo jutiklį leidžia patikrinti, kiek pastangų dedate pagal jūsų širdies ritmą. Kuo didesnis jūsų širdies ritmas, tuo sunkiau dirba jūsų plaučiai, o tai proporcingai susiejama su jūsų kalorijų sąnaudomis. Jei skauda širdį, vis tiek galite sportuoti naudodamiesi širdies ritmo jutikliu, tačiau turėsite atlikti keletą papildomų priemonių, kad apsaugotumėte širdies ir kraujagyslių sveikatą.
1 žingsnis
Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų liūdesys nekaltas ar funkciškas. Dėl nekalto murmėjimo nepakeisite mankštos ar širdies ritmo stebėjimo būdo, tuo tarpu dėl funkcionalaus murmėjimo gali prireikti pakeisti pratimą, vaistus ar operaciją korekcijai.
2 žingsnis
Paklauskite savo asmeninio maksimalaus širdies ritmo arba MHR ir nurodykite širdies ritmo zonas. Širdies vaistai gali paveikti jūsų širdies greitį, todėl galbūt negalėsite naudoti bendrų tikslinių širdies ritmo lentelių pagal amžių.
3 žingsnis
Patikrinkite širdies ritmo jutiklio galiojimą dar kartą patikrindami rodmenis. Du pirštus uždėkite ant vidinio priešingo riešo. Pajuskite pulsą ir skaičiuokite dūžius 10 sekundžių. Padauginkite šį skaičių iš šešių, kad įvertintumėte savo širdies ritmą. Patikrinkite širdies ritmo jutiklį, kad patikrintumėte, ar širdies ritmo rodmenys yra artimi rankiniu būdu.
4 žingsnis
Pratimus darykite taip, kaip įprastai darytumėtės nešdami širdies ritmo jutiklį, nebent gydytojas apribojo jūsų mankštos programą. Treniruotės metu stebėkite, ar nėra širdies ir kraujagyslių problemų, tokių kaip dusulys, krūtinės skausmas, galvos svaigimas ar alpimas, ir kreipkitės į gydytoją, jei šie požymiai atsiranda.
Įspėjimas
Širdies ritmo jutiklis gali tiksliai neskaičiuoti jūsų širdies ritmo, jei skauda nereguliarų širdies ritmą, vadinamą aritmija. Širdies murmėjimas daro įtaką jūsų kraujo tėkmei ir turbulencijai, tačiau dažniausiai tai neturi įtakos jūsų širdies plakimui.
