Svėrimas iškart po treniruotės ar net ryte po treniruotės gali klaidingai įvertinti mankštos poveikį jūsų svoriui. Pvz., Skysčių susilaikymo svyravimai, hormoniniai moterų pokyčiai, susiję su mėnesinių ciklu, jūsų svėrimo laikas, valgymo įpročiai tą dieną ar prieš tai ir tai, kiek skysčio išgeriate, pavyzdžiui, gali laikinai pakreipti skalę aukštyn arba žemyn. Užuot kasdien tikrinę savo svorį, pasirinkite vieną dieną per savaitę, kad pasvertumėte ir lipkite ant svarstyklių tuo pačiu dienos metu ir panašiais drabužiais.
Kalorijų lygtis
Pratimai degina kalorijas ir vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant svorį. Tačiau norint sudeginti papildomų kalorijų nepakanka, jei taip pat padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Suvartojamų kalorijų skaičius turi būti mažesnis nei jūsų sudegintos kalorijų skaičius. Atidžiau pažvelkite į savo valgymo įpročius, kad nustatytumėte, ką galima tobulinti. Nereikia drastiškai keisti dietos, kad palaikytumėte svorio metimą. Norint sumažinti svarstykles jūsų naudai, pakanka suvartoti nuo 200 iki 250 kalorijų iš dienos normos.
Glikogeno ir vandens kaupimas
Treniruotės gali sukelti laikiną svorio padidėjimą dėl jūsų raumenų reakcijos į sunkią veiklą. Pavyzdžiui, jėgos treniruotėse ašarojama raumenų skaidulos ir raumenys gali sulaikyti vandenį. Širdies ir kraujagyslių mankšta taip pat skatina jūsų raumenis kaupti daugiau glikogeno - angliavandenių, kurie skatina aerobinę veiklą. Pasak sertifikuoto stiprumo ir kondicionavimo specialisto Williamo Sukala, raumenys ne tik kaupia daugiau glikogeno, kai mankštinatės, bet ir glikogenas traukia vandenį.
Raumenų padidėjimas
Gali priaugti raumenų, ypač jei reguliariai mankštinatės ir į savo režimą įtraukiate jėgos treniruotes. Jei suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginote, sunku priaugti raumenų. Tačiau jei suvartojate maždaug tiek pat kalorijų ar net daugiau kalorijų, nei sudeginate, galite pridėti raumenų svorį. Net ir tokiu atveju maždaug 1 svaras per savaitę yra raumenų raumenys, kurių tikėtumėtės sulaukti.
Svarstymai
Nors laikiną svorio padidėjimą, susijusį su mankšta, gali lemti keli veiksniai, ilgalaikis mankštos poveikis jūsų svoriui bus teigiamas, jei nuolat sukursite kalorijų deficitą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, sportuokite aerobiškai mažiausiai penkias dienas per savaitę, dirbdami bent 30–60 minučių kasdien. Jei turite širdies problemų, prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
