Magnis yra ir mineralas, ir elektrolitas. Jis nešioja elektros krūvį, nes per savo ląstelių membranas perneša kitus elektrolitus, kalį ir kalcį. Maistinė medžiaga jūsų kūnui naudojama įvairiais tikslais, įskaitant cukraus kiekio kraujyje, kraujospūdžio ir širdies ritmo reguliavimą. Magnis taip pat dalyvauja baltymų sintezėje ir palaiko jūsų imuninę sistemą. Kadangi mineralas yra nepaprastai svarbus pagrindinėms jūsų kūno funkcijoms, svarbu palaikyti normalų jo kiekį organizme.
Kraujo lygis
Norint ištirti, ar magnio kiekis yra normalus, reikia paprasto kraujo paėmimo. Laikoma, kad lygis yra nuo 1, 7 iki 2, 2 mg / dL. Gydytojas gali pasirinkti ištirti magnio kiekį, jei turite mažai kalio ir kalcio ar turite inkstų ligos. Kartais jūsų kūnas išlaisvins magnį iš jūsų kaulų, kad kompensuotų trūkumą. Esant tokiai situacijai, jūsų kraujo tyrimas gali būti normalus, tačiau atlikus papildomus tyrimus ar simptomus gydytojas gali nustatyti, kad magnio kiekis iš tikrųjų nėra normalus.
Dienos suvartojimas
Magnio vartojimas per dietą gali padėti išlaikyti normalų kraujo serumo kiekį. Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba rekomenduota magnio paros norma buvo paskutinį kartą atnaujinta 1997 m. Kūdikiai, jaunesni nei 1 metai, turėtų vartoti 30–75 mg paros dozę, atsižvelgiant į amžių; vaikams nuo 1 iki 3 metų reikia 80 mg magnio kiekvieną dieną. 4–8 metų vaikai turėtų gauti 130 mg, o 9–13 metų vaikams rekomenduojama padidinti iki 240 mg. Jauniems suaugusiems žmonėms sulaukus 14 metų, vyrams reikia daugiau magnio nei moterims. Berniukai paauglystėje turėtų suvartoti 410 mg, o mergaitės - 360 mg. Suaugusiems 19 metų ir vyresniems vyrams reikia 410–420 mg, o moterims paprastai reikia tik 310–320 mg. Vienintelė išimtis yra nėštumo ir žindymo laikotarpiai, kai moterys turi sureguliuoti magnio suvartojimą iki 360–400 mg per parą.
Žemas lygis
Kartu su įvairiomis pagrindinėmis sveikatos ligomis galite patirti mažesnį nei įprasta magnio kiekį. Krono liga, blogai valdomas diabetas, lėtinis alkoholizmas, celiakija, kepenų problemos ir diuretikų vartojimas gali sukelti mažą magnio kiekį. Magnio trūkumo simptomai yra viduriavimas, pykinimas, drebulys, nuotaikos pokyčiai ir natrio susilaikymas. Moterys paskutiniaisiais dviem nėštumo trimestrais taip pat gali patirti mažesnį nei įprasta magnio kiekį - tai padėtis, kuri išnyksta po gimdymo.
Aukštas lygis
Magnio kiekis, kurio rodmuo didesnis nei įprasta, gali būti skydliaukės vaistų ar insulino vartojimas, lėtinė inkstų liga, dehidracija ar vidurius laisvinantys vaistai. Didelio magnio lygio simptomai gali būti raumenų silpnumas, nuotaikos pokyčiai, sumišimas ir širdies aritmija.
Dietiniai šaltiniai
Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, yra bananai, avižų sėlenos, juodoji melasa, migdolai ir žemės riešutai, špinatai, okra ir rudi ryžiai.
