Organinio multivitamino, kuriame nėra pesticidų, pasirinkimas yra prasmingas, kai jūsų tikslas yra pagerinti sveikatą. Geriausi organiniai vitaminai jums priklauso nuo jūsų individualių maistinių medžiagų poreikio. Ieškokite papildymų, kuriuos patikrino trečiosios šalys, kad užtikrintumėte aukščiausią kokybę už savo pinigus.
Kodėl verta rinktis ekologišką?
Nuo bananų iki patalynės žmonės dėl pateisinamos priežasties renkasi daugiau ekologiškų produktų. Ekologiški produktai gali būti brangesni jūsų sveikatai ir aplinkai, tačiau nauda yra didesnė už papildomas išlaidas. Ekologiški multivitaminai gaunami iš ekologiškai užauginto sveiko maisto, vadinasi, jie gali būti tokie pat naudingi kaip ir ekologiški maisto produktai.
Ekologiški maisto produktai auginami be pesticidų, medžiagų, naudojamų ūkininkaujant naikinti ar atstumti augalus ar gyvūnus, kurie laikomi kenkėjais. Nurijus, šie pesticidai gali būti kenksmingi sveikatai ir, remiantis kai kuriais įrodymais, jie susieti su kenksmingu neurologinio vystymosi poveikiu vaikams, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH).
2017 m. Spalio mėn. „ Aplinkos sveikata“ paskelbtoje apžvalgoje teigiama, kad tradiciškai užauginti maisto produktai yra pagrindinis pesticidų likučių poveikio šaltinis plačiajai visuomenei.
Ekologiški maisto produktai nėra genetiškai modifikuoti. Genetinė inžinerija apima manipuliavimą genais, siekiant geresnių žemės ūkio rezultatų. Pasak Maisto saugos centro, tai atrodo gerai, tačiau neatsiranda potencialaus pavojaus žmonių sveikatai, ūkininkams, aplinkai, naminių gyvūnų ir laukinių gyvūnų populiacijoms.
Kai kurie pavojai žmonių sveikatai, kurie vis dar tiriami, yra genetiškai modifikuoto maisto toksiškumo, alerginių reakcijų, atsparumo antibiotikams, imuninės sistemos slopinimo, vėžio ir mažesnės maistinės vertės.
Ekologinio ūkininkavimo praktika labiau orientuota į ateitį, atsižvelgiant į dirvožemio ir aplinkos sveikatą ateinančioms kartoms. Sveikas dirvožemis reiškia daugiau ilgalaikio maisto auginimo perspektyvų, be to, tai reiškia ir mažesnę žalą aplinkai, kuri turi didesnį poveikį nei vien sezono derlius.
Ko ieškoti
Tai sudėtinga dalis. Kaip žinoti, kuris yra geriausias organinis viso maisto multivitaminas? Skenant papildų lentynas jūsų vietinio sveiko maisto parduotuvėje, tikrai nėra standartų rinkinio. Pirmas dalykas, kurio reikia ieškoti, yra ekologiškas ruonis. Produktai gali pasiūlyti protingų būdų, kaip priversti vartotojus galvoti, kad papildas yra ekologiškas, kai jame gali būti tik keli ekologiški ingredientai.
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento (USDA) ekologiškas sertifikatas garantuoja, kad maistas ar papildas sudarytas iš ne mažiau kaip 95 procentų organinių ingredientų. Kai kurie produktai gali būti paženklinti „100 procentų ekologiškais“, tai reiškia, kad jie neturi jokių neorganinių ingredientų. Bet kuris sertifikuotas ekologiškas multivitaminas ant pakuotės bus pažymėtas užrašu „USDA Organic“.
Nesvarbu, ar tai ekologiška, ar ne, yra keletas kitų svarbių aspektų renkantis multivitaminą. Anot UT Pietvakarių medicinos centro, galite naudotis šiomis gairėmis, kad galėtumėte nuspręsti, kuris organinis multivitaminas yra geriausias jums:
Patikrinkite dienos vertes. Dienos vertė, arba DV, yra apskaičiuota, kiek tam tikros maistinės medžiagos reikia vidutiniam suaugusiam žmogui. Priedo etiketėje nurodoma, kokia procentinė dienos vertės dalis pateikiama kiekvienai maistinei medžiagai. Ieškokite ekologiško, viso maisto multivitaminų, turinčių kuo daugiau 100 procentų DV.
Daugelyje multivitaminų yra daug daugiau nei DV. Tokiu atveju įsitikinkite, kad negaunate per daug tam tikros maistinės medžiagos. Pvz., Jei esate vyras, svarbu patikrinti pasirinkto maisto papildo geležies kiekį, nes per didelis geležies kiekis gali padidinti vyrų širdies ir kraujagyslių ligų riziką, teigiama Tarptautinio prevencinės medicinos žurnalo žurnale 2013 m. Rugpjūtis. Būkite ypač atsargūs, jei savo racione valgote daug geležies turinčio maisto, pavyzdžiui, raudonos mėsos.
Ieškokite maisto medžiagų, kurių jums labiausiai reikia. Vitaminų ir mineralų poreikis gali kisti per visą suaugusįjį, priklausomai nuo jūsų lyties ir atsižvelgiant į tam tikrus gyvenimo būdo veiksnius. Pavyzdžiui, vyresnio amžiaus moterims reikia daugiau kalcio, kad būtų išvengta osteoporozės. Premenopauzės ir nėščiosioms reikia daugiau B grupės vitaminų folio rūgšties arba folio rūgšties, kad būtų išvengta kūdikių apsigimimų. Jei esate veganai ar vegetarai, jums reikia daugiau B12, nes jis daugiausia gaunamas iš gyvulinės kilmės maisto.
Patikrinkite, ar nėra trečiųjų šalių sertifikatų. FDA nereglamentuoja maisto papildų, kaip kad daro maistą. Todėl gamintojai gali pateikti melagingus teiginius apie kokybę ir sudedamąsias dalis, o jūs galbūt negaunate to, kas nurodyta etiketėje. Trečiųjų šalių bandymai užtikrina produkto kokybę ir teiginių tikslumą. Ieškokite antspaudų iš tokių organizacijų kaip JAV farmakopėjos konvencija (USP) arba NSF International.
Taip pat svarbu patikrinti bet kokius ingredientus, be vitaminų ir mineralų. Daugelyje ekologiškų viso maisto multivitaminų yra augalinių ingredientų, apie kuriuos dar negirdėjote. Pavyzdžiui, vienas prekės ženklas teikia „streso ir energijos palaikymo mišinį“, įskaitant maca šaknį, ir „prostatos palaikymo mišinį“, įskaitant pjūklo palmetto.
Anot „MedlinePlus“, nepakanka įrodymų, patvirtinančių maca efektyvumą didinant energiją. NIH praneša, kad net griežti, gerai atlikti tyrimai parodė, kad pjūklelio pjūvis nėra efektyvesnis už placebą šlapimo takų simptomų, kuriuos sukelia išsiplėtusi prostata, mažinimui.
Nepamirškite dietos
Pažvelgus į jūsų pasirinkto ekologiško multivitamino etiketę, lengva pasimėgauti klaidingu mitybos saugumo jausmu. Tai atrodo kaip visas valgis tabletėse, turintis daug daugiau mitybos, nei galėtum gauti iš viso maisto. Maistinės medžiagos, kurių kiekis daug kartų viršija DV, gali atrodyti kaip panacėja sveikatai, tačiau iš tikrųjų jie dažnai yra nenaudingi ar net kenksmingi.
Sveikuose maisto produktuose gali būti daugiau konservatyvių vitaminų ir mineralų, tačiau jie tiekiami su kitomis maistinėmis medžiagomis, kurios yra labai svarbios gerai sveikatai, įskaitant baltymus, ląstelieną ir sveikus riebalus. Papildas niekada negali pakeisti sveikos mitybos.
Tada daromas ekonominis poveikis. Ekologiški multivitaminai gali būti per dideli, kainuojantys tiek, kiek kainuoja 30 dienų, už savaitę kainuojančių šviežių, ekologiškų daržovių iš jūsų vietinio ūkininko turgaus. Išskyrus tuos atvejus, kai gydytojas rekomendavo vartoti multivitaminus, geriau išleiskite sunkiai uždirbtus pinigus tikram maistui, kuris padeda pasisotinti ir taip pat gerai skoniui.
