Kariuomenės fizinio pasirengimo testas susideda iš paspaudimų, atsisėdimų ir laiko bėgimo. Nors kūno rengybos testas yra labai svarbus norint įvertinti pradinį kūno rengybos lygį visiems, kurie jį priima, jis prilygsta tik pusei armijos fizinio pasirengimo programos - kitas svarbus komponentas yra svėrimas. Kadangi nustatant, ar kas nors yra tinkamas kandidatas į kariuomenę, būtina atsižvelgti į ištvermę, jėgą, bendrą aerobinį pajėgumą ir svorį, todėl prasminga, kad pagrindinėse karinio rengimo programose dėmesys sutelkiamas į visus šiuos esminius kūno rengybos veiksnius ir kartu skatinamas efektyvus kalorijų deginimas.
Viršutinės ir apatinės kūno dalys
Pagrindinės karinės treniruotės apima pasipriešinimo treniruotes, kurios pagerina viršutinę ir apatinę kūno jėgas. Jie apima viršutinės kūno dalies kalisteninius pratimus, tokius kaip paspaudimai, atsilenkimai ir tricepsas. Derinamos su sunkumų kilnojimo pratimais, tokiais kaip stendai, kariniai presai ir bicepso garbanos. Šios treniruotės yra skirtos padėti žmonėms pasiruošti minimaliam pastūmimo reikalavimui išlaikyti karinės fizinės parengties testą. Atliekant šį testą, vyrai turi atlikti nuo 40 iki 42 pratimų, o moterys - nuo 17 iki 19. Apatiniai kūno raumenų atstatymo ir sunkumų kilnojimo pratimai, pavyzdžiui, lūšiai, pritūpimai, prailginimai ir garbanos, sustiprina ir paruošia kojų raumenis jėgai per bandymo laiką. bėgti.
Pagrindiniai pagrindai
Karinės treniruotės taip pat veiksmingai nukreipia jūsų pagrindinius pilvo raumenis. Į šias treniruotes paprastai įtraukiami pilvo gurkšniai ir sėdėjimas stiprina jūsų širdį, tuo pačiu ruošdamiesi atlikti minimalų sėdimųjų vietų skaičių, reikalingą kariniame fizinio pasirengimo bandyme. Šis testas reikalauja, kad vyrai ir moterys per dvi minutes sėkmingai atliktų nuo 50 iki 53 sėdimų vietų.
Širdies ir kraujagyslių komponentai
Kadangi tinkamas bėgimas yra karinio fizinio pasirengimo testų dalis, bėgimas dažnai integruojamas į karinio rengimo treniruotes. Tiesą sakant, intervalinės treniruotės yra efektyvus būdas pagerinti jūsų bandymo greitį. Karinės treniruotės gali išmokyti jus greitai įveikti pusės mylios ar mažesnį atstumą, o po to - aktyvius atsigavimo periodus, leidžiančius atsikvėpti. Jie gali apimti ir kitą širdies ir kraujagyslių veiklą - pavyzdžiui, važinėjimą dviračiu, bėgiojimą ir šokinėjamąsias domkratus -, kad būtų pagerintos jūsų bendrosios aerobinės galimybės.
Rimtos grandinės
Širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai bei jėgos stiprinimo pratimai dažnai derinami keičiant grandinės stiliaus treniruotes. Karinės treniruotės sujungia įvairius pratimus skirtingais būdais, kad būtų sukurta nesuskaičiuojama daugybė trasų. Galite treniruotis traukiniu net 20 minučių arba ilgiau treniruotis, kad galėtumėte įveikti daugiau iššūkių. Nors žiedinės treniruotės skatina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir stiprina jėgą, jos taip pat padidina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. Šis mokymo būdas palaiko svorio valdymą, kad asmenys, atliekantys karinės fizinės būklės testą, būtų pasirengę atlikti reikiamus svėrimus.
