Jūsų kojoje yra trys pagrindiniai kaulai: šlaunikaulis, ilgas ir tvirtas šlaunies kaulas, tai yra didžiausias jūsų kūno kaulas. Žemiau kelio yra blauzdikaulis, antras pagal dydį kojos kaulas, o žemiau - šeivikaulis. Jei sulaužysite kurį nors kaulą, jis užgyja nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, ir tada galėsite pradėti fizinį jėgų atgavimo procesą.
Pirmasis mėnuo
Kuo anksčiau pradėsite koją uždėti ant kojos, tuo geriau. Pirmąjį mėnesį po pirminio gydymo skirkite ilsėtis ir atlikti lengvus pratimus, tokius kaip paprasti kojų pakėlimai, kad klubų raumenys nesusilpnėtų, taip pat tiesūs kojų pakėlimai gulint ant nugaros, šono ar skrandžio.
Tai, ar galite atlikti kelio lenkimo pratimus, priklauso nuo pertraukos tipo ir nuo to, ar jums buvo atlikta operacija. Kartais jums teks mesti visą koją, o jūsų kelias bus nejudrus. Jei taip nėra, sėdint kėdėje galite pratęsti kojas - tiesiog sulenkite koją, ištieskite ją atgal ir pakartokite.
Antrasis mėnuo
Po mėnesio galite pradėti daryti pratimus kojai ir kitoms kūno dalims. Padedami kineziterapeuto, jūs taip pat pradėsite vaikščioti, kai daugiau kojos turėsite. Kartais galite pradėti plaukti, jei dar neturite atvirų žaizdų po operacijos ir koja nėra atmesta.
Apatinei kūno daliai atlikite tokius mašininius pratimus, kaip kojų pratęsimai, kojų garbanos ir kojų paspaudimai ant nesužeistos kojos. Iš pradžių stenkitės vengti nemokamų svorio pratimų, nes svoris yra mažiau nuspėjamas. Tęskite tiesios kojos pakėlimus ant sužeistos kojos.
Padedami savo kineziterapeuto, pamažu pradėsite sulenkti lūžusią koją. Pabandysite pasiekti, kad jis pasilenktų bent 90 laipsnių kampu be jokio pasipriešinimo. Tada galite pridėti svertinius pratimus, tokius kaip kojų pratęsimai ir kojų garbanos, kad būtų galima sukurti šlaunies raumenis.
Trečias mėnuo
Galų gale galite pridėti kojų presus, kad galėtumėte dirbti šliaužiklius, keturračius ir pakabos virveles. Po to, per du ar tris mėnesius po operacijos ar traumos, turėtumėte būti pasirengę pradėti kūno svorio pratimus.
Iš pradžių laipteliai ant 6 colių ar dar žemesnės dėžutės pripratins jus šiek tiek apsunkinti koją. Taip pat padės pritūpimai su labai sutrumpintu judesio diapazonu. Po trijų ar keturių mėnesių pritūpę pamažu įgysite daugiau judesių.
Ketvirtas mėnuo ir vėliau
Po trijų ar keturių mėnesių atsigavimo turėtumėte sugebėti treniruotis taip, kaip paprastai darėte prieš operaciją. Dirbkite su tokiais kojų pratimais, kaip pritūpimai, sumušimai ir žingsneliai, kad galėtumėte toliau tobulinti kojų jėgą.
