Kalbant apie mažai treniruotes teikiančias ir naudingas treniruotes, tu negali padaryti daug geriau nei tai chi. Kinijos kovos menas pabrėžia apgalvotus, sklandžius judesius, kad būtų maksimaliai naudinga protui ir kūnui. Ir nors tai chi pasiekiamumas daro jį populiariu tarp vyresnio amžiaus žmonių, bet kas gali gauti naudos iš to, kad pratimą papildys savo treniruočių rutina.
„Tai chi siūlo fizinę ir psichinę naudą tiek sportininkams, tiek ne sportininkams“, - sako Peteris Wayne'as, „Harvardo medicinos mokyklos vadovo Tai Chi“ autorius, Ph.D. "Daugelis atletų treniruojasi tai chi treniruotėse, tačiau mažai jėgų patiriantys judesiai yra tinkami beveik kiekvienam fitneso lygiui." Skaitykite apie nepakeliamus šio raminančio kovos meno privalumus.
Kreditas: Mike'as Powell / „DigitalVision“ / „GettyImages“Kalbant apie mažai treniruotes teikiančias ir naudingas treniruotes, tu negali padaryti daug geriau nei tai chi. Kinijos kovos menas pabrėžia apgalvotus, sklandžius judesius, kad būtų maksimaliai naudinga protui ir kūnui. Ir nors tai chi pasiekiamumas daro jį populiariu tarp vyresnio amžiaus žmonių, bet kas gali gauti naudos iš to, kad pratimą papildys savo treniruočių rutina.
„Tai chi siūlo fizinę ir psichinę naudą tiek sportininkams, tiek ne sportininkams“, - sako Peteris Wayne'as, „Harvardo medicinos mokyklos vadovo Tai Chi“ autorius, Ph.D. "Daugelis atletų treniruojasi tai chi treniruotėse, tačiau mažai jėgų patiriantys judesiai yra tinkami beveik kiekvienam fitneso lygiui." Skaitykite apie nepakeliamus šio raminančio kovos meno privalumus.
1. Geresnis balansas
Svorio perkėlimas iš vienos kojos į kitą yra didelė tai chi dalis, todėl nenuostabu, kad 2017 m. Amerikos geriatrikų draugijos žurnale apžvelgus 10 tyrimų paaiškėjo, kad kovos menas vyresnių suaugusiųjų kritimą sumažino 43 procentais, net labiau nei kitos intervencijos, tokios kaip fizinė terapija. Net jei nesate tokio amžiaus, kai kristi yra labai daug, tai chi gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą kitose veiklose, tokiose kaip joga ir boksas.
Kreditas: herojų vaizdai / herojų vaizdai / „GettyImages“Svorio perkėlimas iš vienos kojos į kitą yra didelė tai chi dalis, todėl nenuostabu, kad 2017 m. Amerikos geriatrikų draugijos žurnale apžvelgus 10 tyrimų paaiškėjo, kad kovos menas vyresnių suaugusiųjų kritimą sumažino 43 procentais, net labiau nei kitos intervencijos, tokios kaip fizinė terapija. Net jei nesate tokio amžiaus, kai kristi yra labai daug, tai chi gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą kitose veiklose, tokiose kaip joga ir boksas.
2. Pagerėjusi širdies ir kraujagyslių sveikata
Nors tai neatrodo taip, kaip vaistas rutuliojasi ar sprintuoja, prie kurio esate įpratęs intensyviai treniruotis ir patirti didelę įtaką, „tai chi“ siūlo tikrą širdies ir kraujagyslių sistemos naudą. 2015 m. „Plos One“ apžvalgoje nustatyta, kad tai chi gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatos žymenis, tokius kaip kraujospūdis ir ramybės ritmas. Ir autorius Peteris Wayne'as pažymi, kad galite paspartinti judesius, kad daugiau širdies. (Išbandykite šiuos pagrindinius „tai chi“ veiksmus pradedantiesiems, jei dar nesate tikri šio kovos meno.)
Nors tai neatrodo taip, kaip vaistas rutuliojasi ar sprintuoja, prie kurio esate įpratęs intensyviai treniruotis ir patirti didelę įtaką, „tai chi“ siūlo tikrą širdies ir kraujagyslių sistemos naudą. 2015 m. „Plos One“ apžvalgoje nustatyta, kad tai chi gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatos žymenis, tokius kaip kraujospūdis ir ramybės ritmas. Ir autorius Peteris Wayne'as pažymi, kad galite paspartinti judesius, kad daugiau širdies. (Išbandykite šiuos pagrindinius „tai chi“ veiksmus pradedantiesiems, jei dar nesate tikri šio kovos meno.)
3. Daugiau sąmoningumo, mažiau nerimo
„Tai chi“ yra visiškai priešinga elipsės formos zonavimo priešais mėgstamą TV laidą priešingybei. „Tai chi reikalauja, kad jūs klausytumėtės savo kūno atsiliepimų, o tai reiškia, kad turite sutelkti dėmesį į dabartį“, - sako tai chi ekspertas Peteris Wayne'as. Kaip tavo laikysena? Kaip jūsų kojos jaučiasi ant žemės?
Tai apima visus papildomus sąmoningumo privalumus, įskaitant padidėjusį toleranciją skausmui, didesnį pasitikėjimą savimi ir mažiau nerimo. „Nesunku atsisakyti praeities ar susitelkti ties dalykais, kurie ateityje gali suklysti, tačiau tai chi sugrąžina jus į dabartį“, - sako autorius Peteris Wayne'as.
Kreditas: „Westend61“ / „Westend61“ / „GettyImages“Tai chi yra visiškai priešinga elipsės formos zonavimo priešais mėgstamą TV laidą priešingybei. „Tai chi reikalauja, kad jūs klausytumėtės savo kūno atsiliepimų, o tai reiškia, kad turite sutelkti dėmesį į dabartį“, - sako tai chi ekspertas Peteris Wayne'as. Kaip tavo laikysena? Kaip jūsų kojos jaučiasi ant žemės?
Tai apima visus papildomus sąmoningumo privalumus, įskaitant padidėjusį toleranciją skausmui, didesnį pasitikėjimą savimi ir mažiau nerimo. „Nesunku atsisakyti praeities ar susitelkti ties dalykais, kurie ateityje gali suklysti, tačiau tai chi sugrąžina jus į dabartį“, - sako autorius Peteris Wayne'as.
4. Padidėjusi miego kokybė
Sąmoningas tai chi pobūdis taip pat galėtų padėti jums geriau miegoti. 2017 m. Klinikinės onkologijos žurnalo tyrimas nustatė, kad tai chi pagerino moterų, atsigavusių nuo krūties vėžio, miego kokybę. „Kai kurie mano studentai daro tai chi, jei negali miegoti naktį“, - sako tai chi ekspertas Peteris Wayne'as. Tai tikrai yra labiau raminantis, nei mėtymas ir kelių valandų pasukimas.
Kreditas: „Caiaimage“ / Paulius Bradbury / „Caiaimage“ / „GettyImages“Sąmoningas tai chi pobūdis taip pat galėtų padėti jums geriau miegoti. 2017 m. Klinikinės onkologijos žurnalo tyrimas nustatė, kad tai chi pagerino moterų, atsigavusių nuo krūties vėžio, miego kokybę. „Kai kurie mano studentai daro tai chi, jei negali miegoti naktį“, - sako tai chi ekspertas Peteris Wayne'as. Tai tikrai yra labiau raminantis, nei mėtymas ir kelių valandų pasukimas.
5. Svorio metimas
Šis stresą mažinantis, širdies veiklą didinantis derinys yra puikus svorio metimo etapas. Tai chi ne tik sudegina nuo 240 iki 356 kalorijų per valandą (priklausomai nuo jūsų svorio), bet ir streso sumažinimas yra svarbi bet kokio svorio metimo plano dalis. Žmonės su mažesniu streso lygiu prarado daugiau svorio nei tie, kuriems stresas buvo atliktas 2012 m. Tarptautinio žurnalo apie nutukimą tyrime.
Kreditas: kate_sept2004 / E + / GettyImagesŠis stresą mažinantis, širdies veiklą didinantis derinys yra puikus svorio metimo etapas. Tai chi ne tik sudegina nuo 240 iki 356 kalorijų per valandą (priklausomai nuo jūsų svorio), bet ir streso sumažinimas yra svarbi bet kokio svorio metimo plano dalis. Žmonės su mažesniu streso lygiu prarado daugiau svorio nei tie, kuriems stresas buvo atliktas 2012 m. Tarptautinio žurnalo apie nutukimą tyrime.
6. Skausmo valdymas
Remiantis 2016 m. „Journal of Pain“ tyrimu, kuriame dalyvavo daugiau nei 100 žmonių, žmonėms, kurie 12 savaičių vartojo tai chi kartą per savaitę 12 savaičių, sumažėjo kaklo skausmai. Tyrėjai šiuos pranašumus įvertina jau minėtu proto ir kūno ryšiu. „Tai chi kartu su rytų filosofija plačiau mato protą ir kūną kaip vieną“, - sako autorius Peteris Wayne'as. "Jie dirba kartu." (Meditacija gali padėti sušvelninti skausmą dėl tos pačios priežasties.)
Kreditas: „Maskot“ / „Maskot“ / „GettyImages“Remiantis 2016 m. „Journal of Pain“ tyrimu, kuriame dalyvavo daugiau nei 100 žmonių, žmonėms, kurie 12 savaičių vartojo tai chi kartą per savaitę 12 savaičių, sumažėjo kaklo skausmai. Tyrėjai šiuos pranašumus įvertina jau minėtu proto ir kūno ryšiu. „Tai chi kartu su rytų filosofija plačiau mato protą ir kūną kaip vieną“, - sako autorius Peteris Wayne'as. "Jie dirba kartu." (Meditacija gali padėti sušvelninti skausmą dėl tos pačios priežasties.)
7. Smegenų kėlimas
Pagal 2013 m. Žurnalo Alzheimerio liga tyrimą, pagyvenusiems žmonėms, kurie 40 savaičių praktikavo tai chi tris kartus per savaitę 40 savaičių, padidėjo smegenų tūris, o tai reiškia, kad pagerėja atmintis ir pažinimas. „Tai chi sumažina uždegimą, kuris sunaikina nervų ląsteles smegenyse“, - sako Jamesas Mortimeris, Ph.D., Pietų Floridos universiteto profesorius emeritas ir tyrimo autorius. "Tai taip pat padidina augimo faktorių, sukuriantį daugiau neuronų hipokampe (smegenų sritis, susijusi su atmintimi)."
Kreditas: 10 000 valandų / „DigitalVision“ / „GettyImages“Pagal 2013 m. Žurnalo Alzheimerio liga tyrimą, pagyvenusiems žmonėms, kurie 40 savaičių praktikavo tai chi tris kartus per savaitę 40 savaičių, padidėjo smegenų tūris, o tai reiškia, kad pagerėja atmintis ir pažinimas. „Tai chi sumažina uždegimą, kuris sunaikina nervų ląsteles smegenyse“, - sako Jamesas Mortimeris, Ph.D., Pietų Floridos universiteto profesorius emeritas ir tyrimo autorius. "Tai taip pat padidina augimo faktorių, sukuriantį daugiau neuronų hipokampe (smegenų sritis, susijusi su atmintimi)."
