Tinkama dieta neturi priklausyti nuo to, ką valgote. Vietoj to, jis sutelkia dėmesį į tai, kad būtų suvartojama daugiau tinkamų jūsų organizmui maisto produktų. Pabandykite įtraukti šias parinktis į savo dienos valgymą, ir jūs pagerinsite savo kūną ir niekada nebejausite alkio.
Tinkama dieta neturi priklausyti nuo to, ką valgote. Vietoj to, jis sutelkia dėmesį į tai, kad būtų suvartojama daugiau tinkamų jūsų organizmui maisto produktų. Pabandykite įtraukti šias parinktis į savo dienos valgymą, ir jūs pagerinsite savo kūną ir niekada nebejausite alkio.
Neriebus baltymas
Apsvarstykite baltymus, kurie yra gero valgymo plano elementai. Nesvarbu, ar norite mėsos, vištienos, žuvies, kiaušinių, pieno ar sojos, įsitikinkite, kad į kiekvieną patiekalą įtraukiate baltymų. Ilinojaus universiteto tyrėjai nustatė, kad dietininkai, valgantys didesnį baltymų kiekį, praranda daugiau riebalų ir jaučiasi labiau patenkinti nei tie, kurie valgo mažiausią kiekį.
Apsvarstykite baltymus, kurie yra gero valgymo plano elementai. Nesvarbu, ar norite mėsos, vištienos, žuvies, kiaušinių, pieno ar sojos, įsitikinkite, kad į kiekvieną patiekalą įtraukiate baltymų. Ilinojaus universiteto tyrėjai nustatė, kad dietininkai, valgantys didesnį baltymų kiekį, praranda daugiau riebalų ir jaučiasi labiau patenkinti nei tie, kurie valgo mažiausią kiekį.
Jogurtas
Moksliniais tyrimais nustatyta, kad kalcio vartojimas per pieno produktus (pvz., Jogurtą) gali sumažinti kitų maisto produktų riebalų pasisavinimą, apsunkindamas svorio padidėjimą. Tiesiog atidžiai stebėkite, kiek cukraus yra jūsų mėgstamame prekės ženkle. Verčiau rinkitės graikišką versiją arba įklijuokite paprastą jogurtą ir pagal skonį įpilkite riešutų ar vaisių.
Moksliniais tyrimais nustatyta, kad kalcio vartojimas per pieno produktus (pvz., Jogurtą) gali sumažinti kitų maisto produktų riebalų pasisavinimą, apsunkindamas svorio padidėjimą. Tiesiog atidžiai stebėkite, kiek cukraus yra jūsų mėgstamame prekės ženkle. Verčiau rinkitės graikišką versiją arba įklijuokite paprastą jogurtą ir pagal skonį įpilkite riešutų ar vaisių.
Braškės (ir kitos uogos)
Laikykite tai geriausiu desertu. Neseniai Salko instituto tyrėjai išsiaiškino, kad braškėse rastas junginys padeda jūsų organizmui kovoti su diabetu ir nervų sistemos sutrikimais. Dar geriau, saldumas gali apgauti jūsų skonio pumpurus ir padėti sumažinti potraukį cukrui.
Laikykite tai geriausiu desertu. Neseniai Salko instituto tyrėjai išsiaiškino, kad braškėse rastas junginys padeda jūsų organizmui kovoti su diabetu ir nervų sistemos sutrikimais. Dar geriau, saldumas gali apgauti jūsų skonio pumpurus ir padėti sumažinti potraukį cukrui.
Pistacijos
Nors migdolai gauna visą dėmesį, pistacijos suteikia tiek pat skaidulų (3 gramus) ir tiek pat širdies sveikų riebalų. Bet papildomas pranašumas: pistacijos yra vienas mažiausiai kaloringų riešutų, o tyrėjai nustatė, kad lukštų pašalinimo procesas padeda apriboti per didelį valgymą.
Nors migdolai gauna visą dėmesį, pistacijos suteikia tiek pat skaidulų (3 gramus) ir tiek pat širdies sveikų riebalų. Bet papildomas pranašumas: pistacijos yra vienas mažiausiai kaloringų riešutų, o tyrėjai nustatė, kad lukštų pašalinimo procesas padeda apriboti per didelį valgymą.
Špinatai
Šis lapinis žalias yra lieknėjantis maistas, pasižymintis nauda sveikatai. Tai yra galingas folio rūgšties, B grupės vitamino, padedančio mesti svorį, šaltinis, be to, jame yra kitų mikroelementų, susijusių su kova su vėžiu, Alzheimerio ligos prevencija ir jūsų kepenų apsauga.
Šis lapinis žalias yra lieknėjantis maistas, pasižymintis nauda sveikatai. Tai yra galingas folio rūgšties, B grupės vitamino, padedančio mesti svorį, šaltinis, be to, jame yra kitų mikroelementų, susijusių su kova su vėžiu, Alzheimerio ligos prevencija ir jūsų kepenų apsauga.
