Nuo dietų laikymosi iki greito maisto valgymo bėgant, paaugliams dažnai trūksta svarbių maistinių medžiagų. Gauti pakankamai geležies ypač svarbu paauglėms mergaitėms, kurioms reikia daugiau kitų populiacijų. Raudonojoje mėsoje, džiovintuose žirniuose ir kituose maisto produktuose yra geležies šaltinių, tačiau norint sulaukti pakankamai paauglių, gali reikėti vartoti geležies papildus, kuriuos galima rasti multivitaminuose arba kaip atskirus papildus.
Geležies trūkumas
Ligos kontrolės centrų (CDC) duomenimis, paaugliams augant augimui, jų kūnui reikia daugiau maistinių medžiagų, įskaitant geležį. Mergaitėms reikia beveik dvigubai daugiau geležies nei berniukams, nes geležies galima prarasti mėnesinių metu. Kadangi raudona mėsa yra geras geležies šaltinis, vegetarams paaugliams gali būti didesnė geležies trūkumo rizika. Suvartojus per mažai geležies, paaugliams gali būti diagnozuota geležies stokos anemija, dažniausiai pasitaikanti anemijos rūšis šioje amžiaus grupėje. Esant mažakraujystei, per mažai geležies gali sulėtinti hemoglobino ir eritrocitų gamybą. Dėl to paauglys gali išblyškti ir dažnai jaustis pavargęs, pažymi TeensHealth.org.
Kiek reikia geležies
Nacionalinės medicinos bibliotekos „Medline Plus“ rekomenduoja 9–13 metų vyrams gauti 8 mg geležies per parą, o paaugliai nuo 14 iki 18 metų - 11 mg. Mergaitėms reikia 8 mg, kai jos yra nuo 9 iki 13 metų, tačiau šis poreikis padidėja iki 15 mg 14–18 metų amžiaus.
Maisto papildas geležimi
CDC rekomenduoja paaugliams stengtis valgyti maistą, kuriame gausu geležies, įskaitant raudonąją mėsą, špinatus, džiovintas pupeles, kiaušinius ir spirituotus grūdus. Bet jei paaugliui diagnozuota mažakraujystė, papildus skiria gydytojas. Geležies papildai yra dviejų formų: juodųjų ir geležies. Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro duomenimis, geležies geležies druskos (juodojo fumarato, juodojo sulfato ir juodojo gliukonato) yra geriausiai absorbuojamos geležies papildų formos. Prekės ženklų papildai yra „Feosol“, „Femiron“, „Elite Iron“ ir „Fergon“.
Papildomas šalutinis poveikis
Nors geležies papildai gerina anemiją, jie gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą. Maisto papildų tarnyba rekomenduoja pirmiausia išbandyti pusę rekomenduojamos dozės ir palaipsniui didinti jos kiekį, kad būtų išvengta šių problemų. Papildų vartojimas su maistu taip pat gali sumažinti šalutinį poveikį, kaip ir vartojant dengtas arba atpalaiduojančias tabletes. Be to, vitaminas C padidina geležies pasisavinimą, todėl, pasak TeenHealth.org, gera mintis yra apelsinų sulčių ar citrusinių vaisių vartojimas kartu nuryjant geležies papildą.
