Nepriklausomai nuo priežasties, kodėl vartojate baltymų papildus, ilgalaikis jų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį - tiek gerą, tiek blogą, atsižvelgiant į vartojamą kiekį. Baltymų papildų vartojimas yra patogus būdas patenkinti dienos baltymų poreikius. Žinodami baltymų papildų privalumus ir trūkumus, galėsite nuspręsti, ar vartoti šiuos papildus ilgesniam laikui jums tinka.
Privalumai dėl didelio baltymų svorio
Kai kurie žmonės, norėdami numesti svorio, geria baltymų papildus, kai laikosi dietų su daug baltymų. Nors dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, yra veiksmingos norint numesti svorio, kai kuriuose tyrimuose užfiksuotas tam tikras šalutinis poveikis, atsirandantis laikantis dietų, kurių metu baltymai gauna daug baltymų, pavyzdžiui, per 12 mėnesių. Viename tokiame tyrime, paskelbtame 2008 m. „American Journal of Clinical Nutrition“, nustatyta, kad asmenys, kurie vartojo 34 procentus kalorijų su maistu gaunamų baltymų, prarado svorį, po vienerių metų neleido svorio ir padidėjo cholesterolio bei gliukozės kiekis kraujyje.
Privalumai raumenų vystymuisi
Baltymų papildų vartojimas siekiant patenkinti dienos baltymų poreikius, ypač jei esate atletas ir turite didesnius baltymų reikalavimus, gali padidėti raumenų masė ir maksimaliai padidinti sportinius rezultatus. Nors suaugusiems žmonėms rekomenduojama baltymų norma yra 0, 36 g baltymo vienam kūno svorio kilogramui per parą, sportininkams reikia 0, 64–0, 91 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui kiekvieną dieną, kad būtų patenkinti reguliarūs sportiniai pratimai, teigia Tarptautinė draugija. sportinės mitybos.
Su galimu toksiškumu susijusios problemos
Kai kurie baltymų papildai, ypač vartojant didelius kiekius per ilgą laiką, iškyla dėl keleto susirūpinimo. Nurijus per daug baltymų, jūsų inkstai tampa nereikalingi. 2006 m. „Tarptautiniame sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnale“ paskelbtoje apžvalgoje teigiama, kad per didelis baltymų vartojimas - tai reiškia, kad daugiau kaip 35 procentus dienos kalorijų gaunate iš baltymų - yra pavojingas ir gali sukelti padidėjimą. metabolinių šalutinių produktų kraujyje, viduriavimas, pykinimas ir net mirtis. Šios apžvalgos autoriai pasiūlė suvartoti ne daugiau kaip 1, 14 gramo baltymų vienam jūsų kūno svorio kilogramui.
Kiti trūkumai
Baltymų papildai nėra būtini norint patenkinti dienos baltymų poreikius, nes baltymų yra daugybėje sveikų maisto produktų, tokių kaip liesa mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, kiaušiniai, neriebus pieno produktas, sojos produktai, sėklos, riešutai ir ankštiniai. Baltymų papildai dažnai yra brangesni už baltymų turinčius maisto produktus. Kai kuriuose papilduose yra dirbtinių saldiklių, tokių kaip sacharozė, kurie gali padidinti jūsų potraukį cukrui ir nutukimo bei 2 tipo diabeto riziką, skelbiama Harvardo sveikatos leidiniuose. Kai kuriuose baltymų papilduose gali būti net ingredientų, nepatvirtintų JAV maisto ir vaistų administracijos.
