Nesuskaičiuojamos daugybė valandų ant kranelių ir svorio aparato bei neva amžinybė, praleista priešinantis toms skiedroms sandėliukyje, tačiau jūsų liemens linija tampa didesnė, o ne mažesnė. Tai paprastas biofizikos ir psichologijos dalykas. Pataisykite savo svorio metimo taktiką, kad numestumėte tuos svarus ir supjaustytumėte profilį. Bet prieš tai darydami pasitarkite su gydytoju, kad atmestumėte sveikatos būklę ir gautumėte patarimų, kas padės numesti svarus.
Bendra strategija
Iš esmės, numetus svorį ir colius, sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis arba padidėja kalorijų sąnaudos, arba tiek. Geriausių rezultatų galite pasiekti derindami mankštą su subalansuota ir kaloringa dieta.
Sunkiai dirbti
Pratimai, ypač vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar dviračių sportas, naudoja didelius kalorijas deginančius raumenis apatinėje kūno dalyje, taip pat priverčia sunkiau dirbti jūsų širdį ir plaučius. Tai padidina jūsų treniruotės nudegimą ir pagerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos būklę. Didesnėmis savaitės dienomis darykite nuo 30 iki 60 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų, kad padidintumėte svorio metimą ir pagerintumėte mankštą.
Valgykite protingai
Jei kiekvieną dieną nesportuosite daug valandų, vien mankšta greičiausiai nenuramins jūsų perteklinio svorio. Vidutinio intensyvumo, valandos trukmės aerobikos treniruotės gali sudeginti 800 ar 900 kalorijų, viršūnės. Labiau tikėtina, kad jūsų treniruotėse bus sudeginama nuo 300 iki 600 kalorijų. „One Whopper“ su sūriu suteikia jums 770 kalorijų. Pora sodos, bandelės ir daugybė kitų maisto produktų gali lengvai pasikrauti kalorijų. Be to, po treniruotės galite būti alkanesni ir labiau linkę atsisakyti kalorijų.
Norėdami numesti svorio, taip pat sumažinkite porcijų dydžius. Daugelis, kurie kovoja su svoriu, turi iškraipymų: ypač dideli yra lūkesčiai, kiek didelis porcijos dydis yra. Dalydami porcijas, naudokite matavimo taurę, kol koreguosite savo lūkesčius.
Dega riebalai, o ne raumenys
Mažas baltymų vartojimas ir nedažni, dideli valgiai sabotuoja jūsų svorio metimo pastangas, pakeisdami raumeningus raumenis riebalais. Vietoj to, valgykite keletą nedidelių, subalansuotų patiekalų, kuriuose yra baltymų, daug mažai kalorijų turinčių daržovių ir nedidelį kiekį viso grūdo maisto.
