Pluoštas tapo svarbiu sveikatos ir gerovės žodžiu. Dėl rimtos priežasties jis tikrai gali būti naudingas jūsų kūnui. Maistinė medžiaga gali palaikyti sveiką jūsų virškinimo sistemą ir yra ne mažiau svarbi širdies sveikatai ir užkertant kelią diabetui. Be to, tai netgi gali padėti pasiekti savo svorio metimo tikslus.
Turėtumėte gauti maistinių medžiagų iš neskanių maisto produktų, kai tik įmanoma, tačiau gavę papildomų skaidulų iš papildų galite jaustis sotūs, o tai gali padėti kontroliuoti apetitą. Vis dėlto aišku, kad ląstelienos papildai nėra svorio metimo papildai, todėl jie neturėtų būti naudojami vidurius laisvinančiam poveikiui numesti.
Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja moterims gauti 25 g skaidulų per dieną, o vyrams - 38. Štai kaip sužinoti, ar jums pakanka maisto, jei reikėtų apsvarstyti papildą, o jei taip, kaip išsirinkti tinkamą.
Kas yra pluoštas?
Dietinis pluoštas, dar žinomas kaip grubus pašaras arba birus, yra augalinė maistinė medžiaga. Didžioji mūsų suvartojamo pluošto dalis yra angliavandenių, taigi, jei jūs nekentėte angliavandenių, laikas parodyti meilę ląstelienai. Pluoštas toks naudingas mūsų kūnui yra tas, kad mes jo nevirškiname. (Tai gali pasirodyti keista, bet tai iš tikrųjų geras dalykas!)
Pluoštas skirstomas į dvi kategorijas ir abu yra vienodai svarbūs sveikatai.
- Tirpus pluoštas yra toks, koks atrodo: tirpus (arba gali būti suskaidomas) vandenyje. Šis pluošto tipas padeda absorbuoti vandenį virškinimo metu ir padeda jaustis pilnam. Tirpi ląsteliena taip pat būtina širdies sveikatai, nes padeda iš organizmo ištraukti MTL („blogąjį“) cholesterolį.
- Netirpus pluoštas jūsų organizme neskaidomas - jis išeina tas pats, kas patenka į vidų. Tai padeda absorbuoti vandenį jūsų storojoje žarnoje ir suteikia sunkų ir lengvą praleidimą jūsų išmatoms, palaiko sveiką virškinimą ir padeda reguliariai palaikyti jūsų organizmą..
Kadangi visuose augaliniuose ir tik augaliniuose maisto produktuose yra ląstelienos, jei valgote augalus, galite būti tikri, kad gausite šiek tiek skaidulų. Kadangi daugumoje augalinių maisto produktų yra tirpių ir netirpių skaidulų mišinys, nėra svarbu bandyti juos valgyti atskirai ar atskirti, kokio tipo skaidulų jūs valgote. Tiksliau turėtų būti siekiama gauti rekomenduojamą bendrą kiekį jūsų racione.
Kaip skaidulos gali padėti numesti svorio
Jei jums buvo liepta padidinti augalinį maistą (skaitykite: vaisius ir daržoves), kad numestumėte keletą svarų, skaidulos yra viena iš didelių priežasčių, kodėl. Remiantis 2018 m. Balandžio mėn. Publikuotame leidinyje „ Valgymo elgsena“ , padidėjus skaidulų kiekiui maiste, kūno masės indeksas (KMI) per šešis mėnesius žymiai sumažėjo afroamerikietėms.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Verta paminėti, kad dauguma tyrimų įvertino maistinių skaidulų poveikį, todėl nebūtinai tą patį pranašumą galima sieti su skaidulų papildais. Plius, jei norite gauti skaidulų iš maisto papildo, jums trūksta vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurias teikia maistas, kuriame gausu skaidulų, „Mayo“ klinikoje.
Tačiau žmonėms, turintiems tam tikrų dietos apribojimų, pavyzdžiui, netoleruojantiems glitimo, arba kuriems sunku į savo racioną įtraukti pakankamai augalinių maisto produktų, gali būti naudinga skaidulų papildas.
Įspėjimas
Pluošto papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Prieš nuspręsdami įtraukti papildą į savo svorio planą, būtinai pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
Ko reikia ieškoti skaidulų papilde
Pirmasis dalykas, kurį turite žinoti, jei svarstote apie skaidulų papildą, yra tai, kad niekada neturėtumėte drastiškai padidinti skaidulų kiekio savo racione iš karto, nes tai, pasak Mayo klinikos, gali sukelti pilvo pūtimą ir dują. Jei manote, kad reikia papildo, arba jei jūsų gydytojas rekomendavo tokį papildymą, pradėkite lėtai ir pradėkite vartoti savo vandenį taip pat norėdami palengvinti virškinimo bėdas.
Pluošto rūšis
Galima paminėti daugybę skirtingų skaidulų šaltinių, tokių kaip kviečių sėlenos (netirpios), inulinas (tirpus), psilis (tirpus) ir beta-gliukanas (tirpus). Svarbu kalbėtis su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamiausią tipą jūsų konkrečioms sveikatos sąlygoms ir tikslams.
Žmonėms, sergantiems uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip Krono liga ar kolitas, pavyzdžiui, netinkamo maisto papildo pasirinkimas gali pabloginti būklę. Be to, kai kurie skaidulų papildai gaunami iš kviečių, todėl sergantieji celiakija ar kitaip valgantys dietą be glitimo turėtų būti atsargūs.
Pridėta cukraus
Jei manote, kad skaidulos skanesnės, kai saldesnės, tuomet turėtumėte apsvarstyti, ar gauti skaidulų iš vaisių, o ne papildyti. Daugelis papildų prideda cukraus į savo skaidulą, kad jis būtų geresnio skonio. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad moterys neturėtų daugiau kaip 6 arbatinius šaukštelius pridėtinio cukraus per dieną, o vyrai - mažiau nei 9 arbatinius šaukštelius per dieną. Kai kuriuose skaidulų papilduose yra iki 4 arbatinių šaukštelių pridėtinio cukraus vienoje porcijoje, o jei dietos tikslas yra numesti svorio, dietos jums nereikia.
Geriausi pluošto papildai
Geriausias bendras
Metamucil 4 in 1 pluoštas
Šis miltelių papildas yra pagamintas iš psichilio, kuris dažniausiai yra tirpus pluoštas. Du šaukštai įdaro gausite 6 g skaidulų, be pridėtinio cukraus ir jokių dirbtinių saldiklių. Remiantis tyrimais, paskelbtais 2017 m. Balandžio mėn. Amerikos slaugytojų praktikų asociacijos žurnale, psilio pluoštas gali turėti normalizuojančią išmatą, o tai reiškia, kad jis gali sutvirtinti laisvą išmatą ir atpalaiduoti užkietėjusią išmatą.
„Amazon.com“; Kaina: 25, 44 USD
Geriausias kramtomasis
Natūralios suaugusiųjų pluošto guma
„Naturemade“ yra įmonė, gerai žinoma, kad gamina kokybiškus papildus su daugybe jų gaminių, kurių sudėtyje yra USP patvirtintas ženklas, kuris užtikrina, kad jūs imsitės to, kas nurodoma etiketėje. Šiuo metu rinkoje nėra pluošto papildų, turinčių USP antspaudą, todėl geriausia yra eiti į patikimą įmonę.
„Amazon.com“; Kaina: 27, 18 USD
Geriausias pagal biudžetą
Papildomas pluošto terapijos priedas
Kiekvienos rūšies pluošto papildas paprastai pateikiamas parduotuvėje, o jei jums rūpi kaina, paprastai tai yra geras pasirinkimas. Jei norite palyginti etiketes, pasukite pavadinimo prekės ženklą ir parduotuvės prekės ženklo produktus, kad pamatytumėte, ar viskas sutampa. Jei taip, parduotuvės prekės ženklas paprastai bus pigesnis.
Šis pluošto papildas iš „Target's Up & Up“ prekės ženklo linijos yra palyginamas su „Metamucil“ už maždaug pusę kainos.
Taikinys; Kaina: 9, 99 USD
Geriausias be glitimo
Citrucelio pluošto terapija
Jei būtina vengti glitimo, būtina pasirinkti skaidulų papildą be glitimo. Citrucel yra metilceliuliozės pluoštas, pagamintas iš augalinės celiuliozės, be glitimo. Nors daugelio rūšių pluoštai, tokie kaip psyllium (Metamucil), taip pat techniškai neturi glitimo, jei pakuotėje nėra konkrečiai nurodyta, kokia jos statuso neturinti glitimo rūšis, gamybos procese vis tiek gali būti glitimo pėdsakų.
Citrucel miltelius galima maišyti su vandeniu. Viename šaukštelyje jų yra 2 g skaidulų, tai yra porcija. Viename šaukštelyje jo yra 60 kalorijų, daugiausia iš sacharozės ir maltodekstrino. Metilceliuliozės pranašumas yra tai, kad ji paprastai yra gerai toleruojama, nes šis pluošto tipas fermentuojasi dvitaškyje, todėl mažiau dujų ir išsipūtimas.
„Amazon“; Kaina: 9, 94 USD
Geriausias natūralaus pluošto papildas
Bobo raudonojo malūno kviečių sėlenos
Tai nėra piliulė ir jos negalima maišyti į savo rytinę kavą, tačiau kviečių sėlenų pridėjimas prie savo dienos valgymo gali būti kitas geriausias būdas gauti skaidulų iš vaisių ir daržovių. Ketvirtadalis puodelio duos 6 gramus netirpių skaidulų, kurios gali padėti jaustis sotiems ir išlaikyti jūsų virškinimo sistemos judėjimą. Kviečių sėlenose nėra pridėtojo cukraus, ją galima virti į maistą arba maišyti į avižinius dribsnius ar kokteilius.
„Amazon.com“; Kaina: 2, 43 USD
