Sprintas - tai intensyvi anaerobinė treniruotė, į kurią įdarbinama daugiau raumenų skaidulų, nei tradicinės lengvos ar vidutinio sunkumo aerobinės kardio treniruotės. Dėl šios priežasties sprinteriai dažnai demonstruoja raumeningesnį ir galingesnį kūno sudėjimą nei bėgikai. Neįmanoma pasakyti, kiek laiko prireiks, kai bus suplėšytas sprintas, tačiau praktika gali padėti pasiekti savo kūno rengybos tikslus, ugdant raumenis ir deginant kalorijas.
Sprinto intensyvumas
Tiksliausias būdas įvertinti mankštos intensyvumą yra sekti širdies ritmą treniruotės metu. Kai viršijote 80 procentų savo maksimalaus širdies ritmo, jūs patekote į anaerobinės energijos zoną. Sprinteris patenka į šią kategoriją, nes jam reikia intensyvių raumenų susitraukimų, kuriuos gali skatinti tik tuoj pat suskaidžius glikogeno atsargas. Deguonies paprasčiausiai nepakanka, kad jis vyktų sprinto metu.
Ypatingas kalorijų deginimas
Kuo didesnis jūsų širdies ritmas treniruotės metu, tuo daugiau kalorijų sudeginsite treniruotės metu. Jei norite suerzinti, turite rasti pusiausvyrą tarp raumenų stiprinimo ir riebalų deginimo. Kadangi ilgesnį laiką negalite sprintuoti, kalorijų, kurias sudeginote mankštos metu, skaičius yra ribotas. Laimei, sprintas ir kitos didelio intensyvumo treniruotės pradeda ilgą kalorijų deginimą po treniruotės, tariamai vadinamą „perdegimo efektu“. Iš tikrųjų, išeinant iš trasos, iki 95 procentų visų sudegusių kalorijų, susidariusių dėl sprinto, gali atsirasti, pasak dr. Christopherio Scotto, PHD, fizinio krūvio fiziologijos profesoriaus iš Pietų Meino universiteto.
Poveikis raumenims
Sprinteriai maksimaliai sutraukia raumenis, kad pasiektų didžiausią greitį, todėl raumenys suaktyvėja ir pranoksta daugelį kitų treniruočių formų. Vienas iš procesų, sukeliančių padidėjusį kalorijų sudeginimą ir raumenų augimą, yra žinomas kaip hipertrofija. Šis raumenų atsinaujinimo procesas įvyksta, kai dėl intensyvių raumenų susitraukimų pažeidžiamos raumenų audinio palydovinės ląstelės. Be to, dėl anaerobinių treniruočių jūsų kūnas padidina testosterono ir augimo hormono gamybą, padidindamas jūsų tikimybę per ilgą laiką įsitvirtinti.
Perspėjimai ir svarstymai
Tie patys sprindžio aspektai, kurie daro jį tokiu efektyviu raumenų augimui, jėgai ir greičiui, taip pat apsunkina reguliarų mankštą. Kadangi raumenims reikia laiko pailsėti ir atsigauti po sprinto, jūs neturėtumėte to daryti iš eilės dienų. Be to, jei norite atsikratyti kuo daugiau, turite suapvalinti savo mitybos ir mitybos programą. Jei nesuvartojate pakankamai kalorijų, jūsų kūnas gali sudeginti raumenis, kai po intensyvios treniruotės pritrūks riebalų atsargų. Po treniruotės suvalgykite ko nors lengvo, o po treniruotės - baltymų, kuriuose gausu baltymų, kad jūsų kūnas taptų naujiems raumenims reikalingais blokais.
