Pronacija įvyksta, kai jūsų koja pasislenka į vidų ir išsilygina einant ar bėgant. Kai kurios protacijos yra normalios, tačiau per daug protavimas gali sukelti pėdų, kelio, čiurnos ir klubų traumas. Sumušimas arba „apatinis protezavimas“ įvyksta, kai jūsų svoris palaikomas ant pėdos išorinio krašto. Po supinacijos, jūs galite negauti tinkamos natūralios pagalvėlės kiekvienam žingsniui, Markas Fentonas rašo „Pilname vaikščiojimo vadove“. Tinkami batai gali ištaisyti problemas, bet pirmiausia turite nustatyti savo pėdos pronaciją. Paprastai žmonės, turintys aukštas arkas, turi supinacijos problemų, o žmonės su „plokščiomis kojomis“ dažniau turi per didelę pronaciją, aiškina Šiaurės Dakotos valstijos universitetas. Geriausia yra apsilankyti pas sporto medicinos podiatrą, tačiau taip pat galite atlikti tam tikrus testus namuose, kad nustatytumėte pėdų pronaciją.
Reikalingi dalykai
-
Senas bėgimo ar ėjimo batas
Vanduo
Plokščias paviršius, tarsi rudas krepšys
Batų metodas
1 žingsnis
Apžiūrėkite porą senų vaikščiojimo ar bėgimo batelių. Ant batų padų rasite dėvėjimo modelį.
2 žingsnis
Žiūrėkite, ar išorinis pado vidinis kraštas nėra pernelyg nusidėvėjęs. Jei tai egzistuoja, turite per didelę protekciją. Šis pėdos modelis yra labiau paplitęs nei per didelis supinacijos modelis. Pasirinkite naują batų porą, kuri turi tiesią paskutinę dalį. Paskutinė yra tos medžiagos forma - paprastai metalo ar medžio -, kurios aplinkui yra jūsų batai, pažymi NDSU.
3 žingsnis
Po to, kai pašalinsite perteklių, stenkitės pernelyg nedėvėti išorinio pado krašto. Jei tai egzistuoja, turite suplanatorių arba nepakankamą pagrindą. Įsigykite batus su papildomais pagalvėliais ir išlenktą paskutinę dalį, jei turite supinacijos modelį.
4 žingsnis
Pasirinkite batus, kad įprastu balsavimo modeliu pažymėtumėte, jei turite nusidėvėjimo modelį, einantį nuo išorinio jūsų išorinio pado kulno krašto link išorinio pado vidurio priekyje. Pasak NDSU, dauguma žmonių turi tokio tipo pėdas. Jūsų batai turėtų būti pusiau išlenkti.
Šlapios pėdos metodas
1 žingsnis
Sušlapinkite visą koją. Remiantis „Running Warehouse“ svetaine, „šlapiasis testas“ yra labiausiai paplitęs metodas nustatant pėdą.
2 žingsnis
Žingsnis ant rudo bakalėjos krepšio, popierinio rankšluosčio ar kito lygaus paviršiaus. Padėkite visą savo svorį ant kojos, pataria NDSU.
3 žingsnis
Pažiūrėkite, ar visa jūsų pėda nubrėžta. Jei taip, laikykite save viršininku.
4 žingsnis
Peržiūrėkite pėdsaką, kad pamatytumėte, ar paviršiaus nėra nė vienos jūsų pėdos vidurio. Tokiu atveju turite supinacijos modelį.
5 žingsnis
Jei pusė jūsų arkos rodoma pagal pėdsakų struktūrą, atmeskite tiek perpildymą, tiek supinaciją, pataria NDSU.
Patarimas
Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate nuolatinį ar stiprų pėdų skausmą.
