Dilbio raumenys yra labai svarbūs sukibimo jėgai. Treniruotis šiems raumenims gali būti sunku, nenaudojant svarmenų, nes dauguma žmonių turi mažai patirties arba neturi jokios patirties treniruodami šias raumenų grupes be jokio svorio. Paprasčiausias būdas treniruoti dilbius pagal kūno svorį yra technika, vadinama rankine pasipriešinimu. Ši technika reikalauja tik to, kad jūs ar partneris atsispirtumėte tam tikram judėjimui.
Riešo garbanos
Naudoti rankinį pasipriešinimą riešo garbanojimui yra paprasta ir nereikalauja partnerio. Sėdėkite ant kėdės ar suolo ir padėkite vieną dilbį ant atitinkamos kojos delnu į viršų ir padarykite kumštį. Ant delno uždėkite kito delno kulną ir paspauskite žemyn. Leiskite lenkiamajam riešui būti šiek tiek stipresniam, kad galėtumėte pereiti per visą judesio diapazoną. Pakartokite procesą kita ranka.
Riešo ilginimas
Rankinis riešų ilgio atsparumas taip pat nereikalauja partnerio. Atsisėskite ant kėdės ar suolo su vienu dilbiu ant atitinkamos kojos delnu žemyn ir padarykite kumštį. Uždėkite kito delno kulną ant pagaliukų ir paspauskite žemyn, kad riešui būtų suteikta pakankamai laiko judėti įprastu judesio diapazonu. Pakartokite pratimą ant kitos rankos.
Plaktukas garbanoti
Rankinis plaktuko garbanojimo pasipriešinimas iš tikrųjų yra izometrinis pratimas, reiškiantis, kad raumenys susitraukinėja, bet nekeičia ilgio, todėl dalyvaujantis sąnarys iš tikrųjų nejuda. Atsistokite tiesiai, viena ranka nukreipta į 90 laipsnių, kumščiu ištieskite priešais save, delną nukreipdami į vidų. Ant kitos rankos uždėkite kulną ant nykščio ir rodomojo piršto ir paspauskite žemyn. Neleisk, kad viena ranka „laimėtų“, nes šį pratimą ketinama atlikti be judesių. Laikykite susitraukimą 10-20 sekundžių ir pakartokite ant kitos rankos.
