Kitą kartą pravažiuodami elipsių eilę savo vietinėje sporto salėje, žiūrėkite du kartus. Jums gali trūkti pagrindinės kardio įrangos, kuri įtartinai atrodo kaip elipsinė, tačiau veikia jūsų kūną šiek tiek kitaip. „Arc Trainer“ pakabina jūsų kojas ant pedalų, kurie niekada nesispaudžia prie apatinės platformos, taigi jūs iš esmės bėgate per vidurį oro. Dirbdami su „Arc Trainer“ treniruokliais, pagerinsite jūsų ištvermę, taip pat padidinsite jėgas sprindami, bėgdami ir šokinėdami, be kartu patiriamo sąnarių krūvio. Nors pedalas, esant pastoviai padėčiai, yra vienas iš būdų naudotis aparatu, sumaišykite savo treniruotes, kad maksimaliai išnaudotumėte „Arc Trainer“ galimybes.
Nuoseklus tempas
„Arc Trainer“ turi du galios režimus: nuolatinę galią ir adaptyvią galią. Pastoviai veikdami, treniruotės pradžioje nustatote galią (vatais). Tada aparatas automatiškai sureguliuoja pasipriešinimą, kad jūsų energija būtų pastovi per tam tikrą intervalą ar visą treniruotę. Skirtingai nuo kitų mašinų, kuriose jūs tiesiog pedalus kuo greičiau ir neišvengiamai sulėtinate, kai jaučiate nuovargį, „Arc Trainer“ nuolatinis galios režimas veikia kartu su jumis, kad išlaikytumėte pastovią galią, taigi nepatirsite natūralaus galios sumažėjimo padangų metu.. Šį režimą naudokite treniruotėms, kuriose norite išlaikyti tolygų, greitą tempą treniruotės metu - būsite paraginti tai daryti, nes sulėtėjus Arc trenerio pasipriešinimas padidėja, todėl jūsų jėgos neslysta.
Naudokite pasipriešinimą
„Arc Trainer“ taip pat siūlo galios režimą, vadinamą pritaikomąja galia. Šiame režime pasirenkate lygį nuo 1 iki 20 - dėl didesnio pasipriešinimo sunkiau pedaluoti, todėl treniruotės būna intensyvesnės. Negalima sulėtinti tempimo, kai padidinate pasipriešinimą: Laikykitės pastovaus tempo greičio, kad keldami pasipriešinimą kiekvienu žingsniu pagamintumėte daugiau jėgos. Pasipriešinimo lygis, kurį galite išlaikyti, priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio, tačiau daugumai žmonių pasipriešinimo taškai nuo 1 iki 5 yra valdomi ir tinkami apšilimui ar vidutinio intensyvumo, pastoviam tempui. Naudokite 5–10 lygius trumpiems intervalams, per kuriuos norite dirbti kuo sunkiau. Kai atsparumas yra nuo 11 iki 20, pasipriešinimas yra sudėtingas. Šie lygiai yra tinkamiausi ypač trumpais intervalais, trunkančiais nuo šešių iki 15 sekundžių. Tokie trumpi intervalai gali būti derinami jėgos treniruotėse su judesiais, tokiais kaip olimpiniai keltuvai ir šuoliai į dėžę.
Kreipkitės į intervalinius mokymus
Intervalaus treniruotė yra treniruočių metodas, keičiantis aukšto intensyvumo treniruotes ir trumpą poilsio laiką. Šį metodą galite pritaikyti bet kuriai kardio įrangai, įskaitant „Arc Trainer“. Abu treniruotės gali būti naudojamos treniruotėms. „Fiziologijos žurnale“, paskelbtame 2008 m. Sausio mėn., Nustatyta, kad intervalinės treniruotės tris kartus per savaitę su keturiais-šešiais 30 sekundžių visų sprinto pakartojimų su 4 1/2 minutėmis lengvesnio darbo atlikimu buvo tokios pat veiksmingos kaip penkios. dienų per savaitę nuo 40 iki 60 minučių treniruočių vidutinio intensyvumo treniruotėmis.
Sumaišykite
Jums nereikia laikytis tik 30 sekundžių intervalų - efektyvus yra bet koks 6–120 sekundžių sunkių treniruočių derinys su pakaitomis. Pavyzdžiui, treneris Giovanni Roselli iš kūno rengybos centro „Equinox“ rekomenduoja atlikti dviejų minučių, vidutinio intensyvumo treniruotę, kai pasipriešinimas yra 6 ir 15 nuolydis, o paskui vieną minutę esant pasipriešinimui 8 ir 15 nuolydis. Sumažinkite pasipriešinimą atgal į 60 minučių vieną minutę ir padidinkite nuolydį iki 20. Tada atlikite minutę, kai pasipriešinimas yra 9, o nuolydis yra 10. Pradėkite nuo 2 1/2 minučių apšilimo ir pakartokite seką keturis kartus visos treniruotės metu.
