Sudeginti 1200 kalorijų nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti. 100 svarų. Asmuo gali sudeginti daugiau nei 300 kalorijų, tik miegodamas, kaip nustatyta sveikatos būklės įvertinimuose internete. Atsižvelkite į kvėpavimą, virškinimą ir bendrą kūno funkcionavimą, kad išliktumėte gyvas, o jūs labai stengiatės sudeginti 1200 kalorijų, nebandydami.
1 žingsnis
Atlikite 90 minučių fizinio aktyvumo per dieną. Asmuo, kuris sveria 180 svarų. Kaip skaičiuojama pagal sveikatos būklės vertinimus internete, jis skrieja 90 mylių greičiu 6 mylių greičiu 90 minučių. Naudodami elipsę, per 90 minučių 160 svarų asmeniui sudeginsite 1200 kalorijų. Lengvesniems žmonėms gali tekti atlikti energingesnius pratimus, palyginti su sunkesniais žmonėmis, norint pasiekti 1 200 kalorijų išlaidų.
2 žingsnis
Padarykite savo dienos rutiną fiziškesnę. Vietoj lifto eikite laiptais, o ne važiuojamąja naudokite sėjamąją vejapjove, eikite į darbą, o ne važiuokite arba šveiskite grindis, o ne naudokite šluotą. Padarius kasdienę veiklą fiziškesne, reikės iki 1200 kalorijų, atsižvelgiant į tai, kiek laiko jas darote ir kiek sveriate. Remiantis Prezidento fizinio pasirengimo ir sporto taryba, šveitimo grindys gali sudeginti daugiau nei 400 kalorijų per valandą, lengvi namų ruošos darbai gali sudeginti daugiau nei 200 kalorijų, o pridėjus vieną mylią pėsčiomis galima sudeginti daugiau nei 100 kalorijų. Per dieną suderinkite pakankamai veiklų, kad būtų sudeginta 1 200 kalorijų.
3 žingsnis
Niekada nelikite ramybėje. Apsvarstykite, kad treniruotės yra mankštos, o ne susierzinimo forma. Laukdami bakstelėkite kojų pirštus, o ne sėdėkite prie kompiuterio, purtykite koją, kai sukryžiuokite kojas, ar klūpote pirmyn ir atgal žiūrėdami televizorių. Remiantis „Mitybos ATC“, Mayo klinikos atliktas tyrimas nustatė, kad kai kurie žmonės per dieną suvartoja net 800 kalorijų per dieną - tai vidutiniam žmogui prilygsta maždaug aštuonių mylių per dieną ėjimui ar bėgiojimui.
4 žingsnis
Sudeginkite 400 kalorijų kiekvienu aukščiau išvardintu metodu. Pavyzdžiui, sudegindami 400 kalorijų, eikite į darbą ir eikite laiptais dar 400 kalorijų ir praleiskite 30 minučių elipsiniame aparate, kad sudegintumėte 400 kalorijų. Tikslas - nuolat judėti, kad būtų sunaudojama 1 200 kalorijų per dieną.
