Po miego jūsų pėdos ir blauzdos raumenys natūraliai įsitempia, o tai gali sukelti diskomfortą ryte. Kojų skausmą ryte taip pat gali sukelti padų fascitas, tendinitas ar streso lūžis. Tokiems sportininkams kaip bėgikai ir šokėjai bei antsvorio turintiems žmonėms gali kilti didesnė kojos traumos rizika. Gydymas apima tempimo, ledo ir priešuždegiminius vaistus. Dėl nuolatinio pėdų skausmo pasitarkite su gydytoju.
Padų fascitas
Padų fascija yra jūsų pėdos apačioje esantis audinys, padedantis palaikyti pėdos arkas. Kai jūsų padų fascija tampa įtempta ir uždegta, ji vadinama padų fascitu. Padų fascitas yra per didelė žala, dažniausiai patiriama bėgikams ir antsvorio turintiems asmenims. Jūsų amžius, plokščios kojos ir nešiojami batai su nepakankama arkos atrama gali padidinti riziką susirgti padų fascitu. Simptomai yra skausmas ant pėdos dugno ir kulno, kuris yra stipresnis ryte. 2011 m. Straipsnis „Journal of Multidisciplinary Healthcare“ nurodo rytinį pėdų skausmą, susijusį su padų fascitu, kaip „pirmojo žingsnio skausmą“.
Papildomos priežastys
Artritas, tendinitas ir streso lūžis taip pat gali sukelti pėdų skausmą. Artritas yra kremzlės degeneracija tarp jūsų pėdos kaulų. Savo sausgyslių, kaip ir tavo peronalinės bei pleištinės sausgyslės, degeneracija vadinama tendinitu. Kojos streso lūžis yra tada, kai vienas iš jūsų metatarsalinių kaulų iš dalies įtrūksta dėl perdėto naudojimo. Sąnarių sustingimas ir uždegimas, atsirandantis dėl šių traumų, gali sukelti nemažą skausmą vaikštant anksti dienos metu - sumažėja kraujo tėkmė šiose vietose miegant.
Gydymas
Norėdami palengvinti skausmą, susijusį su artritu, tendinitu ir padų fascitu, ištieskite arba pamasažuokite blauzdas ir pėdas prieš išlipdami iš lovos ir eidami. Pvz., Atsisėskite prie savo lovos krašto ir uždėkite pažeistą pėdą virš teniso kamuoliuko. Lėtai perkelkite koją per rutulį, pranešdami apie pėdos apačią. Pėdos apledėjimas naktį ir kojos šildymas ryte gali dar labiau palengvinti skausmą. Kita vertus, streso lūžio gydymas apima nešančiojo batų ar liejinių nešiojimą ir ramentų naudojimą vaikščiojant, kad paskatintų gijimą. Papildomos gydymo galimybės, kurias gali rekomenduoti gydytojas, yra priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas, kortikosteroidų injekcija ir naktinis įtvaras, kuris yra naktį nešiojamas batas. Jei skausmas išlieka ar sustiprėja, gali prireikti fizinės terapijos ar operacijos.
Prevencija
Norėdami išvengti pėdų traumų ir skausmo, dėvėkite tinkamus batus, palaikykite sveiką svorį ir venkite per daug treniruotis. Tinkama avalynė apima batus su gausia pagalve ir arkos atrama; tai reiškia, kad nereikia dėvėti aukštakulnių ir megztinių. Jei turite plokščias pėdas ar aukštą arką, gydytojas ar podiatras gali rekomenduoti ortopediją. Atlikite tempimus prieš ir po mankštos ir palikite daug atsigavimo laiko tarp treniruočių.
