Raumenų stiprinimas taip pat susijęs su jūsų mityba, kaip ir jūsų treniruotės. Galite treniruotis taip sunkiai ir sunkiai, kaip norite, bet jei nevalgysite teisingai, neužaugsite. Sudarant raumenis stiprinančio valgymo planą, valgytas maistas vaidina lemiamą vaidmenį ir yra keletas jų, kurių norite vengti.
Mažai kaloringos daržovės
Nors daržovės gali turėti daug naudos sveikatai, ne visos padės jūsų raumenims augti. Pagrindinė klaida, kurią daro daug naujokų kultūristų, yra nepakankamas valgymas, pažymi asmeninė trenerė Nate Green. Mažai kaloringos daržovės, tokios kaip salierai, špinatai ir salotos, gali būti sveikos, tačiau užpildykite jus, neskirdamos daug kalorijų. Verčiau ieškokite didesnio kaloringumo daržovių. Mitybos konsultantas Mike'as Jacksonas siūlo burokėlius, brokolius, butternut moliūgus, avokadą, bulves ir pupeles.
Pasakyk „Ne sojai“
Nors soja dažnai naudojama kaip mėsos pakaitalas vegetariškose dietose, sojos yra tai, ko gali vengti raumenys. Sojos baltymai turi mažesnę įtaką raumenų baltymų sintezei - tai yra greitis, kuriuo jūsų raumenys apdoroja baltymus, nei gyvūninės kilmės baltymai. Tai reiškia, kad norint gauti tą patį raumenų stiprinimo efektą, jums reikia daugiau baltymų iš sojos maisto ir papildų, nei iš gyvūninės kilmės maisto. Be to, soja yra nepilnas baltymas, tai reiškia, kad turite sumaišyti su kitais baltymų šaltiniais, kad gautumėte visas amino rūgštis, kurias gautumėte iš mėsos, žuvies ar pieno.
Ne taip paprasta
Angliavandeniai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį stiprinant raumenis, nes jie yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. Vis dėlto ne visi angliavandeniai yra sukurti vienodi. Venkite paprastų, saldžių ir perdirbtų angliavandenių ir laikykitės daugiausia nerafinuotų, minimaliai perdirbtų angliavandenių. Paprasti ir rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, saldainiai ir saldainiai ar prekybos automatų užkandžiai, gali sukelti greitą energijos lygio kilimą ir nuosmukį, o tai gali neigiamai paveikti jūsų pasirodymą sporto salėje. Nerafinuoti ir viso grūdo angliavandeniai virškinami lėčiau, tačiau suteikia ilgesnės energijos.
Pašalinti mėsą
Liesa, natūrali mėsa, tokia kaip vištienos krūtinėlė, liesa malta jautiena ar kepsniai ir net tokios žuvys, kaip tunas ir lašiša, turėtų būti raumenis stiprinančios dietos kertinis akmuo dėl didelio baltymų kiekio. Tačiau perdirbta mėsa yra visai kitas dalykas. Apdorotos raudonos mėsos vartojimas netgi gali padidinti priešlaikinės mirties riziką, įspėjama Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos pranešime. Tai reiškia, kad nusodinkite savo šoninę, balionį ir pastrami ir pasirinksite geros kokybės kalakutienos, elnienos, ėrienos ar kitą panašią mėsą.
