Dinaminis pečių tempimas atliekamas aktyviais tempimais, kurie padidina kraujotaką, sušildo raumenis ir pagerina judesių diapazoną. Dinamiškų tempimų atlikimas prieš tokias veiklas kaip plaukimo ratas ar krepšinio žaidimas ar bet kokia kita jūsų pečius užginčianti veikla gali padėti išvengti traumų ir paruošti raumenis mankštai. Šie du pratimai gali būti atliekami bet kuriame kūno rengybos lygmenyje ir bet kurioje vietoje, jiems nereikia jokios įrangos, todėl jie yra geras pasirinkimas norint sušildyti pečius.
Sudaryti apskritimus
Rankų ratukai sušildo deltinius ir rotatoriaus rankogalių raumenis. Atsistokite tiesiai ir pakelkite rankas į šonus, lygiagrečiai grindims. Pasukite delnus žemyn. Sudarykite maždaug 3 colių pločio apskritimą rankomis viena kryptimi. Užpildykite 10 apskritimų, tada perjunkite savo kryptį ir padarykite dar 10. Tada padarykite platesnį rankos ratą, siekite 24 colių, rankas laikydami viena kryptimi. Jei jūsų pečiai yra aptempti, gali tekti sumažinti savo apskritimo dydį. Užpildykite 10 apskritimų, tada perjunkite kryptį ir padarykite dar 10.
Į priekį ir atgal
Rankų sūpynės dinamiškai atpalaiduoja pečių raumenis ir paruošia juos sportui. Atsistokite tiesiai ir pakelkite rankas į šonus, lygiagrečiai grindims. Tuo pat metu perbraukite rankas per kūną, dešinė ranka aukščiau kairės. Tai darydami, laikykite rankas lygiagrečiai grindims. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir atlikite dar vieną sūpynę, kai kairė ranka bus viršuje. Tęskite pakaitomis 30–60 sekundžių.
