Įprastam patempimui reikia paprasto poilsio ir laiko pasveikti. Tačiau jūsų kūnas reikalauja kelių skirtingų maistinių medžiagų, kad padėtų išlaikyti kaulų ir raiščių sveikatą - jos abi gali būti pažeistos, priklausomai nuo patempimo tipo. Šios maistinės medžiagos yra ypač svarbios gydant patempimą. Tačiau atminkite, kad sunkiems patempimams gali prireikti chirurginės operacijos, todėl gydydamiesi turėtumėte laikytis gydytojo patarimų.
Kalcis
Kalcis yra gerai žinomas dėl savo indėlio kuriant stiprius kaulus; Tai ypač svarbus mineralas asmenims, kurie sportuoja ar reguliariai kelia didelius reikalavimus jų skeleto sistemai. Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro duomenimis, suaugusiesiems reikia nuo 1 000 iki 1 200 mg kalcio per dieną. Kalcio galima rasti pieno produktuose, viso grūdo maisto produktuose ir daugelyje žalių lapinių daržovių.
Fosforas
Fosforas yra beveik toks pat svarbus jūsų kaulų stiprumui kaip ir kalcis, nes abu mineralai kartu sudaro pagrindinius jūsų kaulų blokus. Jūsų kūnui taip pat reikia fosforo, kad jis galėtų tinkamai vartoti keletą kitų maistinių medžiagų, įskaitant magnį ir vitaminą D. Laimei, fosforas yra paplitęs daugelyje tų pačių maisto produktų, kuriuose yra kalcio, įskaitant nesmulkintų grūdų ir pieno produktus. Merilendo universiteto medicinos centras praneša, kad daugumai suaugusiųjų reikia apie 700 mg fosforo per dieną.
Magnis
Magnis taip pat prisideda prie kaulų makiažo; Be to, jūsų kūnas jį naudoja maistinių medžiagų, tokių kaip kalio, kalcio ir vitamino D, kiekiui kontroliuoti. Grūdai ir riešutai bei žalios daržovės yra geri magnio šaltiniai. Suaugusiesiems reikia nuo 270 iki 400 mg magnio per dieną.
Vitaminas D
Vitaminas D padeda jūsų kūnui absorbuoti ir naudoti mineralus, tokius kaip kalcis ir fosforas, kad būtų galima formuoti ir atkurti jūsų kaulus. Kiaušiniai, pienas ir kai kurios žuvys gali suteikti vitamino D; jūsų kūnas taip pat gali jį sukurti, kai yra saulės. Daugumai suaugusiųjų reikia 5 mcg vitamino D per dieną, nors vyresniems nei 50 metų žmonėms gali prireikti daugiau.
Vitamino C
Jūsų kūnui reikalingas vitaminas C, kad būtų galima sukurti kolageną; norint sukurti sausgysles ir raiščius, kurie dažnai pažeidžiami patempimu, jam reikalingas kolagenas. Daugelyje vaisių ir daržovių, įskaitant citrusinius vaisius ir žaliąsias paprikas, yra labai daug vitamino C. Kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti nuo 75 iki 90 mg vitamino C.
