Pluoštas yra rekomenduojama sveikos mitybos dalis. Tinkamas ląstelienos kiekis per dieną padeda sklandžiai virškinti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Tačiau jei per vieną sėdėjimą suvartojate per daug skaidulų arba per greitai į savo racioną įtraukiate per daug skaidulų, tai gali sukelti dujų ir mėšlungį. Reguliuodami maistinių skaidulų kiekį, paprastai galite išvengti skrandžio spazmų. Jei taip nėra, jei palengvintumėte papildą, sumažintumėte dujų kiekį žarnyne. Skrandžio spazmus, kurie yra sunkūs ar nepraeinantys, turi gydyti gydytojas.
Maistinė lasteliena
Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, maistinių skaidulų yra visuose augaliniuose maisto produktuose, kuriuos mes vartojame. Daugelyje šių maisto produktų yra netirpių ir netirpių dviejų rūšių skaidulų mišinys. Netirpus pluoštas - randamas tokiuose maisto produktuose kaip kviečių sėlenos, vaisių žievelės ir kai kurios daržovės - netirpsta vandenyje ir prideda daugiausiai jūsų išmatų, padėdamas lengviau pereiti per žarnyną. Kita vertus, tirpus pluoštas ištirpsta vandenyje ir sudaro gelio pavidalo išmatas, kurios padeda sulėtinti jūsų virškinimą. Tai neleidžia jūsų skrandžiui ir žarnynui absorbuoti per daug cukraus ir krakmolo, o tai gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir galbūt padėti išvengti insulto bei širdies ligų. Tirpus pluoštas yra paplitęs pupelėse, sėlenose, žirniuose ir daugumoje vaisių.
Pluošto problemos
Kadangi skaidulos skilime ar plonojoje žarnoje neskaidomos, jos patenka į storąją žarną, kur bakterijos, kiek įmanoma, suskaidomos. Šis procesas gamina dujas, kurių gali būti per daug, jei jūsų sistemos bakterijos nėra įpratusios skaidyti pluošto. Didelės skaidulos į savo racioną įtraukimas labai greitai yra dažna dujų kaupimosi priežastis. Vieno sėdėjimo metu suvalgyta per daug skaidulų taip pat gali būti tas pats.
Galimi sprendimai
Kiti sumetimai
Gali atsirasti mėšlungio simptomai net pamažu įtraukus į savo racioną skaidulų kiekį. Jei mėšlungis yra lengvas, jei palengvinsite papildą, kad sumažintumėte dujų kiekį žarnyne. Jei mėšlungis išlieka arba yra sunkus, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte virškinimo problemų. Nors ląsteliena dažnai rekomenduojama esant virškinimo sutrikimams, ypač esant dirgliosios žarnos sindromui, dujų perteklius kai kuriems žmonėms gali paūmėti.
