Penkiasdešimties metų amžiaus moterų kūno svoris yra toks pat, kaip jaunesnių ir vyresnių moterų, nes idealus svoris priklauso nuo moters ūgio ir rėmo dydžio, o ne nuo amžiaus. Kadangi metabolizmas linkęs mažėti su amžiumi, 50-metėms moterims gali būti sunkiau išlaikyti norimą kūno svorį. Tačiau tokiu būdu moters lėtinės ligos rizika yra maža - tai padeda pagerinti jos išvaizdą ir savijautą.
Vidutiniai rėmeliai
Penkiasdešimties metų moterų, turinčių vidutinius rėmus, kūno svoris yra idealus - 100 svarų už pirmąsias 5 pėdas ir plius 5 svarai už kiekvieną didesnį nei 5 pėdų colį, rodo Kalifornijos valstijos universitetas. Pavyzdžiui, vidutinio kūno sudėjimo moteriai, kuri yra 3 pėdų ilgio, idealus kūno svoris yra 115 svarų. Jei nežinote savo rėmelio dydžio, galite naudoti diagramą, pagal kurią jis apskaičiuojamas pagal riešo perimetrą ir aukštį.
Maži arba dideli rėmeliai
Kalifornijos valstijos universiteto duomenimis, moterys, kurių rėmeliai yra maži, turi idealų kūno svorį, kuris yra 10 procentų mažesnis nei vidutinio kūno sudėjimo, o stambių rėmų moterys turėtų pridėti 10 procentų. Kadangi 50 metų amžiaus moteris, kuriai yra 3 pėdos-3, idealus svoris yra 115 svarų, jei ji turi vidutinį rėmą, jos idealus kūno svoris yra 104 svarai, jei ji turi mažą rėmą, ir 127 svarai, jei ji yra didelė - įrėmintas.
Sveikas KMI
Siekdamas sumažinti lėtinių ligų riziką, 50 metų moterys turėtų stengtis palaikyti kūno masės indeksus arba KMI nuo 18, 5 iki 24, 9, pataria Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. Moterys gali apskaičiuoti KMI padaugindamos savo kūno svorį svarais iš 703, padalindamos šį skaičių iš ilgio coliais ir padalindamos iš ilgio coliais. KMI lentelės padeda nustatyti, ar jūsų dabartinis kūno svoris nepatenka į normalų KMI diapazoną. Pavyzdžiui, NHLBI pateikia KMI lenteles, parodančias, kad moterų, nepaisant amžiaus, kurios yra 3 pėdos-3, sveiki KMI yra nuo 19 iki 24, 9, jei jos sveria nuo 107 iki 140 svarų.
Svarstymai
Vien todėl, kad 50 metų moteris sveria daugiau nei idealus jos kūno svoris, nebūtina, kad ji turi antsvorio, yra nutukusi arba turi didelę lėtinių ligų riziką. Liesos raumenų masė sveria daugiau nei kūno riebalai. Todėl moterys, turinčios daug raumenų, pavyzdžiui, sunkiosios atletikos raumenys, gali sverti daugiau nei idealiai, tačiau turi mažai riebalų ir mažai rizikuoja susirgti. Remiantis Amerikos mankštos taryba, priimtini kūno riebalai bet kokio amžiaus moterims sudaro iki 31 proc. - daugelio sportininkų kūno riebalai sudaro nuo 14 iki 20 proc.
