Ką reikia norint priaugti svorio
Atskiri įvykiai, kai suvartojate 1 000 arba 2 000 papildomų kalorijų, greičiausiai nepadidins svorio. Svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų. Turėtumėte suvalgyti 6 1/2 puodelio aukščiausios kokybės ledų, beveik 1 1/2 14 colių komercinės sūrio picos ar 45 šokolado drožlių sausainius per vieną sėdėjimą, kad suvartotumėte kalorijas, kurių reikia norint priaugti net 1 svarą.
Norėdami numesti svorio, valgykite sveiką maistą
Venkite praleisti maistą, norėdami atsigriebti už kalorijų kiekį, kurį suvartojate per daug - galite tiesiog suaktyvinti kitą. Atsisakę maisto, galite nekontroliuojamai alkti ir vėl persivalgyti. Verčiau valgykite protingai per kitus patiekalus. Didžiausią dėmesį skirkite sveikų, neperdirbtų maisto produktų, tokių kaip liesi baltymai, sveiki grūdai ir šviežios daržovės, vartojimui. Šiuose maisto produktuose esantys baltymai ir ląsteliena padeda užpildyti jus - jūs jausitės sotūs ir padėsite sulaikyti būsimus šiukšles.
Vandeninės, pluoštinės daržovės ir vaisiai padeda palaikyti jūsų virškinimo sistemos būklę, todėl reguliariai atliekant tuštinimąsi natūraliai išskiriamos maisto atliekos, šlapinantis skystis. Vidutinės porcijos palaiko kalorijų kontrolę, tačiau neleidžia jaustis per daug alkanam. Siekite, kad delnuose būtų porcija baltymų, 1/2 puodelio sveikų grūdų ir puodelis ar du šviežių daržovių. Venkite labai perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug natrio - tai privers jus išlaikyti vandens svorį.
Pratimus atlikite paprastai ir drėkinkite
Nereikia daryti papildomų širdies darbo valandų, kad sumažintumėte suvartotas kalorijas. Dėl tokio pobūdžio bausmės savaime galite susižeisti, dehidracija ir padidėjęs apetitas, dėl kurio vėl reikia valgyti daugiau. Jei turite įprastą sporto salės rutiną, atnaujinkite ją po apsvaigimo. Jei jūs mankštinatės retai, pasivaikščiojimas ar lengvas pasivažinėjimas dviračiu kitą dieną po apsvaigimo gali padėti jaustis ne tokiems liekniems ir išsipūtusiems.
Gerkite daug vandens ar vaistažolių arbatos. Visiškai hidratuotas vanduo sulaiko vandenį. Kasdien jums reikia nuo 90 iki 125 uncijų vandens, atsižvelgiant į jūsų dydį, amžių ir aktyvumo lygį, tačiau atminkite, kad į šį kiekį įeina skysčiai tiek iš maisto produktų, tiek iš gėrimų.
Saugokitės pasikartojančio įkandimo
Kalorijos, atsirandančios dėl pasikartojančių pykčio epizodų, gali sudėti, todėl gali padidėti svoris ir padidėti sveikatos problemų, susijusių su antsvoriu, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą ir tam tikras vėžio rūšis, rizika. Jei nerimaujate dėl savo mitybos įpročių, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kuris padės nustatyti, ar jums reikalingas gydymas.
