Pasakyk taip ilgai, kad tavo 15:00 kavos bėgimas. Nors mažai kofeino nėra nieko blogo, yra tiek daug kitų sveikų variantų, kurie gali padėti jums padėti per tą miglotą vidurdienio nuosmukį. Perskaitykite aštuonis būdus, kaip įkrauti, kai jaučiatės išsibarstę ir vangūs.
Pasakyk taip ilgai, kad tavo 15:00 kavos bėgimas. Nors mažai kofeino nėra nieko blogo, yra tiek daug kitų sveikų variantų, kurie gali padėti jums padėti per tą miglotą vidurdienio nuosmukį. Perskaitykite aštuonis būdus, kaip įkrauti, kai jaučiatės išsibarstę ir vangūs.
1 Grįžkite į gamtą.
Remiantis Ročesterio universiteto tyrimais, tik 15–20 minučių lauke ne tik padidina jūsų energiją, bet ir akimirksniu pakelia nuotaiką. Atsitraukite nuo savo stalo ir eikite pasižvalgyti po bloką.
Kreditas: @ spsergey84 per „Twenty20“Remiantis Ročesterio universiteto tyrimais, tik 15–20 minučių lauke ne tik padidina jūsų energiją, bet ir akimirksniu pakelia nuotaiką. Atsitraukite nuo savo stalo ir eikite pasižvalgyti po bloką.
2 Įkvėpkite pakilusį kvapą.
Nesvarbu, ar tai cinamonas, citrina, rozmarinas, pipirmėčių ar eukaliptas, yra daugybė gaivinančių kvapų, padedančių kovoti su psichiniu nuovargiu. Tiesiog nepamirškite pasirinkti kambario purškalo ar eterinio aliejaus, kuris yra 100 procentų grynas ir be sintetinių chemikalų ar užpildų, pavyzdžiui, „Nieves Cloud of Protection“ purškalo, kuriame yra kadagio uogų ir kadagio adatos.
Klausykite dabar: Marie Forleo dalijasi savo paslaptimis, kaip išvengti perdegimo
Kreditas: Chloe MillarNesvarbu, ar tai cinamonas, citrina, rozmarinas, pipirmėčių ar eukaliptas, yra daugybė gaivinančių kvapų, padedančių kovoti su psichiniu nuovargiu. Tiesiog nepamirškite pasirinkti kambario purškalo ar eterinio aliejaus, kuris yra 100 procentų grynas ir be sintetinių chemikalų ar užpildų, pavyzdžiui, „Nieves Cloud of Protection“ purškalo, kuriame yra kadagio uogų ir kadagio adatos.
Klausykite dabar: Marie Forleo dalijasi savo paslaptimis, kaip išvengti perdegimo
3 Praktikuokite vienos minutės meditaciją.
Turite sunkumų susikaupti? Tyrimai rodo, kad meditacija gali pakeisti jūsų smegenis ir padėti jums susikaupti. Norėdami pradėti, išbandykite šią paprastą techniką: Sėdėkite prie savo stalo atidarę akis. Pradėkite įkvėpti ir iškvėpti, sutelkdami dėmesį tik į savo kvėpavimo pojūtį - net suskaičiuokite įkvėpimus. Pabandykite atpalaiduoti veidą, pečius, nugarą, rankas, kojas. Jei jūsų protas klajoja (ir tai praeis), tiesiog grąžinkite židinį į kvėpavimą.
Kreditas: @leungnoel per „Twenty20“Turite sunkumų susikaupti? Tyrimai rodo, kad meditacija gali pakeisti jūsų smegenis ir padėti jums susikaupti. Norėdami pradėti, išbandykite šią paprastą techniką: Sėdėkite prie savo stalo atidarę akis. Pradėkite įkvėpti ir iškvėpti, sutelkdami dėmesį tik į savo kvėpavimo pojūtį - net suskaičiuokite įkvėpimus. Pabandykite atpalaiduoti veidą, pečius, nugarą, rankas, kojas. Jei jūsų protas klajoja (ir tai praeis), tiesiog grąžinkite židinį į kvėpavimą.
4 Įsigykite raminančią užkandę.
Perduokite nesveikus užkandžius ir išsirinkite tai, kas turi ir skonio, ir skaidulų, pavyzdžiui, saują migdolų, obuolių skilteles su žemės riešutų sviestu arba „Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®“.
: 8 būdai be kofeino padidinti jūsų energiją
Kreditas: „Del Monte Fruit“ ir „Chia“Perduokite nesveikus užkandžius ir išsirinkite tai, kas turi ir skonio, ir skaidulų, pavyzdžiui, saują migdolų, obuolių skilteles su žemės riešutų sviestu ar „Del Monte® Fruit & Chia ™“ vaisių taurę®.
: 8 būdai be kofeino padidinti jūsų energiją
5 Išbandykite „Cold Splash“.
2014 m. Atliktas Šiaurės Amerikos medicinos mokslų žurnalo tyrimas parodė, kad peršalimas veikia jūsų simpatinę nervų sistemą ir padidina endorfinų bei noradrenalino kiekį kraujyje. Kitaip tariant, tai sukuria nedidelį širdies ritmo, kraujospūdžio ir budrumo padidėjimą. Jei neįdarbinsite prabangiame SPA, greičiausiai jūsų darbas nesiūlys baseino kabinete, tačiau panašų efektą vis tiek galite pasiekti plaudami veidą, rankas ar kaklo nugarą šaltu vandeniu.
Kreditas: @Leonevondizic per „Twenty20“2014 m. Atliktas Šiaurės Amerikos medicinos mokslų žurnalo tyrimas parodė, kad peršalimas veikia jūsų simpatinę nervų sistemą ir padidina endorfinų bei noradrenalino kiekį kraujyje. Kitaip tariant, tai sukuria nedidelį širdies ritmo, kraujospūdžio ir budrumo padidėjimą. Jei neįdarbinsite prabangiame SPA, greičiausiai jūsų darbas nesiūlys baseino kabinete, tačiau panašų efektą vis tiek galite pasiekti plaudami veidą, rankas ar kaklo nugarą šaltu vandeniu.
6 Klausykite savo mėgstamos optimistiškos dainos.
Ar kada pastebėsite, kaip dainos, važiuojančios tempu, gali padėti jums bėgti ilgiau ar sunkiau treniruotis? Taip yra todėl, kad tinkama muzika yra neįtikėtinai energinga. Sukurkite grojaraštį iš savo mėgstamų greitesnio tempo melodijų ir įdėkite ją visada, kai jums reikia greito pasiėmimo. Jūs gaunate premijos taškų - taip pat ir daugiau energijos - jei dainuojate kartu!
: 14 baltymų supakuotų pusryčių, kurie suteiks jums energijos iš ryto
Kreditas: @steffyguaquetaphotography naudojant „Twenty20“Ar kada pastebėsite, kaip dainos, važiuojančios tempu, gali padėti jums bėgti ilgiau ar sunkiau treniruotis? Taip yra todėl, kad tinkama muzika yra neįtikėtinai energinga. Sukurkite grojaraštį iš savo mėgstamų greitesnio tempo melodijų ir įdėkite ją visada, kai jums reikia greito pasiėmimo. Jūs gaunate premijos taškų - taip pat ir daugiau energijos - jei dainuojate kartu!
: 14 baltymų supakuotų pusryčių, kurie suteiks jums energijos iš ryto
7 gurkšnokite žolelių arbatos.
Kai jums reikia papildomo užsidegimo per pietus, vaistažolių arbata gali būti tik bilietas. Išmėginkite imbierų arbatą, tokią kaip „Traditional Medicinals Organic Tulsi With Imbier“. Galite jausti, kad imbierinė žolelių arbata šiek tiek pakelia kūno temperatūrą, nes ji pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Ši šaknis yra populiari Azijos šalyse, nes kai kūno temperatūra šiek tiek pakyla, lauke ji nesijaučia tokia karšta, kokia gali būti.
Pipirmėčių arbata yra dar vienas puikus pasirinkimas be kofeino. 2012 metais atliktame tyrime „International Journal of Neuroscience“ nustatyta, kad pipirmėčių arbata gali padidinti susikaupimą ir koncentraciją.
Kreditas: Chloe MillarKai jums reikia papildomo užsidegimo per pietus, vaistažolių arbata gali būti tik bilietas. Išmėginkite imbierų arbatą, tokią kaip „Traditional Medicinals Organic Tulsi With Imbier“. Galite jausti, kad imbierinė žolelių arbata šiek tiek pakelia kūno temperatūrą, nes ji pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Ši šaknis yra populiari Azijos šalyse, nes kai kūno temperatūra šiek tiek pakyla, lauke ji nesijaučia tokia karšta, kokia gali būti.
Pipirmėčių arbata yra dar vienas puikus pasirinkimas be kofeino. 2012 metais atliktame tyrime „International Journal of Neuroscience“ nustatyta, kad pipirmėčių arbata gali padidinti susikaupimą ir koncentraciją.
8. Ištieskite ir praleiskite.
Nugrimzdimas ne tik nekenkia jūsų nugarai, bet ir fiziškai, ir protiškai. Taigi ištieskite ir pamėginkite šiek tiek praleisti. Teisingai, praleidžiant. Remiantis 2012 m. Atliktu tyrimu, žmonės, kurie praleido net minutę, jautėsi budresni ir po to energija, o tiems, kurie vaikščiojo pečiais gūžčiodami, jų energija išeikvojo, o nuotaika buvo prislėgta.
Kreditas: @genesislinares_ per „Twenty20“Nugrimzdimas ne tik nekenkia jūsų nugarai, bet ir fiziškai, ir protiškai. Taigi ištieskite ir pamėginkite šiek tiek praleisti. Teisingai, praleidžiant. Remiantis 2012 m. Atliktu tyrimu, žmonės, kurie praleido net minutę, jautėsi budresni ir po to energija, o tiems, kurie vaikščiojo pečiais gūžčiodami, jų energija išeikvojo, o nuotaika buvo prislėgta.
Ką tu manai?
Kokie yra jūsų mėgstamiausi būdai, kaip pasikrauti, kai baisus 15 val. Kritimas smogia? Kuris iš šių variantų jus labiausiai jaudina išbandyti? Praneškite mums čia!
: 7 greiti baltymų rutulio receptai, skirti suteikti energijos
Kreditas: @genesislinares_ per „Twenty20“Kokie yra jūsų mėgstamiausi būdai, kaip pasikrauti, kai baisus 15 val. Kritimas smogia? Kuris iš šių variantų jus labiausiai jaudina išbandyti? Praneškite mums čia!
: 7 greiti baltymų rutulio receptai, skirti suteikti energijos
