Aprangą galite pakeisti 20 kartų, tačiau nėra daug ką padaryti, kad atrodytum ir jaustumėtės geriau, kai išsipūsite. Laimei, jūs galite užkirsti kelią pilvo pūtimui, kai kasdieniniame racione atsisakote tam tikrų maisto produktų. Čia yra devyni maisto produktus, gėrimus ir sudedamąsias dalis deginantys maisto produktai, gėrimai ir ingredientai, kuriuos reikia sumažinti arba kurių visiškai išvengti, kad galėtumėte jaustis geriausiai.
Aprangą galite pakeisti 20 kartų, tačiau nėra daug ką padaryti, kad atrodytum ir jaustumėtės geriau, kai išsipūsite. Laimei, jūs galite užkirsti kelią pilvo pūtimui, kai kasdieniniame racione atsisakote tam tikrų maisto produktų. Čia yra devyni maisto produktus, gėrimus ir sudedamąsias dalis sukeliantys maisto produktai, gėrimai ir sudedamosios dalys, kuriuos reikia sumažinti arba kurių visiškai išvengti, kad galėtumėte jaustis geriausiai.
1. Cukraus alkoholiai
Stebėdami juosmens liniją galite pasiekti maisto produktų, kuriuose nėra cukraus. Daugelyje šių produktų yra mažai alkoholio turintys cukraus alkoholiai, pavyzdžiui, sorbitolis ar ksilitolis, kurie yra mažai kalcio, tačiau gali sukelti dują ir pilvo pūtimą, ypač jei jie valgomi per daug. Cukraus alkoholiai yra FODMAPs, reiškiantys fermentuojamus oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius pagal Tarptautinį virškinimo trakto sutrikimų fondą. FODMAP sąraše esantys maisto produktai gali sukelti pilvo problemų. „Aš paprastai nerekomenduoju maisto su cukraus alkoholiais“, - LIVESTRONG.com pasakoja Dana Essner, NDP, valdybos patvirtinta šeimos slaugytoja. "Sveikatos požiūriu geresnius užkandžius sudaro riešutai ir sėklos, nedidelis 75 procentų tamsaus šokolado gabalėlis, švieži vaisiai ar daržovės ir žemės riešutų sviestas".
Stebėdami juosmens liniją galite pasiekti maisto produktų, kuriuose nėra cukraus. Daugelyje šių produktų yra mažai alkoholio turintys cukraus alkoholiai, pavyzdžiui, sorbitolis ar ksilitolis, kurie yra mažai kalcio, tačiau gali sukelti dują ir pilvo pūtimą, ypač jei jie valgomi per daug. Cukraus alkoholiai yra FODMAPs, reiškiantys fermentuojamus oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius pagal Tarptautinį virškinimo trakto sutrikimų fondą. FODMAP sąraše esantys maisto produktai gali sukelti pilvo problemų. „Aš paprastai nerekomenduoju maisto su cukraus alkoholiais“, - LIVESTRONG.com pasakoja Dana Essner, NDP, valdybos patvirtinta šeimos slaugytoja. "Sveikatos požiūriu geresnius užkandžius sudaro riešutai ir sėklos, nedidelis 75 procentų tamsaus šokolado gabalėlis, švieži vaisiai ar daržovės ir žemės riešutų sviestas".
2. Ankštiniai
Pupelės, avinžirniai ir lęšiai yra puikūs baltymų ir mineralų, tokių kaip geležis, magnis ir cinkas, šaltiniai. Jau neminint to, kad jie yra vienas iš pagrindinių puikių čili receptų veiksnio! Tačiau šiose mažose jėgainėse yra daug skaidulų ir jose yra oligosacharidų (FODMAP junginio) - natūralių cukrų, kurie negali būti virškinami, teigia JAV sausųjų pupelių taryba (USDBC). Jie gali ne tik pripūsti pilvą, bet ir sukelti vidurių pūtimą. Tyrimai rodo, kad valgant pupeles tik keletą kartų per savaitę, gali sumažėti dujų ir pilvo pūtimas. Pupeles taip pat turėtumėte nuplauti po karštu vandeniu, kad jos suminkštėtų, o tada virimui naudokite gėlo vandens.
Pupelės, avinžirniai ir lęšiai yra puikūs baltymų ir mineralų, tokių kaip geležis, magnis ir cinkas, šaltiniai. Jau neminint to, kad jie yra vienas iš pagrindinių puikių čili receptų veiksnio! Tačiau šiose mažose jėgainėse yra daug skaidulų ir jose yra oligosacharidų (FODMAP junginio) - natūralių cukrų, kurie negali būti virškinami, teigia JAV sausųjų pupelių taryba (USDBC). Jie gali ne tik pripūsti pilvą, bet ir sukelti vidurių pūtimą. Tyrimai rodo, kad valgant pupeles tik keletą kartų per savaitę, gali sumažėti dujų ir pilvo pūtimas. Pupeles taip pat turėtumėte nuplauti po karštu vandeniu, kad jos suminkštėtų, o tada virimui naudokite gėlo vandens.
3. Nukryžiuotos daržovės
Nukryžiuotosios daržovės, tokios kaip kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir brokoliai, turi daug vitaminų ir mineralų bei yra gausios su vėžiu kovojančios fitonutrientai. Tačiau šiuose maisto produktuose taip pat yra rafinozės - nesuvirškinamo kompleksinio cukraus, dėl kurio jūsų kūnas išskiria dujas ir sukelia pilvo pūtimą, rašo „Harvard Health Publishing“. Kad šie sveikatos stiprintuvai tilptų be nepageidaujamų padarinių, „Essner“ rekomenduoja pradėti nuo mažesnių porcijų ir dirbti toliau. „Taip pat galite garuoti, kepti, kepti ar dėti į sriubą, kad suskaidytų cukrų“, - sako ji. "Galinga kryžmažiedžių daržovių nauda žymiai viršija pūtimo problemas, kurias galite patirti. Jei visa kita nepavyks, išgerkite simetikono, pavyzdžiui, " Gas-X "."
Nukryžiuotosios daržovės, tokios kaip kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir brokoliai, turi daug vitaminų ir mineralų bei yra gausios su vėžiu kovojančios fitonutrientai. Tačiau šiuose maisto produktuose taip pat yra rafinozės - nesuvirškinamo kompleksinio cukraus, dėl kurio jūsų kūnas išskiria dujas ir sukelia pilvo pūtimą, rašo „Harvard Health Publishing“. Kad šie sveikatos stiprintuvai tilptų be nepageidaujamų padarinių, „Essner“ rekomenduoja pradėti nuo mažesnių porcijų ir dirbti toliau. „Taip pat galite garuoti, kepti, kepti ar dėti į sriubą, kad suskaidytų cukrų“, - sako ji. "Galinga kryžmažiedžių daržovių nauda yra žymiai didesnė nei pilvo pūtimo problemos, kurias galite patirti. Jei visa kita nepavyksta, išgerkite simetikono, pavyzdžiui, " Gas-X "."
4. Maistas su fruktozė arba sukraloze
5. Sojos baltymai
Sojų pupelės yra vienintelis augalinis maistas, kuriame yra visų aštuonių nepakeičiamų aminorūgščių ir yra geras vitaminų šaltinis, tačiau jose taip pat yra galakto oligosacharidų, FODMAP junginio, rašo „Harvard Health Publishing“. Tokios rūšies angliavandeniai gali sukelti pilvo pūtimą ir pilvo skausmą. Jei suprantate, kad turite netoleranciją, gali tekti atsisakyti tokių dalykų kaip sojos pienas, tofu ir tam tikri jogurtai. Bet jei jūs vis dar esate persotinti sojos, „pabandykite pasiekti fermentuotas sojas, pavyzdžiui, miso, natto ir tempeh“, - siūlo Essneris. "Dėl rūgimo proceso šie produktai paprastai nesukelia nerimo su virškinimo traktu. Sojos baltymų izoliatuose (SPI) yra beveik grynas baltymas ir jie taip pat nesukelia pilvo pūtimo. SPI paprastai būna baltymų milteliuose ir baltymų batonėliuose."
Kreditas: Diane Labombarbe / E + / „GettyImages“Sojų pupelės yra vienintelis augalinis maistas, kuriame yra visų aštuonių nepakeičiamų aminorūgščių ir yra geras vitaminų šaltinis, tačiau jose taip pat yra galakto oligosacharidų, FODMAP junginio, rašo „Harvard Health Publishing“. Tokios rūšies angliavandeniai gali sukelti pilvo pūtimą ir pilvo skausmą. Jei suprantate, kad turite netoleranciją, gali tekti atsisakyti tokių dalykų kaip sojos pienas, tofu ir tam tikri jogurtai. Bet jei jūs vis dar esate persotinti sojos, „pabandykite pasiekti fermentuotas sojas, pavyzdžiui, miso, natto ir tempeh“, - siūlo Essneris. "Dėl rūgimo proceso šie produktai paprastai nesukelia nerimo su virškinimo traktu. Sojos baltymų izoliatuose (SPI) yra beveik grynas baltymas ir jie taip pat nesukelia pilvo pūtimo. SPI paprastai būna baltymų milteliuose ir baltymų batonėliuose."
6. Pieninė
Nors sunku galvoti apie iškylą su dubeniu grūdų be pieno ar praleisti ledus piknike, žinokite, kad pieno produktai kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo trakto negalavimus. Pieno produktai, tokie kaip karvės pienas ir varškė, turi laktozės, dar vieno FODMAP junginio. „Laktozė yra cukraus forma, o jautriems ar netoleruojantiems žmonėms ji gali sukelti daugybę skrandžio problemų, įskaitant pilvo pūtimą“, - aiškina Jenny čempionė, RD, CPT, „7 dienų valymo“ kūrėja. "Jei jūsų kūnas nesugeba suskaidyti laktozės, jis fermentuosis jūsų dvitaškyje ir, vartojant jį, pastebėsite dujų, pilvo pūtimą ir skrandžio skausmą. Migdolų arba kanapių pienas gali būti geri pakaitalai, jei esate lėtinis. išsipūtęs pieno gėrėjas “. O jei jaučiatės drąsūs, išbandykite avokadų ledų!
Kreditas: LOVE_LIFE / E + / „GettyImages“Nors sunku galvoti apie iškylą su dubeniu grūdų be pieno ar praleisti ledus piknike, žinokite, kad pieno produktai kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo trakto negalavimus. Pieno produktai, tokie kaip karvės pienas ir varškė, turi laktozės, dar vieno FODMAP junginio. „Laktozė yra tam tikros rūšies cukrus, o jautriems ar netoleruojantiems žmonėms ji gali sukelti daugybę skrandžio problemų, įskaitant pilvo pūtimą“, - aiškina Jenny čempionė, RD, CPT, 7 dienų valymo priemonės kūrėja. "Jei jūsų kūnas nesugeba suskaidyti laktozės, jis fermentuosis jūsų dvitaškyje ir, vartojant jį, pastebėsite dujų, pilvo pūtimą ir skrandžio skausmą. Migdolų arba kanapių pienas gali būti geri pakaitalai, jei esate lėtinis. išsipūtęs pieno gėrėjas “. O jei jaučiatės drąsūs, išbandykite avokadų ledų!
7. Gazuoti gėrimai
Soda ir putojantis vanduo yra daugelio mėgstami gėrimai, tačiau jie taip pat yra pagrindiniai pilvo patinimo veiksniai. Šių gėrimų gazuotas tirpalas gali susikaupti virškinamajame trakte, todėl dėl viso to skrandžio oras gali išsipūsti, pūti, išsipūsti pilvas ir susidaryti dujos, pasak Amerikos gastroenterologijos kolegijos. Kadangi daugelyje šių gėrimų yra dirbtinių saldiklių, jūsų pilvas nukentėjo dvigubai. Dėl kvapnaus būdo hidratuoti be burbuliukų, čempionas sako: „Vanduo su citrina arba vanduo su šaldytomis uogomis ar agurku tikrai gaivinamas, jei nėra gazuoto“. Taip pat galite eksperimentuoti su savo deriniais, pavyzdžiui, mėtomis ar imbieru su ananasais ar kitais vaisiais, arba užšaldydami vaisių ir žolelių ar prieskonių gabalėlius ledo kubelių indeliuose, kad iškristumėte į aukštą H2O taurę.
Kreditas: „isavira“ / „Adobe Stock“Soda ir putojantis vanduo yra daugelio mėgstami gėrimai, tačiau jie taip pat yra pagrindiniai pilvo patinimo veiksniai. Šių gėrimų gazuotas tirpalas gali susikaupti virškinamajame trakte, todėl dėl viso to skrandžio oras gali išsipūsti, pūti, išsipūsti pilvas ir susidaryti dujos, pasak Amerikos gastroenterologijos kolegijos. Kadangi daugelyje šių gėrimų yra dirbtinių saldiklių, jūsų pilvas nukentėjo dvigubai. Dėl kvapnaus būdo hidratuoti be burbuliukų, čempionas sako: „Vanduo su citrina arba vanduo su šaldytomis uogomis ar agurku tikrai gaivinamas, jei nėra gazuoto“. Taip pat galite eksperimentuoti su savo deriniais, pavyzdžiui, mėtomis ar imbieru su ananasais ar kitais vaisiais, arba užšaldydami vaisių ir žolelių ar prieskonių gabalėlius ledo kubelių indeliuose, kad iškristumėte į aukštą H2O taurę.
8. Glitimas
Duona, makaronai, bageliai, kruopos - jums patinka juos valgyti, bet jūs nekenčiate, kaip jaučiatės po angliavandenių šventės. Pasirodo, jūs turite gerą priežastį būti taip suplėšyti: Šie maisto produktai gali išpūsti jūsų vidurį, o priežastis yra dvejopa. Žmonės gali turėti ne celiakijos jautrumą glitimui, o būtent - glitimo baltymų jautrumą baltymams, kurie gali sukelti dujas, pilvo pūtimą, pilvo skausmą ir viduriavimą, taip pat kitus su celiakija susijusius simptomus, rašo „Beyond Celiac“. Tačiau kviečiuose, rugiuose ir miežiuose taip pat yra fruktanų, FODMAP junginio, kurie vėl sukelia dujas ir pilvo pūtimą, o žmonės, turintys netoleranciją fruktanui, gali būti paveikti lygiai taip pat. Geros žinios yra tai, kad Ohio valstijos universiteto Wexnerio medicinos centre siūloma visiškai ne pašalinti glitimo ir fruktanų. Turėtumėte jų vengti porą savaičių, tada lėtai iš naujo patiekite maisto produktus, kuriuos mėgstate, kad nustatytumėte individualų netoleranciją.
Kreditas: „Ozgur Coskun“ / „iStock“ / „GettyImages“Duona, makaronai, bageliai, kruopos - jums patinka juos valgyti, bet jūs nekenčiate, kaip jaučiatės po angliavandenių šventės. Pasirodo, jūs turite gerą priežastį būti taip suplėšyti: Šie maisto produktai gali išpūsti jūsų vidurį, o priežastis yra dvejopa. „Beyond Celiac“ duomenimis, žmonės gali turėti ne celiakijos jautrumą glitimui, o būtent - glitimo baltymams, kurie gali sukelti dujas, pilvo pūtimą, pilvo skausmą ir viduriavimą, taip pat kitus su celiakija susijusius simptomus. Tačiau kviečiuose, rugiuose ir miežiuose taip pat yra fruktanų, FODMAP junginio, kurie vėl sukelia dujas ir pilvo pūtimą, o žmonės, turintys netoleranciją fruktanui, gali būti paveikti lygiai taip pat. Geros žinios yra tai, kad Ohio valstijos universiteto Wexnerio medicinos centre siūloma visiškai ne pašalinti glitimo ir fruktanų. Turėtumėte jų vengti porą savaičių, tada lėtai iš naujo patiekite maisto produktus, kuriuos mėgstate, kad nustatytumėte individualų netoleranciją.
9. Alkoholis
Jums gali būti viskas apie IPA ir „Cosmos“, tačiau alkoholio vartojimas gali pakenkti jūsų virškinimo sistemai. Remiantis „ Alkoholio tyrimų: dabartiniai atsiliepimai“, alkoholis veikia kaip dirgiklis ir padidina virškinimo sultis, lėtina virškinimo procesą . "Daugeliu atvejų problema gali būti ne tikrasis alkoholis, bet tuo labiau, kad miežiai alaus ar saldžiųjų ar gazuotų gėrimų jūsų degtinėje paprastai yra sumaišomi ir sukelia vidurių pūtimą", - sako čempionas. "Laikykitės alaus ir rinkitės gėrimus, kuriems nereikia maišytuvo; vynas ir martinis yra dvi puikios galimybės." Natūralūs ingredientai, tokie kaip mėta, bazilikas ir imbieras, taip pat yra puikūs maišytuvai.
: 13 blogiausių alkoholinių gėrimų būtinai pakeis jūsų mitybą
Kreditas: „Twenty20 / @ calebthetraveler“Jums gali būti viskas apie IPA ir „Cosmos“, tačiau alkoholio vartojimas gali pakenkti jūsų virškinimo sistemai. Remiantis „ Alkoholio tyrimų: dabartiniai atsiliepimai“, alkoholis veikia kaip dirgiklis ir padidina virškinimo sultis, lėtina virškinimo procesą . "Daugeliu atvejų problema gali būti ne tikrasis alkoholis, bet tuo labiau, kad miežiai alaus ar saldžiųjų ar gazuotų gėrimų jūsų degtinėje paprastai yra sumaišomi ir sukelia vidurių pūtimą", - sako čempionas. "Laikykitės alaus ir rinkitės gėrimus, kuriems nereikia maišytuvo; vynas ir martinis yra dvi puikios galimybės." Natūralūs ingredientai, tokie kaip mėta, bazilikas ir imbieras, taip pat yra puikūs maišytuvai.
: 13 blogiausių alkoholinių gėrimų būtinai pakeis jūsų mitybą
