„Nepaprastų riebalų sutriuškinimo dieta“, kurią sukūrė daktaras Ianas K. Smithas, yra jo populiarios riebalų sutriuškinimo dietos, naudojamos VH1 televizijos laidoje „Celebrity Fit Club“, knyga. „Extreme Fat Smash“ žada greitesnius rezultatus per trumpesnį laiką. Jei turite numesti nuo 10 iki 25 svarų, ši dieta yra skirta jums. Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo programą, pasitarkite su gydytoju.
Nepaprastų riebalų sutriuškinimo dietos pagrindai
Anot Smitho, „kartais turime praeiti tamsoje, kad pasiektume šviesą“. „Extreme Fat Smash Dieta“ arba EFSD yra labai konkretus dietos planas, kuris trunka tris savaites. Sekite kiekvieną etapą - jis suskirstomas į tris vienos savaitės ciklus - tiksliai taip, kaip parašyta siekiant geriausių rezultatų. Smithas pabrėžia praktikuojamą porcijų kontrolę ir maistą, kuriame yra daug skaidulų, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Nors tai mažai kalorijų suteikiantis požiūris, jūs galite valgyti ir užkandžiauti kas 2–3 valandas, kad gliukozės lygis išliktų stabilus ir būtų išvengta alkio - ir vėlesnis maisto įkandimas. Pagal planą reikalaujama nuo keturių iki penkių nedidelių patiekalų ir dviejų užkandžių kasdien.
Pirmasis ciklas
Sukite tris ciklus tiek kartų, kiek reikia, kol pasieksite tikslo svorį. Pirmasis ciklas yra pats griežčiausias. Knygoje yra dienos meniu, kurio tikimasi tiksliai laikytis - nėra spėlionių ir pakeitimų. Kasdien atlikite nuo 45 iki 60 minučių kardio mankštos ir laikykite maisto žurnale viską, ką valgote. Nors meniu keičiasi kasdien, paprastai į dieną gali įeiti 6 uncijos neriebaus jogurto ir vaisiaus gabalėlis pusryčiams, nedidelės salotos su padažu be riebalų ir 1 puodelis daržovių sulčių valgio pietums, 4 uncijos vištienos ir 1 / 2 puodeliai lęšių valgio vakarienei ir 1 puodelis ryžių su 2 puodeliais daržovių ketvirtam patiekalui. Iš sąrašo kasdien rinkitės du užkandžius.
Antrasis ir Trečiasis ciklai
Antroji savaitė yra mažiau ribojanti, ja pasinaudodama galite numesti svorio. Jūs pradėsite pridėti vaisių ir didesnio kaloringumo maisto produktų, kurie nebuvo leidžiami per pirmą ciklą. Gerkite daug vandens kiekvieną dieną. Taip pat per savaitę galite išgerti dvi 6 uncijų taures vyno arba du 12 uncijų butelius šviesaus alaus. Apribokite kofeino kiekį iš dietinės sodos, kavos ir arbatos. Mankšta tęsiama kiekvieną antrą ir trečią savaitę. Trečią savaitę pridedama įvairių kitų maisto produktų ir gėrimų, įskaitant papildomą mišrų kokteilį. Visi trys ciklai turi dienos maisto planą ir receptus. Baigę trečiąjį ciklą, turite galimybę pereiti prie techninės priežiūros arba kartoti ciklus, kad numesite daugiau svorio.
Dietos tipai
EFSD atsižvelgiama į skirtingas dietų rūšis. Tiems, kurie planuoja dietą, Smithas turi tris kategorijas - alfa, beta ir gama. Alfa tipai lengvai numeta svorio. Beta rūšys turi sunkiai dirbti, kad pamatytų rezultatus, o gama rūšys turi nepriekaištingai laikytis dietos ir vis tiek matys švelnesnius rezultatus nei alfa ir beta tipai. Visoje programoje yra koregavimų, atsižvelgiant į tipą; Gama tipams tam tikromis dienomis gali tekti pridėti daugiau mankštos ar pašalinti nedidelį maisto kiekį. Pagal lytį, ūgį ar pradinį svorį pakeitimų nėra.
