Blauzdos raumenų ašarojimas arba įtempimas gali atsirasti, kai raumenys yra pernelyg įtempti dėl per daug pakartojimų ar didelės jėgos. Dalinis ar visiškas ašarojimas gali suerzinti vieną ar abu raumenis, sudarančius blauzdos dalį. Skausmas, patinimas, sustingimas ir kraujosruvos pilvo srityje yra dažni blauzdos raumenų požymiai. Prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui, tempimo ir stiprinimo pratimai yra labai svarbūs norint atsigauti ir išvengti pakartotinių raumenų sužalojimų.
Sėdi blauzdos ruožas
Sėdimas blauzdos ruožas užtikrins švelnų sužeisto raumens tempimą, taip pat pagerins kraujo tėkmę ir judesio diapazoną. Pradėkite šį pratimą tik po to, kai sumažėjo aštrus skausmas nuo ašarų ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas suteiks jums žalią šviesą pradėti reabilitacijos pratimus. Sėskite ant grindų sužeista koja ištiesta į priekį. Atsargiai sulenkite kulkšnį ir patraukite kojų pirštus link savo kūno, kol pajusite tempimą per blauzdos galinę dalį. Laikykite ruožą penkias – 10 sekundžių, tada atpalaiduokite kulkšnis. Pakartokite šį pratimą keletą kartų per dieną. Pagerėjus jūsų lankstumui, galite pradėti laikyti tempimą ilgesnį laiką.
Stovinčio blauzdos ruožas
Šis blauzdos raumenų pratimas suteikia intensyvesnį ir dinamiškesnį tempimo raumenis. Šį tempimą reikia bandyti tik po to, kai galėsite atlikti sėdimąjį tempimą be skausmo ar diskomforto. Atsistokite į sieną ir padėkite rankas prie jos. Žingsnis atgal sužeista koja, išlaikant lengvą sveikos kojos lenkimą. Ištiesinkite savo kelį ir paspauskite žemyn sužeistos kojos kulną, švelniai spausdami į priekį į sulenktą kelį. Stumkite į priekį, kol pajusite švelnų tempiamą blauzdos raumenį. Laikykite ruožą nuo penkių iki 10 sekundžių. Pakartokite ruožą kelis kartus per dieną.
Kulno pakėlimas
Blauzdos raumenys dirba vien tam, kad pakeltų kulnus nuo grindų. Šis paprastas pratimas leis švelniai sustiprinti suplėšytus blauzdos raumenis. Jei atsiranda skausmas ar diskomfortas, nedelsdami nutraukite pratimą. Atsistokite rankomis sugriebdami tvirtos kėdės ar kėdės nugarą ir kojas pečių plotyje. Lėtai nuleiskite veršelius, kad pakeltumėte kulnus nuo grindų, kiek įmanoma pakeldami ant kojų pirštų. Atsargiai nuleiskite kulnus atgal prie grindų. Atlikite 10 pakartojimų kelis kartus per dieną. Kai gerėja jūsų jėgos, pabandykite kulniukus kelti vienu metu.
Pažangus kulno pakėlimas
Tai labai sudėtingas pratimas, kurį reikia atlikti tik tada, kai galėsite panaudoti suplėšytą blauzdos raumenį be jokio skausmo ar diskomforto. Pažangus kulno pakėlimas puikiai tinka pagerinti ir išlaikyti jūsų veršelių jėgą bei lankstumą ir gali padėti išvengti ateityje sužeidimų šioje srityje. Atsistokite šalia sienos, kurioje tik kojų rutuliai remiasi į laiptelio ar bloko kraštą. Lėtai nuleiskite kulnus, kol pajusite veršelių tempimą. Laikykite šį ruožą 10 sekundžių, tada sutraukite veršelius, kad pakeltumėte kulnus, kol aukštai keliate kojų pirštus. Čia trumpam padarykite pauzę, tada atsargiai nuleiskite kulnus, kad pakartotumėte pratimą. Pradėkite tik nuo 5 iki 10 pakartojimų, palaipsniui didinkite, kai pagerės jūsų jėgos ir lankstumas.
