Nesvarbu, ar skaudus skausmas, ar skiliantis skausmas, dažni galvos skausmai gali slopinti jūsų kasdienę veiklą. Išbandę visas įprastas priemones - papildomą miegą, skausmą malšinančius vaistus, dar vieną kavos puodelį - be reikalo pažiūrėkite į savo mitybą. Jūsų galvos skausmas gali kilti dėl maisto trūkumo.
Galimi trūkumai
Galvos skausmas gali kilti dėl dviejų maistinių medžiagų: magnio ir folio arba vitamino B-9 trūkumo. Jei negaunate rekomenduojamo 320–420 miligramų magnio per dieną, atsižvelgiant į lytį ir amžių, gali kilti migrenos galvos skausmai. Taip yra dėl magnio įtakos neuromediatorių išsiskyrimui ir kraujagyslių susiaurėjimui. Magnio vartojimą galite padidinti valgydami daugiau žalių lapinių daržovių, ankštinių augalų, riešutų, sėklų ir neskaldytų grūdų. Galvos skausmai taip pat gali būti megaloblastinės anemijos simptomai. Tai gali sukelti folatų trūkumas, nors šios maistinės medžiagos trūksta retai, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Suaugusieji turėtų skirti 400 mikrogramų per parą, nebent esate nėščia ar maitinate kūdikį, kuriam reikia atitinkamai 600 mikrogramų ir 500 mikrogramų. Dietinius folatų šaltinius sudaro daržovės, vaisiai ir jų sultys, riešutai, pupelės, žirniai, pienas, paukštiena, mėsa, kiaušiniai, jūros gėrybės ir grūdai.
Einate mažai angliavandenių?
Mažai angliavandenių turinti dieta gali būti veiksmingas būdas numesti svorio, tačiau jei angliavandenių supjaustysite per daug, galite patirti galvos skausmą. Remiantis 2007 m. Publikuotame žurnale „American Journal of Clinical Nutrition“, mažai angliavandenių turinčios ketogeninės dietos šalutinis poveikis, kai per dieną suvartojama mažiau kaip 20–50 g angliavandenių, apima galvos skausmas, taip pat vidurių užkietėjimas, raumenų mėšlungis, viduriavimas, silpnumas ir odos išbėrimas. Kad to nepatirtumėte, angliavandenių suvartokite daugiau kaip 50 gramų per dieną.
Toksiškumo požymis
Kai kuriais atvejais galvos skausmas gali sukelti per didelę tam tikros maistinės medžiagos dalį, užuot jos neturėjus pakankamai. Galvos skausmai yra vitamino A, riebaluose tirpaus vitamino ir mineralinio cinko toksiškumo simptomas. Viršutinis vitamino A kiekis yra 10 000 tarptautinių vienetų per dieną, ir jis dažniausiai kenčia, kai suvartojate per daug papildų ar terapinių retinoidų. Viršutinis cinko kiekis suaugusiesiems yra 40 miligramų per dieną.
Kitos galvos skausmo priežastys
Nors galvos skausmą galima priskirti mitybos nepakankamumui, tai nėra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių. Pasak Brighamo ir moterų ligoninės Neurologijos skyriaus galvos ir skausmo skyriaus vedėjos dr. Elžbietos Loder, bendros galvos skausmo priežastys yra pagirios ir dehidracija, lengvas įtampos galvos skausmas, pervargęs galvos skausmas, kai jūs nemiegate pakankamai ir net mankštos sukeltas galvos skausmas. Galvos skausmas taip pat gali būti rimtesnių sąlygų simptomas. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jaučiate nuolatinį galvos skausmą, o ne bandote patys diagnozuoti problemą.
