Normalu, kad rankos šiek tiek virpa, nes nervai ir raumenys nuolat keičiasi tarp atsipalaidavimo ir susitraukimo būsenų, rašoma tinkamai pavadintoje svetainėje „EmbarrassingProblems.com“.
Tačiau jei jūsų drebančios rankos trukdo atlikti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, rašyti, naudoti stalo įrankius ir kelti taurę prie burnos, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad nustatytų profesionalią diagnozę.
Dažnos priežastys yra nuovargis, stresas ar nervai; per daug kofeino ar cukraus; overexertion ir kai kurie vaistai, ypač skirti astmai ir depresijai gydyti. Pratimai gali padėti sustiprinti ranką, kad sumažėtų drebulys, tačiau prieš pradėdami savo gydymo planą, vėl kreipkitės į gydytoją.
Giluminio kvėpavimo pratimai
Giluminio kvėpavimo pratimai yra veiksmingiausi, jei drebančias rankas sukelia stresas, nervai ar nuovargis. Taip yra todėl, kad kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai skatina kraujo tekėjimą, taigi ir deguonį, visame kūne.
Pabandykite patogiai sėdėti ar gulėti atokiau nuo visų kitų blaškymo galimybių ir giliai įkvėpti pro nosį ir pro burną. Iškvėpimas turėtų būti dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas, kad atsikratytų toksinų kūno. Kvėpuodami sutelkite dėmesį į tai, kad būtų išvengta įtampos visose kūno vietose, įskaitant rankas.
Rankos jėgos pratimas
Reguliarūs pratimai, skirti sustiprinti rankų raumenis, suteiks daugiau galimybių valdyti jų judesius ir pagerins miklumą. Vienas pratimas, kurį lengvai galite atlikti visą dieną - nesvarbu, ar sėdite prie savo stalo, ar žiūrite televizorių - yra kamuoliuko išspaudimas.
Galite naudoti bet kurį minkštą, mažą guminį rutulį, jei jis yra šiek tiek lankstus, ir tiesiog suspauskite jį viena ranka kaip įmanoma sunkiau, sako PhysioAdvisor.com. Laikykite kiekvieną išspaudimą maždaug penkias sekundes ir pakartokite 10 kartų, sustodami, jei jaučiate bet kokį skausmą; tada apsikeiskite kita ranka.
Ištieskite rankas
Ištiesti riešus ir pirštus yra ypač naudinga, jei drebulį sukelia įstrigę nervai ir (arba) pasikartojanti veikla, tokia kaip rašymas. Taip yra todėl, kad reguliarus tempimas palengvins standumą ir pagerins rankų ir riešų kraujotaką, kad suaktyvintų raumenis, kurie gali trūkčioti dėl nuovargio ir deguonies trūkumo.
Pabandykite sulenkti vienos rankos pirštus atgal, po vieną ir visus iš karto, kad jūsų delnas būtų gerai ištemptas; pakartokite iš kitos pusės. Atlikite tą patį pratimą nykščiui, švelniai lenkdami jį į priekį ir atgal, kad paskatintumėte judėjimą. Niekada nespauskite jėgų ir, nors švelnus vilkimas yra normalus, visada sustokite, jei jaučiate bet kokį skausmą.
Kada kreiptis į gydytoją
Rankų drebulys gali atsirasti dėl būklės, vadinamos esminiu drebėjimu . Nors ši būklė nėra pavojinga gyvybei, laikui bėgant ji dažnai blogėja, teigia Mayo klinika. Šis drebulys paprastai pasireiškia rankomis pirmiausia ir sustiprėja, kai bandai užsiimti veikla. Viena ranka dažnai paveikiama labiau nei kita.
Drebėjimas gali būti rimtesnės medicininės būklės, tokios kaip Parkinsono liga, požymis. Tačiau esant šiai ypatingai situacijai, rankos dažnai dreba, o ilsisi, o ne vien tik dirbant. Kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte pagrindinę drebančių rankų priežastį.
