„Nepakenčiamas“ yra žodis, kuris geriausiai apibūdina skausmą, atsirandantį dėl kaulų spuogų ant kulno, ir su tuo susijusį padų fascito būklę. Šis intensyvus deginimo pojūtis atsiranda prieš kulną ir gali plisti į visą pėdos padą, nes palaipsniui didėja žandikaulio fascija. Bėgikai ir žmonės su aukštomis arkomis yra geriausi šios būklės kandidatai, kuriuos taip pat gali sukelti ilgas stovėjimas, antsvoris ir blogai prigludę batai. Ledo ir tempimo pratimai yra pirmieji gydymo pasirinkimai.
Kas nutinka tavo padais
Keista, kad dauguma žmonių nepatiria skausmo vien dėl kulno sukimo. Skausmas kyla dėl padų fascijos uždegimo, tvirta audinių juosta, kuri palaiko arką ir pritvirtinama prie kulno priekio, tai taip pat yra stipinų vieta. Kai kojos patiria per daug streso ir įtampos, išsivysto padų fascitas. Skausmas yra pats blogiausias, kai žadate pirmus žingsnius po pabudimo ryte. Tačiau po kelių minučių vaikščiojimo skausmas dažnai išnyksta, tik grįžus kitą kartą atsistojus po darbo stalo.
Ištieskite savo padus
Laikydami apatinės žandikaulio dalies fasciją, galite palengvinti skausmą ir užkirsti kelią jo pasikartojimui. Sėdint ištieskite vieną koją, apriškite rankšluostį aplink kojų pirštus ir tolygiai atsitraukite rankšluosčiu. Taip pat galite kirsti vieną koją ant kitos šlaunies, ranka sugriebti už kojų pirštų ir įsitraukti į tempimą. Jei norite stovėti ant tempiamų batų, atsistokite ant laiptelio arba stora knyga, kai kulniukai kabo virš krašto. Lėtai nuleiskite kulnus į tempimo padėtį, palaikykite 30 sekundžių ir grįžkite atgal. Puslankio formos įtaisą, palengvinantį tempimą, galima įsigyti iš pėdų sveikatos priežiūros gaminių mažmenininkų. Kai atsistojate ant prietaiso platformos ir atsigręžiate atgal, jūs giliai ir sklandžiai ištempiate žandikaulio fasciją, Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenis.
Atšaldykite savo padus
Padengę ledu, sumažinsite uždegimą, todėl galėsite lengviau atlikti tempimus ir vaikščioti. Palaikykite koją ant gelinio ledo paketo, apvynioto lengvu rankšluosčiu, arba apledėjimą palengvinkite su lengvu masažu ir tempimu, apversdami arką virš užšaldyto vandens butelio ar atšaldytos skardinės su soda. Darykite šiuos ledus ne ilgiau kaip 20 minučių tris-keturis kartus per dieną. Kai kulno skausmas išnyks ir galėsite vėl pradėti sportuoti, po bėgimo ar treniruotės užtepkite ledo.
Daugiau būdų, kaip prižiūrėti savo padus
Pratimai, stiprinantys pėdas ir kulkšnis, pavyzdžiui, sukantis kojomis iš šono ar pasiimant rankšluostį su kojų pirštais, bus naudingi ir jūsų arkai, ir kulnui. Avalynė taip pat svarbi. Dažnai rekomenduojamos kulno pagalvėlės, nors daugelis žmonių mano, kad arkos atrama yra dar efektyvesnė, nes ji padidina plantacijos fasciją, kad sumažėtų slėgis tvirtinimo taške. Gali prireikti iki 10 mėnesių, kol tempimas, apledėjimas ir avalynės korekcija padės visiškai išspręsti padų fascitą, tačiau kiekvieną dieną matysite pagerėjimą, jei ir toliau rūpinsitės savo padu.
