Grožio žurnalai ir interneto svetainės nori, kad jūs patikėtumėte, jog kaklo ir veido pratimai namuose padės atsikratyti dvigubo smakro, išsipūtusių skruostų ir banguoto kaklo. Tiesą sakant, maži veido pratimai nedaug sunaudoja kalorijas ir nesugeba riebalų pašalinti iš jūsų problemų vietų. Tik sumažindami bendrą kūno riebalų kiekį, galite prarasti riebalų perteklių veide ir kakle.
Sukurkite bendrą kūno riebalų praradimo aplinką
Geriausia mažinti kaklo ir veido riebalus - pasiekti bendrą sveiką kūno riebalų lygį. Vyrams tai yra nuo 15 iki 20 procentų, o moterims - nuo 20 iki 25 procentų. Jūsų veidas ir kaklas yra tik keletas vietų jūsų kūne, kur galite laikyti riebalų perteklių. Vienintelis būdas priversti kūną sudeginti šiuos produktus yra sukurti kalorijų deficitą, kuriame sunaudojama mažiau kalorijų nei sudeginama. Kai jūsų kūnas jaučia šį deficitą, jis mobilizuoja riebalų ląsteles ir paverčia jas naudinga energija. Tačiau jūs negalite pasakyti, kad jūsų kūnas imtųsi riebalų nuo veido ir kaklo.
Naudokite internetinę skaičiuoklę, kad nustatytumėte, kiek kalorijų sudeginate per dieną, ir sumažinkite tą skaičių nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną, kad per savaitę numestumėte 1–2 svarus. Nevalgykite mažiau nei 1 200 kalorijų kaip moteris arba 1 800 kaip vyras, nes galite rizikuoti, kad sutriks medžiagų apykaita. Trupinkite kalorijas ir porcijų dydžius, taip pat ir mankštą, kad degtumėte medžiagų apykaitą.
Maistas, palaikantis sveiką veidą
Didžioji dalis valgomo maisto turėtų būti sveika ir neperdirbta - įskaitant šviežius vaisius ir daržoves, neskaldytus grūdus ir liesus baltymus. Švieži produktai vienoje porcijoje turi nedaug kalorijų ir suteikia daug antioksidantų bei fitochemikalų, kurie skatina gerą odos sveikatą. Valgykite nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai, vietoje rafinuotų baltųjų angliavandenių, ypač maisto, kuriame gausu cukraus, nes tai gali padėti priaugti svorio. Šie maisto produktai taip pat gali neigiamai paveikti kolageną - svarbią medžiagą, suteikiančią odai tonusą ir stangrumą.
Liesos baltymai, tokie kaip paukštienos balta mėsa, žuvis, šoninės kepsnys ir pupelės, taip pat padeda numesti svorio, nes jūs jaučiatės sotūs valgydami ir išsaugote liesą raumenų masę, net jei sumažinate kalorijas. Jei norite priaugti sveiko svorio, planuojate suvartoti ne mažiau kaip 0, 55 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną.
Pratimas norint išgauti lieknesnį veidą
Kaklo apvyniojimas ir veido raumenų slinkimas bei atpalaidavimas nepadarys daug pastangų prarasti riebalus. Geriau padidinkite bendrą kūno cirkuliaciją ir sudeginkite kalorijas atlikdami širdies ir kraujagyslių mankštą, pavyzdžiui, žvalų vaikščiojimą ar lengvą dviračių sportą. Norėdami numesti svorio, dirbkite bent iki 250 minučių per savaitę, sako Amerikos sporto medicinos koledžas.
Nors tikslingi veido pratimai nedaug padeda sudeginti kalorijas, suformuoti raumenis ar sudeginti riebalus, jūsų pagrindinių raumenų grupių jėgos treniruotės gali padėti sumažinti riebalų kiekį, taip pat ir nuo veido. Jėgos treniruotės ugdo raumenis, o tai reikalauja daugiau kalorijų jūsų kūnui išlaikyti, palyginti su riebalais. Tai taip pat suteikia visam jūsų kūnui, taip pat ir jūsų veidas, lieknesnį, dailų. Tikslas - bent dvi viso kūno sesijos per savaitę.
Skatinkite odos sveikatą, kad neprarastumėte veido ir kaklo riebalų
Senstant jūsų oda ir veido riebalai gali natūraliai pasislinkti žemyn, paliekant lankstesnį kaklą, lieknus skruostus ir galbūt dvigubą smakrą. Negalite sustabdyti senėjimo, tačiau padarysite lengvesnį poveikį, jei išlaikysite sveiką kūno svorį, dėvite apsauginius kremus nuo saulės, valgysite neperdirbtą maistą, sportuosite ir nerūkykite.
Tinkamai drėkinkite, kad oda būtų elastinga ir lygi. Tiksliai, kiek jums reikia, priklauso nuo jūsų dydžio ir aktyvumo lygio; jei esate didesnis ir aktyvesnis, jums kasdien reikia daugiau skysčių. Geras hidratacijos rodiklis yra jūsų šlapimo spalva - jis turi būti beveik skaidrus ir bekvapis. Apribokite natrio suvartojimą, nes tai gali paskatinti pūsto veido atsiradimą, nes skatina sulaikyti vandenį. Sumažinkite maistą, kuriame yra daug natrio, užkandžių mišinius, konservuotas sriubas ir greitą maistą, kurie bet kokiu atveju nepadeda siekti svorio.
